お金をかけずにダイエット！４０代が自宅で５キロ以上「痩せた」コツとは

「４０代になって５キロ以上も
太ってしまった…ダイエットでも始めてみようかなでも、

お金はあまりかけたくないな…お金をかけずにで
きる何かいいダイエット方法ってないかな？」（記事冒頭に

いきなり突然でありましたが）当ブログ管理人である私は
（今から約４ヶ月前に）ダイエットをスタートさせて、

（かかった費用は
）たったの『重曹代（約４００円）』だけで約３ヶ月で

見事に１０キロ以上のダイエットに
成功することが出来ました。そこで、

当記事では（そのような）私なりの経験を
通して〝お金をかけずにダイエット４０代が自宅で
　５キロ以上痩せたコツとは〟ということで、

お金をかけずに簡単にダイエットできる方法を知りたいと
（おそらく）思われていらっしゃるあなた様に対して、

当記事の「結論」は【半日断食の習慣が
最強のダイエット法】であるということで、

以下、（あなた様がお金をかけずにダイエットを
する上での）何かその〝ヒント〟に

なれるようなことをお話していければと思っています。
また、当記事は（私のダイエット体験談を数記事に

わたり執筆しているなかの）【第５章】にあたりまして、
（【第１章】はこちらから

ご覧ください▼）https://a-gleam-of-hope.com/diet-success-stories-40s-3month-10kg-1
ダイエットをスタートさせてから

〝１０キロ以上痩せることができた〟〝取り組み〟とまた、
（ダイエットを始めてからの）〝３ヶ月間の反省〟さらには、

（私がダイエットに成功することがで
きた）〝工夫〟についてお話をしていきます。

お金をかけずにダイエット【４０代の挑戦】

ダイエットと言うと世の中には
様々なダイエット関連の情報が溢れていて、

「お金をかけないとダイエットはできないも
のか…！？」と思ってしまうものですし、

私自身も（ほんのつい最近まで）ダイエットを本気で
スタートさせるまではそのように思っていました。

しかし、私は「ダイエットはお金をかけなくても成功できるも
のではないのか！」「お金をかけないで試行錯誤を

する方がダイエットの本質を見極めることがで
きるのではないのか！」などという思いとともに、

（ダイエットに対する自分なりの）〝自信〟を
身に付けたいというモチベーションにより、

（今から約４ヶ月前に）〝お金をかけずに
工夫をする〟という〝こだわり〟を

持って人生で初めてダイエットをスタートさせてみました。
そして、私はダイエットをスタートさせてから

ダイエットに関するもので買い求めたものは
冒頭でも触れましたように

【重曹（５００g入り：税込み３７８円）】だけですが、
【重曹（５００g）】は毎日服用しても

十分に〝３ヶ月間〟は服用できますので
（１ヶ月に換算すると）月１００円ちょっと
くらいしかかかりませんし、

また、（私は【重曹】を歯磨き粉の代わりと
しても使用していますので

歯磨き粉代が浮いていることも考慮してみますと
）結局のところ（私はダイエットに関しては）〝お金は
ほとんど使っていない〟ということになります。

そして、私は実際にそのように（お金を
かけることなく）〝工夫をする〟こと

で約３ヶ月で体重を１０キロ以上落とすことが出来ましたが、
また、さらには（ダイエットをスタートさせてから

の最初の１ヶ月間は無理や我慢を
し過ぎて身体と心に負担をかけ過ぎてしまいましたが

）「結果を求め過ぎず焦らずに
長期的な視点に立って無理や我慢を

し過ぎなかったら…・・・（お金をかけずに
）もっと〝楽〟にダイエットすること
が出来たはず！」とも思うのです。

お金をかけずにダイエット【４０代の試み】

それでは、ここから私が実際に
行ったダイエット３ヶ月間の〝取り組み〟に
ついてお話をしていきたいと思います。

取り組み

私は今から４ヶ月前にダイエットを
スタートさせた当初は〝カロリーを摂り過ぎない方が
　より健康体になれる〟と

いう〝ファスティング〟の世界にものすごく魅力を感じて、
「１日１食を目指したい！」「食べる量を

極限まで減らしたい！」など
ととにかく食べる量を一気に減らすこと

ばかりを考えていたものです。
しかし、身体というものはそのような急激な変化に
は対応することは出来ないものであり、

私はダイエットをスタートさせてから
の最初の１ヶ月間はとてもつらく苦しい思いをして、

また、１ヶ月を過ぎた頃のとある夕食後に
かなりの量のお菓子類をドカ食いしてしまうと

いうダイエット中の身としてはあるまじきこと
も仕出かしてしまったものです。

しかし、私は（そのような苦い経験を逆にいい経験と
捉えるようにして）それまでのダイエットのやり方を

見直し改善して（結果的に）その後ダイエットを
随分と楽に進めることが出来ましたが、

この件における詳しい内容については（上記でも
ご紹介しました）こちら（【第１章】）を

ご覧いただければと思います。
https://a-gleam-of-hope.com/diet-success-stories-40s-3month-10kg-1

運動

それでは、続いて私がダイエットを始める以前から
今現在に至るまで毎日のノルマと

している〝運動〟についての話をしていきたいと思います。
私は（約４ヶ月前に）ダイエットをスタートさせた時から

（上記でも少し触れた）自分なりの〝こだわり〟に
よりダイエットサプリメントや１食おきかえのダイエット補助食品など

とは距離を取り、〝お金をかけずに工夫をする〟こと
でダイエットを続けてきましたが、

このことは運動面においても〝お金をかけずに工夫を
する〟という〝こだわり〟のもとに（スポーツジムに

通ったりダイエット器具を買ったりなどと
）お金をかけるということは一切しませんでした。

また、私は（以前はジョギングを習慣として
ほぼ毎日１０キロくらいを走っていたこともありましたが、

天候の影響を受けたり時間を
確保することが面倒くさいなどの理由で

徐々にしなくなってしまったと
いうこともあり）今回のダイエットに

関しては「自宅で毎日短時間でで
きてまた効果もそれなりに期待で

きるなにかいい運動法はないものか？」と探していたところ、
（偶然にも

）〝アイソメトリックス（別名：静的トレーニング）〟と
いうトレーニング法に出会うことができました。ちなみに、

（この運動法は）〝短時間の運動で
効果が十分に発揮される〟ということで、

私は（この運動法を知った当初は
）「本当か？」とかなり疑いを持ったものですが、

自らそれを実践する中で（意外にも
）「おお！これなかなかいいじゃん！」と

短期間で見る見ると効果が現れ始めたこと
に正直ものすごく驚きましたし、

「いい方法が見つかった！」ととても嬉しく思ったものです。
ただ、私はあくまでも〝アイソメトリックス〟を（自分なりに

理解して）やや自己流気味で行っていましたので、
（〝アイソメトリックス〟の専門家の方から

すると）「それ…ちょっと
ちがうよ…」と言われてしまうかもしれないのですが…でも、

私はダイエットを始めてから（約３ヶ月で）ウエストは
１０㎝以上細くなり腹筋も薄く割れるとともに、

身体のどこかに支障をきたしたと
いうこともなかったことからも、

私としては「正しい方法でちゃんと実践で
きていたのかな！」とも思うのです。

こちらが2018年7月11日撮影の私で
す▼私はダイエットをスタートさせてから

の〝約３ヶ月間〟は
上記の〝アイソメトリックス〟の運動だけを

〝１日１０分くらい〟また、
腹筋に関して言えば〝１日１分くらい〟しかしていませんで

したが、私が行っていた〝アイソメトリックス〟を
取り入れたこの腹筋のトレーニング法は

立った姿勢のままで呼吸をはきながら空き缶を
（縦に）つぶすというイメージで（腹筋を

縦に「もうこれ以上力を入れるのは
むりだぁ～」というところまで）息をは

きつつつぶしていき限界のところで
５～１０秒くらいその状態をキープするというものですが、

（この腹筋運動を３回続けて行いかかる時間は
だいたい〝１分くらい〟ですが）ウエストは

（上記でも触れましたように）約３ヶ月で
１０㎝以上細くなり腹筋は薄く割れました。

しかし…（ダイエットは脂肪よりも筋肉の方が
落ちやすいと一般的には言われているように）私は

ダイエットをスタートさせてから
２ヶ月くらい経ったある日鏡に

映った（風呂場に入る）自分の後ろ姿を見て、
「え！肩周りが栄養失調気味…」「お尻が垂れてる…」と

いう状況にものすごくショックを受けました。
私は（それまで）「ぽっこりお腹は

嫌だ！（できることなら）腹筋を
割りたい！」との思いのもとに腹筋ばかりを鍛えていて、

腹筋の方は（日に日に）「いいね～！」と
いう感じであったのですが、

それ以外のところをまったく気にしていなかったこと
もありそのツケが回ってきたのです。

そして、私はその反省から今（2018年7月）では
腹筋以外のところも鍛えるように心がけていますが、

（私は１日のなかで筋トレばかりに
時間を取られたくないという思いも

あり）筋トレは１日１５～２０分くらいのメニュー内容で
行うようにしています。ちなみに、

このくらいのエクササイズでは（さすがに
）筋肉バッキバキのマッチョにはなりませんが、

しかし、見られても恥ずかしくはない程度の筋肉質な身体を
維持することは出来ています。

お金をかけずにダイエット【４０代の反省】

それでは、
ここから（ダイエットを始めてからの）〝３ヶ月間の反省〟と

いうことでさらに話を続けていきたいと思いますが、
私の体重はダイエットをスタートさせた当初は

７６キロを少し超えるくらいで、
（その３ヶ月後には）６５キロを
やや切るくらいになりましたので、結果的に私は（約３ヶ月で

）〝１０キロ以上の減量〟に成功したことになります。
また、私のダイエット生活は（上記のように

）最初の１ヶ月くらいまではとても辛く苦しいものでしたが、
しかし、私はその後しっかりと反省をして対策もしたことで、

（身体と心の負担は
かなり軽減して）「ダイエットってめちゃくちゃストイックに

ならなくても・・・（食べ過ぎに注意しなが
ら）食べたいものはふつうに食べていても

（半日断食を習慣として適度に運動を
していれば）体重はちゃんと適正値まで落ちるも
のなんだな！」と（途中からは

）ダイエットのコツのようなものがつかめてきたものです。
また、私は人生で初めてダイエットを試みたことで

自分の身体の声に耳を傾ける機会が増えたり、
心身の健康についても改めて色々と
思い考えることも多くなりましたが、

心と身体は自分自身が思っている以上にものすごく密接に
関係し合っているということも身に

染みて分かってきたりもしています。
気持ちが緊張をしたり焦ったりしていてリラックスで

きていない時は、（空腹に対して）「あ～…この空腹感は
つらすぎるよ～」とものすごくつらく感じて、

逆に気持ちが落ち着いてリラックスできている時は、
「お腹は空いているけれどこの空腹は

耐えられる！」と思えるもので、
さらには、

「今こんなにも何かを食べたくて仕方がないってこと
は・・・俺はいま心と身体がぜんぜんリラックスで

きていないんだな…」などと（自分の身体と心の状態を
）客観的に見ることが出来るようにもなってきたものです。

また、私は（ダイエットのコツのようなも
のが少しずつ分かってきたこと

で）少し食べ過ぎてしまったり無駄な間食を
してしまっりした時は、必ず「なんであんなにも

食べてしまったのか？」と（その原因を
知るために）心身の状態に対して目を

向けられるようになりましたし、
（夕食時などに）「もう少し食べたいな！でも…（今は

満足できないけれど）あと１０分もすれば満腹感がジワジワと
くるから（いまは）腹八分だけど食べるのはもう終わりに

しよう！」とゆとりを持って食事と
向かい合えるようにもなり、

また、（ダイエットスタートから３ヶ月を
過ぎた頃からは）「この空腹感、

悪くないかも！」と空腹を
（少し）楽しむ余裕のような心境になることも出来てきて、

このように〝食欲に対する自制心〟が芽生え始めたことは、
今後の人生においてずっと身体のメンテナンスを継続的に

行っていきたいと考えている私に
とってはとても大きなプラスです。

お金をかけずにダイエット【４０代の工夫】

そして、
当記事の冒頭において（私がダイエットに成功することがで

きた〝理由〟は）〝半日断食の習慣〟が
あったこととお話しましたが、

（〝半日断食〟の件につきましては）別記事にて（私の経験を
交えて）詳しくお話していますので

よろしければこちらをご覧いただければと
思います▼https://a-gleam-of-hope.com/diet-success-stories-40s-3month-10kg-7https://a-gleam-of-hope.com/half-a-day-fasting-fatそして、

以上が（私のダイエット体験談の）【第５章】となりますが、
さらに、

【第６章】ではダイエットスタート時から今現在までを
（ダイジェストで）振り返ってみたいと思っています。

ダイエット体験談【第６章】▼本気で痩せたい４０代必見！
ダイエット体験談【目次】▼４０代のダイエット成功体験談【目次】
そして、当記事はここまでとなりますが最後まで
ご覧いただきましたこと本当にありがとうございました。