「半日断食の習慣って痩せすぎてしまう可能性が
あってこわい…！」「あれ！？俺が
今までしてきたことは
〝半日断食〟だったんだ！」（記事冒頭に
いきなり突然でありましたが）当ブログ管理人で
ある私は（ここ最近）５年以上にわたり〝半日断食〟を
取り入れた生活スタイルで過ごしていて、
（半日断食を習慣として〝太った〟時期もありましたが
）この〝半日断食〟の習慣を上手く活かしなが
ら人生初のダイエットを試みて約４ヶ月で
〝体重１２キロ減〟に成功することが出来ました。
また、私は（ダイエット成功から約１年経った）今現在で
は（半日断食を継続しつつ）ダイエットに
成功した時よりも〝体重がさらに
減少している〟状況となっていますが、
そこで、
当記事では（そのような私の経験を通して）〝半日断食〟は
（食事の摂り方次第では
〝太る〟可能性がありつつも）その特性を
うまく活かすことで（ダイエットに
成功するだけでなく）〝痩せすぎる〟こと
さえも出来る〝半日断食の驚くべき効果〟ということで、
（〝半日断食の習慣化のコツ〟も含めて）以下、
〝半日断食の魅力や真価〟についてお話を
していきたいと思っています。
半日断食で痩せすぎる可能性
私はここ５年以上に
わたり（仕事や家庭の事情により食事の時間が
・朝食：午前６時半・昼食：午前１１時・夕食：午後４時 と
いうことから
）夕食後から翌日の朝食までは水分以外はいっさい口に
しない（１日約１４時間くらいの）〝半日断食〟を
取り入れた生活スタイルで過ごしていますが、また、
私が（そのように）〝半日断食〟を始めた理由は
「夜の空腹感がなんとなく心地よい！」「朝、
起きたときに空腹でウエストがキュッと
引き締まっている感じがいい！」「胃の中を空っぽに
して（夜）寝た方がなんとなく翌日の調子が
いい！」ととても単純な理由でありまして、
また、さらには私は（今から１年以上前にダイエットを
スタートさせた当初は）〝ファスティング〟と
いう世界を知りそのことに興味を
持つなかで（冒頭でも少し触れましたように
）「あれ！？俺が今までしてきたことは
〝半日断食〟だったんだ！」と自分の生活スタイルが
〝半日断食（と呼ばれるもの）〟であると
（そのときに初めて）知るほどでした。
そして、また私は知識よりも先に〝半日断食の効果〟を
（上記のように）「半日くらい（何も
）食べない方が身体の調子はいい！」と
日常生活のなかで実感していたところ、
私は（ダイエットを始めた当初）〝断食〟という世界を
知れば知るほどに「やっぱりな～！空腹状態は身体には
いいんだ！」と（今まで実感していたことに対して）「やは
りそうだったのか！」と
改めてその〝効果〟を実感したものです。そして、
さらに私は（ダイエット成功後は
リバウンドとは無縁であるとともに体重が
さらに減り）今現在（ダイエット成功後約１年）の体格指数（BMI）は
〝２０.３４（身長１７６㎝・体重６３kg）〟で
あり体重（の方）は（適正体重「６８.１５kg」よりも
）〝５ｋｇ以上も少ない〟状態となっていて、
もちろん私の今現在の「BMI」は
〝普通体重（の下の方）〟で
あり〝痩せすぎ〟ではありませんが、
私は（今以上に体重を減らして）〝痩せすぎ〟に
なることは「とっても簡単！」と思っていますが、
〝半日断食の習慣〟は（食事内容などによっては
〝太る〟可能性がある反面）〝痩せすぎ〟に
なる可能性も十分にあると私はダイエットに成功すること
が出来た自分自身の経験からも強く思うのです。
半日断食で痩せすぎにもなる方法
そこで、（ここから以下に
おいて）「いったい（痩せすぎてしまうほどの威力をも
発揮する）〝半日断食の習慣〟を身に付けるため
にはどうすればいいのか？」ということに対して、
「私はいったいどのように
して〝半日断食〟を習慣化させたのか？」と
いうことについてお話していきたいと思いますが、
私は「よし！今日から夕食後は何も食べない！」と
（かなり気合を入れて）〝半日断食〟を
始めたという訳ではなく、
（先ほども少し触れましたように）「夕食後は（なに
も）食べない方が体調がなんとなくいいかも！」などと
（特別に辛い思いや苦労をしたと
いうことはなく）むしろ（自然に
）〝半日断食〟が習慣化されたということもあり、
「では、いったい〝半日断食の習慣〟とはどのように
したら身に付けることができるのか？」など
と少し身構えてしまうようなことは
（私の経験からは）お話はできないのですが、
でも、
私は「俺はなぜ〝半日断食の習慣〟をそれほど苦労することも
なく身に付けることができたのか？」など
と改めて考えてみますと、
やはり「もしかしたらこれが〝コツ〟だったのかな！」などと
（〝半日断食〟を習慣化させる）それなりの〝コツ〟が
あったとも思うのです。
半日断食の習慣化のコツ①
そこで、ここから以下私が〝半日断食を
習慣化〟させたその〝コツ〟（と
思われること）についてのお話をしていきたいと思いますが、
まず１つ目の〝コツ〟としては
（それは）〝私は１日の中で食事を
する時間が しっかりと決まっていた〟こと
が挙げられると思うのです。
私の（１日の）食事の時間は（上記のように
）・朝食：午前６時半・昼食：午前１１時・夕食：午後４時で
ありまして、
（私にとっては）そのように食事をする〝時間〟がしっかりと
決まっていたことは〝半日断食を
習慣化させる〟上ではとてもプラスに働いて、
（そのような１日の食生活の規則正しい〝リズム〟が
あったことで）身体的にも気分的にも徐々にその〝リズム〟に
慣れることが出来て私は（自然に）〝半日断食を
習慣化〟させることが出来たのではないかと思うのです。
ですから、
当記事をご覧いただいているあなた様が「よし！今日から
半日断食を始めるぞ！」と〝半日断食〟を始められる際には、
まずは（１日の中において）〝食事をする時間〟を先に
決めてしまうということは良い方法ではないかと思うのです。
半日断食の習慣化のコツ②
２つ目の〝コツ〟としては（断食中は
なるべく）〝リラックスした状態〟で
過ごした方がいいと思うのです。
私は夕食後は特にゆったりとくつろいで心身ともに
〝ゆったりとした状態〟で過ごすことが多いですが、
このように〝リラックスした状態〟でいると「お腹が
ちょっと減っているけれど・・・でも（翌日の朝食まで）何も
食べなくても大丈夫だな！」などと気分的に（やや）ゆと
りを持って空腹に対処できることが多かったりもします。
また、私は心身が緊張してイライラとしているような時は
特に空腹を感じやすいといったところがあるのですが、
（心身ともに）〝リラックスをした状態〟でいると心にゆと
りを持って空腹（状態）とうまく向き合うことが出来て、
（このような）〝心と身体の密接な関係性〟は
私自身自らダイエットを
経験してきたなかでものすごく実感しています。
半日断食の習慣化のコツ③
３つ目の〝コツ〟としては（断食に入る際は）〝お腹を
満腹〟にしてから（半日）断食に
入った方が良いと思われます。
ちなみに、私は（ダイエットをスタートさせてからは夕食は
〝腹八分〟くらいしか食べないことが多いですが
）ダイエットをスタートさせる以前は（夕食は
）〝満腹〟になるまでしっかりと食べていました。
確かにお腹は（お腹が）満腹になるまで
食べても空く時は空くものですが、
でも、（お腹が）満腹になるまで食べていれば
（断食中の）つらさや苦しさは相当に軽減されます。
ですから、
当記事をご覧いただいているあなた様が「半日断食を
習慣化させてみたい！」との思いがあれば、
（腹八分などと控えめなことはせずに食事の量は
慣れてきたら徐々に減らすこともできますし）〝満腹〟に
なるまでしっかりと食べてから（半日）断食に
入るようにした方が良いと思うのです。
半日断食の習慣化のコツ④
４つ目の〝コツ〟としては（断食に
入る時は）〝（丁寧に）歯磨きを
してから〟（半日）断食に
入るようにすると良いと思われます。
ちなみに、私は以前から（夕食後に）〝ものすごく丁寧に
歯磨きをする〟という習慣があるのですが、
私にとって（この習慣は）〝半日断食を習慣化〟させる上で
「よし！これで（翌日の朝食までは）何も
食べないぞ！」と気持ちにスイッチを入れる意味で
もその〝効果〟はとても大きいものとなっています。
私は（このように）〝夕食後の歯磨きを
丁寧にする〟ことで「こんなにも丁寧に〝は
みがき〟をしたのだから・・・このあとも
し何かを食べてしまったらまた〝はみがき〟を
丁寧にし直さなくてはならないし…・・・そんなのは
面倒だ！だったら（朝食まで
）我慢しちゃえ！！」などと（夜中に間食を
したいと思う）気持ちが自然に制御されますが、
この方法はとても簡単かつ単純なことなが
ら（私自身大した苦労をすることもなく）〝半日断食を
習慣化〟させることができた（その）〝役割〟は
（私的には）とても大きいものと思っています。
半日断食の習慣化のコツ⑤
５つ目の〝コツ〟としては「どうしても（何かを
）食べたくて仕方がない！」という時は、
素直に〝食べた方がいい〟と思われます。
自分自身を追い込み過ぎるタイプの方は
特に〝無理をし過ぎない〟こと
はとても大切かつ必要なことであると私は経験的に思います。
私はダイエット中にも拘わらず食べ物の誘惑に実際に
何度か負けしてしまったという（苦い）経験がありますが、
（私はそのとき）〝無理をし過ぎないこと〟と
いう（自分なりの）〝教訓〟を見いだしましたが、
私はこの〝教訓〟があったからこそ約４ヶ月で
１２キロのダイエットに成功すること
が出来たと思っていますし、
また、〝頑張り過ぎないこと〟は（ダイエットに限らず物事を
成し遂げるための）ちょっと
した〝秘訣〟ではないかとも思うのです。
そして、以上が私が〝半日断食を
習慣化〟させた（私なりの）〝５つのコツ〟となりますが、
さらに、〝半日断食〟を行う上では「朝食を抜くか？夕食を
抜くか？」などと悩まれる方も
いらっしゃるかもしれませんが、
ちなみに、
私は〝１日『３食』食べていながら〟も（〝半日断食〟を
して）１２キロのダイエットに成功していることからしても、
「半日断食（又はダイエット）はこうしなければ
ならないもの！！」などと思い込み過ぎずに
（ご自身にとって）〝無理なく続けられるやり方〟が
一番ではないかと思うのです。
半日断食の痩せすぎ効果
半日断食のダイエット効果
それでは、ここから〝半日断食のダイエット効果〟に
ついてのお話していきたいと思いますが、
私はそもそも（上記でも触れましたように）ダイエット目的で
半日断食を始めたという訳ではありませんし、
ダイエットをスタートさせるまでは（〝半日断食〟を習慣と
しつつもご飯はてんこ盛りで〝１日３食〟をしっかりと
食べていたこともあり）〝半日断食〟で痩せたということは
なくむしろ（約４年で
）〝３～４キロ太ってしまった〟くらいですが、しかし、
（ダイエットをスタートさせる以前に
）ご飯を山盛りで１日３食をガッツリと
食べていながらも（約４年で
）３・４キロくらいしか体重が増えなかったという事実は、
（適度な運動を継続的にしていたと
いうことももちろんありますが
）やはり「〝半日断食〟の効果ではないか！」と思いますし、
また、私は（ダイエットをスタートさせてから見る見ると
痩せた私自身の経験からしても）〝半日断食〟を
上手く利用することで
（痩せすぎてしまうほどの）〝ダイエット効果〟は
十分に期待できると思うのです。また、
私は（ダイエットスタート以前に）すで
に〝半日断食の習慣〟があったことに
より・空腹に慣れていたり・食べ過ぎないように
自制出来たりしていましたので、
（ダイエットスタートしてからの「空腹に
耐えられない…」「どうしても食べ過ぎちゃう…」など
の）〝壁〟を特に大した苦労をすること
もなく突破することができましたが、
このことはまさに〝半日断食の効果かつ真価〟で
はないかと思うのです。
半日断食と白髪
私は（今現在４８歳ですが）〝白髪は
２本くらい〟しかありません。
もちろん〝白髪〟は遺伝的な要素や生活習慣など
様々な要素が絡み合うことで生じるものと思われますが、
しかし、（私は約５年くらい〝半日断食〟を
継続させていることからしても）〝半日断食の習慣〟と
〝白髪が２本くらい〟という事実はまったく関係が
ないと言い切れるものではないとも思うのです。
また、私は（〝食〟に関しては）何でも食べるように
して偏食にならないようにしたり、
（〝運動〟に関しては）日々わずかな時間ながらも
〝筋トレ〟や〝ストレッチ〟を日課としていますが、
このような日常の些細な心がけにより（〝白髪〟に
限らず）〝アンチエイジング効果〟が
多少は発揮されているのではないかとも思うのです。
半日断食からダイエットに成功
（冒頭から幾度となくお話を
してきましたように）私は〝半日断食の習慣〟を
上手く活かすことで４ヶ月で１２キロのダイエットに
成功することが出来ましたが、
また、世間では（ダイエットに対して）「ダイエットは
難しい…」「ダイエットは成功できても
ちょっと気を抜くとリバウンドしてしまうも
の…」などと言われたりすることもありますが、
しかしながら、
私のダイエット挑戦は（改めて振り返ってみますと
）それなりの辛さや苦しさはもちろんありつつも、
「食べる量を減らせば体重ってふつうに減るしダイエットで
思っていたよりは楽だったな！」と
思う気持ちは（正直）あります。しかし、
もし仮に（私がダイエットを
始めた当初）〝半日断食の習慣〟が
なかった状態でダイエットをスタートさせていたならば、
（今頃はもしかしたら）「やっぱりダイエットは
大変だ…」「ダイエットってこんなに
も辛く苦しいものだったとは
…」などと（世の中で言われていることとまったく同じこと
を）思ったり言ったりしている可能性があるとも思うのです。
そして、当記事をここまでご覧いただいたあなた様が
（もし今）「お金のかからないなに
かいいダイエット方法はないものか？」など
と思われていらっしゃるのであれば、
（上記の）〝５つのコツ〟を参考にしていただいてまずは
〝半日断食〟をしっかりと
習慣化させていただきたいと思いますし、
あなた様が〝半日断食〟をしっかりと
習慣化することが出来さえすれば、
あとは〝食べ過ぎない〟ように
心がけられるだけで（体重は徐々に
減り）ダイエットは見事に成功すると
私は私自身の経験からも思います。
また、（当ブログの）別記事において半日断食の習慣を
上手く利用して４ヶ月で１２キロ痩せることがで
きたダイエット体験談も書いていますのでよろしければ
そちらの方もご覧いただければと思います。
ダイエット体験談【目次】▼４０代のダイエット成功体験談【目次】
そして、以上ここまでとなりますが当記事を最後まで
ご覧いただきまして本当にありがとうございました。
あなた様が是非とも（生活習慣に）〝半日断食〟を
取り入れられてダイエットの成功と
更なる健康をその手にされることを願っております！
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