「〝半日断食〟って太るの？」「〝半日断食〟ってダイエット効果が
高いって聞いたことがあるけれど…・・・でも、
実際に〝半日断食〟を長くしていた人が
太ったかどうかその体験談を
聞きてみたい！」（記事冒頭にいきなり突然で
ありましたが）当ブログの管理人である私は（４年半以上に
わたり）〝半日断食〟を
取り入れた生活スタイルで過ごしています。また、
（当記事の本題でもある）「〝半日断食〟って太るの？」と
の（あなた様の）疑問に対する〝（私の経験上の）答え〟は、
（約４年で３～４キロくらい体重が増えて）〝太りました〟。
しかし、
私はその後（〝半日断食〟の習慣を活かして）〝約４か月で
１２キロのダイエット〟に成功して、
今現在も〝ダイエット成功時の体重を
キープ〟することが出来ています。そこで、
当記事ではそのような私自身の経験を
通して（半日断食をただするだけで
は太る可能性はありつつも
）〝半日断食の習慣〟をうまく活かすこと
で意外と簡単に〝ダイエットに成功することが
出来る〟その〝半日断食の真価〟に
ついてお話をしていければと思っています。
半日断食で太った過去の経験
それでは、まず最初に私が「どのようなことを〝きっかけ〟と
して〝半日断食〟をスタートさせたのか？」また、
（その後）「〝半日断食〟をしてなぜ〝太った〟のか？」と
いうことをお話していきたいと思いますが、
（私がそもそも）〝半日断食〟を始めた当初は
（ダイエットや健康のためということでは
なく仕事と家庭の都合により）夕食の時間が
たまたま〝午後４時〟であったということと、
また、
（私はそれ以前から）〝夕食後の歯磨きをものすごく丁寧に
してその後翌日の朝食までは何も食べない〟と
いう〝習慣〟があったことにより、
（夜の９～１０時頃に）「ちょっと
小腹が空いたけれど・・・でも、
今から何かを食べてその後〝歯磨き〟をし直すのは
面倒だ・・・それに寝ている間は
空腹は感じないし・・・結局、
就寝時間までが少しツラいだけだし（朝食まで
）我慢しちゃえ！」とまた、
「夜の空腹感ってなんとなく心地がいいかも！」「朝、
起きたときにウエストが空腹で
キュッと引き締まっている感じが
いい！」「胃の中を空っぽにした状態で夜、
寝た方が翌日の調子がなんとなくいい！」など
という（単純な）理由により、
私は翌日の朝食（午前６時半）まで何も
食べないという〝半日断食の習慣〟を
（それほど苦労することも
なく）身に付けることが出来ました。また、
（上記でもお話をしましたように
）私はそもそも〝半日断食〟を
ダイエットや健康目的で始めた訳ではありませんでしたので、
〝半日断食〟を始めてから
（約４年くらいの間はずっと）朝から
どんぶりのご飯茶碗で３食ガッツリと
お腹いっぱいになるまで食べていました。
また、その当時の私の〝運動面〟に関しては
（毎日３０～６０分程度の〝筋トレ〟は
していましたが）ジムで（ハードに
）鍛えたりジョギングやウォーキングの有酸素運動を
したりといったことはまったくしていませんでした。
そして、私はそのような生活を約４年くらい続けていた中で
〝体重が３～４キロくらい増えて〟しまいましたが、
私は（このときさすがに）「も
しかしたら加齢とともに痩せにくい体質に
なっている！？」「ちょっと本気でダイエットを
しなくてはダメか！？」と思うようになり、
昨年（2018年）の３月に
（人生初ともなる）「よし！今日から
〝ダイエット〟だ！」と〝ダイエットに
挑戦〟することを決意しました。
しかし、私は今現在（2019年5月）〝半日断食〟を
スタートさせたその当初から今現在まで
を改めて振り返ってみますと、
（体重のことをいっさい気に
せずお腹いっぱいになるまで３食ガッツリと
食べていながらも）約４年間で
〝３～４キロくらいしか太らなかった〟のは
（ほぼ毎日〝筋トレ〟はしていましたが）やはり〝半日断食に
よる効果〟がとても大きかったように思うのです。
半日断食で太った経験からのダイエット成功
そして、私は（世の中ではダイエットの成功率は
５％を切ると言われている中で
）自己流が災いしてダイエット中は
ツラく苦しい時もありましたが、
（上記でもお話をしましたように）〝約４か月で
１２キロのダイエット〟に成功するとともに、
今現在（2019年5月）も（ダイエット成功時の体重を
）〝（しっかりと）キープ〟することが出来ています。
また、私は今現在（「ツラすぎて…もう二度と
あのような経験（ダイエット）はしたくない…」と
思うどころか）ダイエットを
始めた当初（ダイエットを）とても辛く苦しいものに
してしまった〝（その失敗の）経験を
うまく活かして〟「この体重を
キープしつつより健康的な身体づくりを
目指そう！」と（日々試行錯誤を続けて）〝体形を
しっかりと維持〟させることが出来ています。
そして、私は（世間では「難しい…」と
言われている）〝ダイエット〟に
対して上記のようにしっかりと結果を
出してその後リバウンドをすることもなく自分自身の身体と
前向きに向き合うことが出来ているその一番の〝理由〟は、
（やはり）〝半日断食の習慣〟をずっと
続けられていることと思いますし、
また、（約４か月で１２キロのダイエットを
成功させることが出来た）その〝秘訣〟は
やはり〝半日断食の習慣〟が
あったからではないかと思うのです。
（やや極端な言い方かもしれませんが）私は
〝半日断食の習慣〟があればこそ（心身が
空腹に対して強くなるとともに）身体が（自然と
）燃焼効率のよい痩せやすい体質になり、
（私のように）「ちょっと太ったな…」となったとしても、
「よし！今日からダイエットだ！」とダイエットを
スタートさせて着実に体重を落と
すことが出来るものと思うのです。
私は昨年（2018年）人生で初めてダイエット挑戦を
スタートさせたその当初１か月くらいの間は
「とにかく食べないぞ！」と（筋肉を
落とすことなく体脂肪を落とす科学的に
正しいと言われているダイエットの方法など
まったく考えずに）無茶苦茶なことをしていましたが、
（今、当時のことを冷静に振り返ってみますと
）「〝半日断食〟をしっかりとしつつ３食を
（腹八分くらいに抑えて）ガッツリと食べていなければ
体重は徐々に減ったはず！」と思いますし、
（私自身の約５年に
わたる）〝半日断食の習慣〟から言えることは、
（１日〝３食〟食べるとして
）１食はガッツリと食べたとしても〝他２食を軽め〟に
して毎日１０分くらいの筋トレやストレッチなど
の〝運動〟をするとともに〝睡眠〟もしっかりと
取ってストレスを溜めないようにしていれば、
（今現在私の体格指数「BMI」は〝２０.９８〟ですが
）〝標準体重〟をキープすることは十分に可能であり、
（とにかく）〝半日断食の習慣〟があれば（私の経験からも
）「３～５キロくらい太ったかな…」程度で
激太りするということはまずないと思われるのです。
半日断食で太った原因とその対策
それでは、ここから（筋肉を落とさずに体脂肪を落とすため
の専門的な見解を少し取り上げつつ）私が半日断食で
太ったこととその後ダイエットに成功したこと
の〝事実〟などを（実際に）検討してみたいと思います。
摂取カロリーの減らし過ぎは要注意
私は（ダイエットを志した当初は
）〝ダイエット〟と言うと「とに
かく食べる量を減らすことが
第一だ！」と思い込んでいたものですが、
しかし、食べる量を減らすと（確かに）〝体重〟は
（一時的に）減るには減りますが、
（食べる量を減らして摂取カロリーを
減らしただけではそもそも脂肪は燃焼されず）逆に、
摂取カロリーを（一気に）減らし過ぎると
（脂肪よりも 筋肉の方が落ちやすいことから）筋肉が
エネルギーとしてどんどん使われて〝不健康〟に
痩せてしまうと（専門的には）言われていますし、
また、（摂取カロリーを減らし過ぎると
）〝集中力が落ちる〟とも言われていますが、
（私の経験をお話しますと）ダイエットをスタートさせてから
約１か月くらいの間は（無謀にも〝不食〟を
目指して）「極限まで何も食べないようにしよう！」などと
結果的に１か月間で体重が５キロ以上減るには減りましたが、
しかし、その反動で足がつったりめまいが
してフラフラしたりキットカットを
バカ食いしてしまうなどまた、
身体も不健康に痩せて風呂に入る前に鏡に映る自分の後ろ姿を
見て「え～…ガリガリで栄養失調みたいじゃん…」と
ショックを受けたほどでしたが、
この〝事実〟は（専門的な見解と照らし合わせても
）まさに私が必要以上に食べないこと
にこだわり〝摂取カロリーを極端に
減らし過ぎたことの結果〟と思われます。
ですから、
あなた様がもしも「身体（の体形）を腹筋に少し縦のラインが
出るくらいの健康的な美しいボディーを
目指したい！」などとの目標があるとするならば、
「いかにして筋肉量を維持（又は増や）しつつ体脂肪を
落とすか？」ということがとても重要となりますが、
そのためには（〝１日の摂取カロリー〟を
１日に消費する〝総消費カロリー〟よりも
少し抑える）つまりは〝身体で
使う（カロリー）量よりも食べる量を
若干少なくする〟ことにより（ダイエットに
よるストレスを受けること
なく）〝自然かつ健康的に痩せることが
出来る〟と（専門的には）言われています。また、
さらにもし（あなた様が）「私（俺）は
なるべく〝短期間〟で痩せたい！」とお考えならば、
例えば体重７０kgくらいの方であれば〝１か月間で
約２.０ｋｇ減量くらいのペース〟体重６０kgくらいの方で
あれば〝１か月間で約１.８ｋｇ減量くらいのペース〟が
短期間で筋肉量を落とすこと
なく健康的に痩せることが
出来る（ギリギリの）ペースと言われていますが、
逆に（体重１００キロ未満の方が
）〝１か月間で５.０～６.０kgの体重を落と
す〟などのダイエットを行うことは
〝不健康に痩せるもと〟とも言われています。
また、食事（の方）は〝栄養のバランス〟がとても
大切であり（〝体脂肪を減らす〟ために）「脂肪を
まったく摂らない！」などとは〝身体を不健康に
してしまうもと〟とも言われていますが、
もし仮に（あなた様が）「体脂肪を
落としたい！」とお考えであるならば、
〝栄養バランスの良い食事〟を摂りつつ脂っこいも
のを控えるようにしたり卵などのタンパク質を
やや多めに摂るようにすると（脂肪の摂取量を自然に
若干抑えることが出来るので）良いと言われています。
そして、以上ここまで『摂取カロリーの減らし過ぎは
要注意』ということで、さらには、
「筋肉量を維持しながら心身に
ストレスをかけずに効率よく〝体脂肪を
落とす〟にはどうしたらいいのか？」ということについて、
（専門的な見解に少し触れながら）お話をしてきましたが、
ここで私（自身）の約５年に
わたる〝半日断食の習慣〟の経験からお話しますと、
摂取カロリーの減らし過ぎはやはり（不健康に
痩せた私の経験からも）〝不健康に
痩せるもと〟と言えますし、
また、あなた様が（「本格的に腹筋をバッキバキに
割って完璧なボディーを目指す！」と言うことでは
なく）「最近ちょっと太ったから…少し〝ダイエット〟で
もして体重を落としたいな…」などと言うことであれば、
とにかくしっかりと〝半日断食を習慣化〟させて（栄養が
偏らないように何でも食べるように
しながら）（３食の）食事の際には「も
う少し食べたいけれど…」と〝腹八分〟くらいにして、
（自分に合う）続けやすい〝運動〟を続けられること
で体形は自然と〝健康的な体形〟になると思うのです。
半日断食の生活リズム
それでは、
続いて「〝半日断食〟は何時間すればいいのか？」と
いうことに対してお話をしていきたいと思いますが、
あなた様が（これから）〝半日断食〟を
始められるとしたら（〝半日〟という言葉通りに
）１日の中で最低でも〝１２時間以上の断食時間を
取る〟ことが（身体には）理想と言われています。また、
〝半日断食の習慣〟を身に付ける上では
（〝半日断食〟を始めた後）〝しばらくの間〟は
「空腹がキツイ…」などと辛く苦しい日が続くものであり、
しかし、（ある程度の期間を耐えることで）心身が
〝半日断食に徐々に慣れてくる〟とも言われています。
また、人の体内には（その細胞レベルに
おいて自ら〝掃除〟をして自らその〝ごみ〟を
リサイクルする）〝オートファジー〟という機能があり、
（半日断食が身体に良いと言われる理由は
）〝オートファジーの機能を
活性化させるため〟との観点からも
説明することが出来るとも言われています。
また、さらに半日断食にプラスしてより効率良く体脂肪を
減らすための方法として〝運動〟が挙げられますが、
（空腹時の激しい運動は〝老化〟が進むとのことで）お腹が
空いている時は（〝散歩〟など
の）〝激しくない運動〟が良いようですが、
ちなみに、私の場合は昨年（2018年3月）に
ダイエットを始めてから今日（2019年5月）に
至るまで
（毎日１０～１５分くらいの）〝（効率のいい）筋トレやストレッチ〟を
したり、
（朝の起き抜けの空腹時に）（部屋や廊下に）掃除機を
かけたりして〝身体を軽く動かす〟と
いうことをしていますが、また、
私は日々（〝半日断食〟を習慣としつつ）このようなとっても
手軽な運動（ストレッチを含む）をしているだけですが、
（私の身体は腹筋がやや薄く割れた筋肉質な体形と
なっていて）１年を通して（多少の体調の善し悪しはあったと
しても）風邪などで寝込むなどということは
まったくなく一定の〝リズム〟で
生活することが出来ていますし、
私は（私自身のこのような経験からも
）〝半日断食の習慣〟は身体の健康と
理想的な体型を維持する上ではと
ても良い習慣であると思うのです。
（私の日々の〝運動ノルマ〟に関しては別記事に
て詳しくお話していますので
よろしければそちらもご覧いただければと
思います▼）https://a-gleam-of-hope.com/diet-success-stories-40s-3month-10kg-5#toc4ちなみに、
私が〝半日断食〟を習慣としつつも（約４年で体重が
３～４キロくらい増えて）〝太ってしまった〟原因は
（朝からどんぶりのご飯茶碗で３食ガッツリと
お腹いっぱいになるまで食べて）単純に
〝１日の摂取カロリー〟が（１日に
消費する〝総消費カロリー〟よりも
）多かったからということになりますが、
また、（私はダイエットを始めてから）〝見る見ると
体重が減ったという事実〟はやは
り（専門的な見解と照らし合わせてみましても
）〝約１４時間の半日断食の習慣〟に
より（上記の〝オートファジー機能〟の働きなどで）〝身体が
痩せやすい体質になっていた〟から
ではないかと思われるのです。
また、（〝半日断食〟を行う上での）〝水分補給〟については
（断食中でも）〝こまめに摂る必要が
ある〟と言われていますが、
（〝水分不足〟は体調悪化の原因にもなりますので）私自身も
日々〝断食中〟でも〝水分〟は
しっかりと摂るように心掛けています。
半日断食を習慣にする方法
それでは、当記事の最後に「〝半日断食〟を
習慣化させるための〝秘訣〟は
？」ということでお話をしていきたいと思いますが、
それも別記事にてお話していますのでそちらを参考に
してみてください▼https://a-gleam-of-hope.com/diet-success-stories-40s-3month-10kg-7#toc3また、
さらに私が約４ヶ月で約１２キロ痩せること
ができた【ダイエットの体験談】も
別記事において書いていますのでよろしければご覧ください。
ダイエット体験談【目次】▼４０代のダイエット成功体験談【目次】
以上、当記事では私自身のダイエット経験を
通して「〝半日断食〟って太るの？」と
いうことに対してお話をしてきましたが、
大変ありがたくもここまでご覧いただいたあなた様が
今「よし！今日から〝半日断食〟を
始めて体脂肪を落としてみるか！」と
思われていらっしゃるとしたらこれ以上ない喜びであります。
また、ここまでとなりますが当記事を最後まで
ご覧いただきまして誠にありがとうございました。
あなた様のライフスタイルがさらにあなた様らしくより良いも
のになることを切に願っております。
がんばって！
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