「〝半日断食〟って太るの？」
「〝半日断食〟って
ダイエット効果が高いって
聞いたことがあるけれど…
・・・
でも、実際に
〝半日断食〟を長くしていた
人が太ったかどうか
その体験談を聞きてみたい！」
（記事冒頭に
いきなり突然でありましたが）
当ブログの管理人である私は
（４年半以上にわたり）
〝半日断食〟を取り入れた
生活スタイルで過ごしています。
また、
（当記事の本題でもある）
「〝半日断食〟って太るの？」との
（あなた様の）疑問に対する
〝（私の経験上の）答え〟は、
（約４年で
３～４キロくらい体重が増えて）
〝太りました〟。
しかし、私はその後
（〝半日断食〟の習慣を活かして）
〝約４か月で１２キロのダイエット〟に成功して、
今現在も
〝ダイエット成功時の体重をキープ〟
することが出来ています。
そこで、当記事では
そのような私自身の経験を通して
（半日断食をただするだけでは
太る可能性はありつつも）
〝半日断食の習慣〟をうまく活かすことで
意外と簡単に
〝ダイエットに成功することが出来る〟
その〝半日断食の真価〟について
お話をしていければと思っています。
半日断食で太った過去の経験
それでは、まず最初に
私が
「どのようなことを
〝きっかけ〟として
〝半日断食〟をスタートさせたのか？」
また、（その後）
「〝半日断食〟をして
なぜ〝太った〟のか？」ということを
お話していきたいと思いますが、
（私がそもそも）
〝半日断食〟を始めた当初は
（ダイエットや
健康のためということではなく
仕事と家庭の都合により）
夕食の時間がたまたま
〝午後４時〟であったということと、
また、
（私はそれ以前から）
〝夕食後の歯磨きを
ものすごく丁寧にして
その後
翌日の朝食までは何も食べない〟
という〝習慣〟があったことにより、
（夜の９～１０時頃に）
「ちょっと小腹が空いたけれど
・・・
でも、
今から何かを食べて
その後〝歯磨き〟をし直すのは面倒だ
・・・
それに寝ている間は
空腹は感じないし
・・・
結局、就寝時間までが
少しツラいだけだし
（朝食まで）我慢しちゃえ！」と
また、
「夜の空腹感って
なんとなく心地がいいかも！」
「朝、起きたときに
ウエストが
空腹でキュッと引き締まっている
感じがいい！」
「胃の中を空っぽにした状態で
夜、寝た方が
翌日の調子がなんとなくいい！」などという
（単純な）理由により、
私は
翌日の朝食（午前６時半）まで
何も食べないという
〝半日断食の習慣〟を
（それほど苦労することもなく）
身に付けることが出来ました。
また、
（上記でもお話をしましたように）
私はそもそも
〝半日断食〟を
ダイエットや健康目的で始めた訳では
ありませんでしたので、
〝半日断食〟を始めてから
（約４年くらいの間はずっと）
朝からどんぶりのご飯茶碗で
３食ガッツリと
お腹いっぱいになるまで食べていました。
また、その当時の
私の〝運動面〟に関しては
（毎日３０～６０分程度の
〝筋トレ〟はしていましたが）
ジムで（ハードに）鍛えたり
ジョギングやウォーキングの
有酸素運動をしたりといったことは
まったくしていませんでした。
そして、
私は
そのような生活を
約４年くらい続けていた中で
〝体重が３～４キロくらい増えて〟
しまいましたが、
私は（このときさすがに）
「もしかしたら
加齢とともに
痩せにくい体質になっている！？」
「ちょっと本気で
ダイエットをしなくてはダメか！？」と
思うようになり、
昨年（2018年）の３月に
（人生初ともなる）
「よし！今日から〝ダイエット〟だ！」と
〝ダイエットに挑戦〟することを決意しました。
しかし、
私は
今現在（2019年5月）
〝半日断食〟をスタートさせた
その当初から今現在までを
改めて振り返ってみますと、
（体重のことを
いっさい気にせず
お腹いっぱいになるまで
３食ガッツリと食べていながらも）
約４年間で
〝３～４キロくらいしか太らなかった〟のは
（ほぼ毎日〝筋トレ〟はしていましたが）
やはり〝半日断食による効果〟が
とても大きかったように思うのです。
半日断食で太った経験からのダイエット成功
そして、私は
（世の中では
ダイエットの成功率は
５％を切ると言われている中で）
自己流が災いして
ダイエット中は
ツラく苦しい時もありましたが、
（上記でもお話をしましたように）
〝約４か月で１２キロのダイエット〟に
成功するとともに、
今現在（2019年5月）も
（ダイエット成功時の体重を）
〝（しっかりと）キープ〟することが出来ています。
また、私は今現在
（「ツラすぎて…
もう二度と
あのような経験（ダイエット）は
したくない…」と思うどころか）
ダイエットを始めた当初
（ダイエットを）
とても辛く苦しいものにしてしまった
〝（その失敗の）経験をうまく活かして〟
「この体重をキープしつつ
より健康的な身体づくりを目指そう！」と
（日々試行錯誤を続けて）
〝体形をしっかりと維持〟させることが出来ています。
そして、私は
（世間では「難しい…」と言われている）
〝ダイエット〟に対して
上記のように
しっかりと結果を出して
その後リバウンドをすることもなく
自分自身の身体と
前向きに向き合うことが出来ている
その一番の
〝理由〟は、
（やはり）
〝半日断食の習慣〟を
ずっと続けられていることと
思いますし、
また、
（約４か月で
１２キロのダイエットを
成功させることが出来た）
その〝秘訣〟は
やはり
〝半日断食の習慣〟が
あったからではないかと思うのです。
（やや極端な
言い方かもしれませんが）
私は
〝半日断食の習慣〟があればこそ
（心身が
空腹に対して強くなるとともに）
身体が（自然と）燃焼効率のよい
痩せやすい体質になり、
（私のように）
「ちょっと太ったな…」となったとしても、
「よし！今日からダイエットだ！」と
ダイエットをスタートさせて
着実に体重を落とすことが出来るものと
思うのです。
私は昨年（2018年）
人生で初めて
ダイエット挑戦をスタートさせた
その当初１か月くらいの間は
「とにかく食べないぞ！」と
（筋肉を落とすことなく
体脂肪を落とす
科学的に正しいと言われている
ダイエットの方法など
まったく考えずに）
無茶苦茶なことをしていましたが、
（今、当時のことを
冷静に振り返ってみますと）
「〝半日断食〟をしっかりとしつつ
３食を（腹八分くらいに抑えて）
ガッツリと食べていなければ
体重は徐々に減ったはず！」と
思いますし、
（私自身の約５年にわたる）
〝半日断食の習慣〟から言えることは、
（１日〝３食〟食べるとして）
１食はガッツリと食べたとしても
〝他２食を軽め〟にして
毎日１０分くらいの
筋トレやストレッチなどの
〝運動〟をするとともに
〝睡眠〟もしっかりと取って
ストレスを溜めないようにしていれば、
（今現在
私の体格指数「BMI」は〝２０.９８〟ですが）
〝標準体重〟をキープすることは
十分に可能であり、
（とにかく）
〝半日断食の習慣〟があれば
（私の経験からも）
「３～５キロくらい太ったかな…」程度で
激太りするということは
まずないと思われるのです。
半日断食で太った原因とその対策
それでは、ここから
（筋肉を落とさずに
体脂肪を落とすための
専門的な見解を少し取り上げつつ）
私が
半日断食で太ったことと
その後ダイエットに成功したことの
〝事実〟などを
（実際に）検討してみたいと思います。
摂取カロリーの減らし過ぎは要注意
私は
（ダイエットを志した当初は）
〝ダイエット〟と言うと
「とにかく
食べる量を減らすことが第一だ！」と
思い込んでいたものですが、
しかし、
食べる量を減らすと（確かに）
〝体重〟は
（一時的に）減るには減りますが、
（食べる量を減らして
摂取カロリーを減らしただけでは
そもそも脂肪は燃焼されず）
逆に、
摂取カロリーを
（一気に）減らし過ぎると
（脂肪よりも
筋肉の方が落ちやすいことから）
筋肉がエネルギーとして
どんどん使われて
〝不健康〟に痩せてしまうと
（専門的には）言われていますし、
また、
（摂取カロリーを減らし過ぎると）
〝集中力が落ちる〟とも言われていますが、
（私の経験をお話しますと）
ダイエットをスタートさせてから
約１か月くらいの間は
（無謀にも〝不食〟を目指して）
「極限まで
何も食べないようにしよう！」などと
結果的に
１か月間で体重が
５キロ以上減るには減りましたが、
しかし、
その反動で足がつったり
めまいがしてフラフラしたり
キットカットを
バカ食いしてしまうなど
また、
身体も不健康に痩せて
風呂に入る前に
鏡に映る自分の後ろ姿を見て
「え～…
ガリガリで栄養失調みたいじゃん…」と
ショックを受けたほどでしたが、
この〝事実〟は
（専門的な見解と照らし合わせても）
まさに
私が必要以上に
食べないことにこだわり
〝摂取カロリーを
極端に減らし過ぎたことの結果〟と
思われます。
ですから、
あなた様がもしも
「身体（の体形）を
腹筋に少し縦のラインが出るくらいの
健康的な美しいボディーを目指したい！」などとの
目標があるとするならば、
「いかにして
筋肉量を維持（又は増や）しつつ
体脂肪を落とすか？」
ということが
とても重要となりますが、
そのためには
（〝１日の摂取カロリー〟を
１日に消費する〝総消費カロリー〟よりも
少し抑える）
つまりは
〝身体で使う（カロリー）量よりも
食べる量を若干少なくする〟ことにより
（ダイエットによる
ストレスを受けることなく）
〝自然かつ健康的に痩せることが出来る〟と
（専門的には）言われています。
また、さらに
もし（あなた様が）
「私（俺）は
なるべく〝短期間〟で痩せたい！」と
お考えならば、
例えば
体重７０kgくらいの方であれば
〝１か月間で
約２.０ｋｇ減量くらいのペース〟
体重６０kgくらいの方であれば
〝１か月間で
約１.８ｋｇ減量くらいのペース〟が
短期間で
筋肉量を落とすことなく
健康的に痩せることが出来る
（ギリギリの）ペースと言われていますが、
逆に
（体重１００キロ未満の方が）
〝１か月間で
５.０～６.０kgの体重を落とす〟などの
ダイエットを行うことは
〝不健康に痩せるもと〟とも言われています。
また、食事（の方）は
〝栄養のバランス〟がとても大切であり
（〝体脂肪を減らす〟ために）
「脂肪をまったく摂らない！」などとは
〝身体を不健康にしてしまうもと〟とも
言われていますが、
もし仮に（あなた様が）
「体脂肪を落としたい！」と
お考えであるならば、
〝栄養バランスの良い食事〟を摂りつつ
脂っこいものを控えるようにしたり
卵などのタンパク質を
やや多めに摂るようにすると
（脂肪の摂取量を自然に
若干抑えることが出来るので）
良いと言われています。
そして、以上ここまで
『摂取カロリーの減らし過ぎは要注意』
ということで、
さらには、
「筋肉量を維持しながら
心身にストレスをかけずに
効率よく〝体脂肪を落とす〟には
どうしたらいいのか？」
ということについて、
（専門的な見解に少し触れながら）
お話をしてきましたが、
ここで
私（自身）の約５年にわたる
〝半日断食の習慣〟の経験からお話しますと、
摂取カロリーの減らし過ぎはやはり
（不健康に痩せた私の経験からも）
〝不健康に痩せるもと〟と言えますし、
また、あなた様が
（「本格的に
腹筋をバッキバキに割って
完璧なボディーを目指す！」
と言うことではなく）
「最近ちょっと太ったから…
少し〝ダイエット〟でもして
体重を落としたいな…」
などと言うことであれば、
とにかくしっかりと
〝半日断食を習慣化〟させて
（栄養が偏らないように
何でも食べるようにしながら）
（３食の）食事の際には
「もう少し食べたいけれど…」と
〝腹八分〟くらいにして、
（自分に合う）続けやすい
〝運動〟を続けられることで
体形は自然と
〝健康的な体形〟になると
思うのです。
半日断食の生活リズム
それでは、続いて
「〝半日断食〟は何時間すればいいのか？」
ということに対して
お話をしていきたいと思いますが、
あなた様が（これから）
〝半日断食〟を始められるとしたら
（〝半日〟という言葉通りに）
１日の中で最低でも
〝１２時間以上の断食時間を取る〟ことが
（身体には）理想と言われています。
また、
〝半日断食の習慣〟を身に付ける上では
（〝半日断食〟を始めた後）
〝しばらくの間〟は
「空腹がキツイ…」などと
辛く苦しい日が続くものであり、
しかし、
（ある程度の期間を耐えることで）
心身が
〝半日断食に徐々に慣れてくる〟とも
言われています。
また、
人の体内には
（その細胞レベルにおいて
自ら〝掃除〟をして
自らその〝ごみ〟をリサイクルする）
〝オートファジー〟という機能があり、
（半日断食が身体に良いと言われる理由は）
〝オートファジーの機能を
活性化させるため〟との観点からも
説明することが出来るとも言われています。
また、さらに
半日断食にプラスして
より効率良く
体脂肪を減らすための方法として
〝運動〟が挙げられますが、
（空腹時の激しい運動は
〝老化〟が進むとのことで）
お腹が空いている時は
（〝散歩〟などの）
〝激しくない運動〟が良いようですが、
ちなみに、
私の場合は
昨年（2018年3月）に
ダイエットを始めてから
今日（2019年5月）に至るまで
（毎日１０～１５分くらいの）
〝（効率のいい）筋トレやストレッチ〟をしたり、
（朝の起き抜けの空腹時に）
（部屋や廊下に）掃除機をかけたりして
〝身体を軽く動かす〟ということを
していますが、
また、私は日々
（〝半日断食〟を習慣としつつ）
このような
とっても手軽な
運動（ストレッチを含む）を
しているだけですが、
（私の身体は
腹筋がやや薄く割れた
筋肉質な体形となっていて）
１年を通して
（多少の体調の善し悪しは
あったとしても）
風邪などで
寝込むなどということはまったくなく
一定の〝リズム〟で生活することが
出来ていますし、
私は
（私自身のこのような経験からも）
〝半日断食の習慣〟は
身体の健康と
理想的な体型を維持する上では
とても良い習慣であると思うのです。
（私の日々の
〝運動ノルマ〟に関しては
別記事にて
詳しくお話していますので
よろしければ
そちらもご覧いただければと思います▼）
ちなみに、私が
〝半日断食〟を習慣としつつも
（約４年で体重が３～４キロくらい増えて）
〝太ってしまった〟原因は
（朝からどんぶりのご飯茶碗で
３食ガッツリと
お腹いっぱいになるまで食べて）
単純に
〝１日の摂取カロリー〟が
（１日に消費する〝総消費カロリー〟よりも）
多かったからということになりますが、
また、
（私はダイエットを始めてから）
〝見る見ると体重が減ったという事実〟は
やはり
（専門的な見解と
照らし合わせてみましても）
〝約１４時間の半日断食の習慣〟により
（上記の〝オートファジー機能〟の働きなどで）
〝身体が痩せやすい体質になっていた〟から
ではないかと思われるのです。
また、
（〝半日断食〟を行う上での）
〝水分補給〟については
（断食中でも）
〝こまめに摂る必要がある〟と言われていますが、
（〝水分不足〟は
体調悪化の原因にもなりますので）
私自身も日々〝断食中〟でも
〝水分〟はしっかりと摂るように
心掛けています。
半日断食を習慣にする方法
それでは、当記事の最後に
「〝半日断食〟を
習慣化させるための〝秘訣〟は？」
ということで
お話をしていきたいと思いますが、
それも
別記事にてお話していますので
そちらを参考にしてみてください▼
また、さらに
私が
約４ヶ月で約１２キロ痩せることができた
【ダイエットの体験談】も
別記事において書いていますので
よろしければご覧ください。
ダイエット体験談【目次】▼
以上、当記事では
私自身のダイエット経験を通して
「〝半日断食〟って太るの？」
ということに対して
お話をしてきましたが、
大変ありがたくも
ここまでご覧いただいた
あなた様が今
「よし！
今日から〝半日断食〟を始めて
体脂肪を落としてみるか！」と
思われていらっしゃるとしたら
これ以上ない喜びであります。
また、
ここまでとなりますが
当記事を最後までご覧いただきまして
誠にありがとうございました。
あなた様のライフスタイルが
さらにあなた様らしく
より良いものになることを
切に願っております。
がんばって！
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