「自宅で簡単に
ダイエットってできるかな？」
（記事冒頭に
いきなり突然でありましたが）
当ブログ管理人である私は
（ほんのつい最近まで）
「俺は
適度に筋トレもしているし
ダイエットとは一生無縁の人間だ！」と
思っていました。
しかし、
私は４０代も半ばを過ぎて
体重が徐々に増えつつあり
また逆に
落ちにくくもなっていることに対して、
「やはり
そろそろダイエットを
始めないとダメかな
・・・
だったら
気合いを入れてやってみるか！」と
今から約４ヶ月前に
人生で初めてダイエットのチャレンジを
試みてみましたが、
嬉しいことに
ダイエットを開始してから
約２ヶ月で
〝約１０キロ〟の
ダイエットに成功することが出来ました。
（ダイエット成功後の
2018年7月11日に撮影▼）
そこで、当記事では
（〝自宅で簡単ダイエット！
大失敗から
2ヶ月で10キロ痩せた40代の成功劇〟
ということで）
私は（ダイエット中に）
〝大失敗〟を仕出かしたことにより
逆に
（当記事の〝結論〟である
・自分自身の〝限界〟と
・ダイエットの〝真実〟を
それぞれ知ることが出来て）
〝自宅で簡単に
２ヶ月で10キロのダイエットに成功〟
することが出来ましたが、
以下では
そのような
私のダイエットの経験から
ダイエットに興味関心を
お持ちの方に対して
何かそのヒントになれるようなことを
お話していければと思っています。
また、当記事は
（私がダイエット体験談を
数記事にわたり執筆している中の）
【第４章】にあたりまして、
（【第１章】は下のリンクからご覧ください▼）
自宅で簡単に
約１０キロ痩せることができた
〝２ヶ月間〟の
特に（後半の）
〝１ヶ月～２ヶ月目〟の様子について
その
〝試みと成功〟と〝反省〟について
以下、
お伝えしたいと思っています。
自宅で簡単ダイエット【40代の挑戦】
私は
ダイエットをスタートさせて
最初の１ヶ月間で
体重を
〝６キロ以上〟減らすことが出来ましたが、
（ちょうどその頃の
とある夕食後に）
相当な量の
（キットカットなどの）
お菓子類を一気に食べ尽くしてしまう
ということを仕出かしました。
しかし、私はそれから
（「あ…やってしまった…」と
やや自己嫌悪になりつつも
「転んでもただでは起きないぞ！」
との思いから）
「なんで
こんなにも（自制が利かずに）
お菓子を食べてしまったのか？」と
それまでの
ダイエット方法を反省して
いろいろと試行錯誤を繰り返した中で、
（７６キロを少し超えていた体重が
６６キロくらいになり）
結果的に
ダイエット開始から２ヶ月間で
体重を〝１０キロ減らす〟ことが出来ました。
また、私は
（ダイエットをスタートさせてからの
最初の１ヶ月間くらいは）
「とにかく食べない！」と
（食事を減らすことに）
かなり意地になっていましたが、
（上記のように
結構な量の
お菓子類を食べてしまった
その失敗とともに
それまでのやり方を
いろいろと反省してからは）
「俺は１ヶ月や２ヶ月の
ダイエット挑戦ではなく
今後まだまだ続く
これからの人生において
体重を適正に維持しながら
身体のメンテナンスを続けていきたい！
そう思ったからこそ
ダイエットを始めたんだったよな！」と
ダイエットを始めた
当初の志を思い出して、
「頑張り過ぎるのも
あまり良くないのかもしれない…」と
それまで
自分の態度が
やや度が過ぎていたと
思う気持ちも起こり始めたものです。
そして、私は
（そのように思い始めるとともに）
お菓子類や
脂っこい食べ物なども
食べ過ぎには注意しながら
「食べたいものは食べる！」
というようにしました。
また、私はその後
（無理をせず我慢をせずに）
食べたいと思う物に対しては
（食べ過ぎには注意して）
何でも食べるようにしていましたが、
意外にも
（その後の〝１ヶ月間〟で）
体重が〝４キロくらい減った〟のです。
私は毎日体重計に乗りながら
（我慢をしないで
食べたい物を食べていながらも）
体重が
〝約４キロ減った〟この事実に対して、
「あれだけ食べても
体重って
そんなに増えないものなんだな！
・・・
っていうか
逆に減ってるじゃん！！」
「なんだ！
俺の今の生活リズムだと
このくらい食べても
ぜんぜん太らないんだな！」と
この頃から
（自分の体重が増える）
〝（食べ物の）摂取量の限界〟というものを
「このくらいなのかな！」と
自分なりに
分かり始めてきました。
自宅で簡単ダイエット【2ヶ月間の試みと成功】
では、ここから
（私がダイエットを始めて）
〝１ヶ月目後から２ヶ月目まで〟の様子を
お伝えしていきたいと思います。
また、
ダイエットスタート後
１ヶ月目までの様子については
こちらの記事で
詳しくお話していますので
ご覧いただければと思います▼
私は
（上記でも触れましたように）
ダイエットスタート後
１ヶ月が過ぎた頃に
かなりの量の
お菓子類を食べ尽くしてしまうという
〝大失敗〟を仕出かしましたが、
しかし、私の身体は
（それらを食べてからは）
それまでずっと痛かった
のどの痛みが消えて
足もつらなくなり
また立ちくらみもなくなり、
「キットカットなどの
お菓子類の栄養価が
それほど高いとは思えないけれど…
・・・
でも…人の身体って不思議だな！」と
とにかく
身体の調子が良くなったことは
「とりあえず良かったな！」と
素直に嬉しく思いました。
また、私は
（そのように
お菓子をたくさん食べてしまった
〝大失敗〟を）
「次に活かすことは出来ないか？」と
試行錯誤をしていたところ、
（その当時
食欲も我慢が限界となり
「あ～！
あのチョコレート食いてぇ～！！」と
無性に何かを
食べたくて仕方がない時は）
〝１０分間〟
その食べたいと思う気持ちや
そのときに感じている感情や
衝動・欲求などを
ただひたすら
紙に書きだしてみるということを
試みたりしてみましたが、
（そのように
自分の今の状況を
紙にすべて書きだすことで）
意外と
「チョコレート
食いてぇ～けど・・・
でもダイエット中だし
食べるのはやめておくか！！」などと
自制が利いたりしたものです。
しかしながら、
（その〝１０分後〟に）
「やっぱり
あのチョコレートが
どうしても食べたい～！！」などと
思う気持ちが強かったら
〝食べてもいい〟ということにもして
それまで
かなりストイックに
無理や我慢を
し過ぎていた態度を改めて
少し緩くしてみたりしましたが、
（不思議なことに）
「どうしても
何かを食べたかったら
食べてもいいことにしよう！」と
少し気楽に構えていると、
（意外と）
「夕食まで
あと１時間半だけだし
我慢できないこともないな
・・・
まぁ…
もう少しだけ我慢してみるか！」と
思えることも多くなり、
（重曹水を飲んだり
リラックスを心がけて
空腹を和らげるようにする中で）
無性に何かを
食べたくて仕方がないという
欲求が少しずつ
薄れてきたりもしたものです。
そして、このころから
（このように
「無理をし過ぎたり
我慢をし過ぎたりはしない！」と
考えるようになってからは）
私のダイエット生活は
心身ともにつらく苦しい状態から
少しずつ抜け出て
逆に〝空腹を楽しむ〟ということが
出来始めてきたりもしたものです。
自宅で簡単ダイエット【2ヶ月間の反省】
では、続いて
私のダイエットチャレンジの
〝２ヶ月間の反省〟ということで
お話をしていきたいと思いますが、
ダイエットをスタートさせた
〝１ヶ月目の反省〟は
先ほどと同様に
別記事で書いていますので
こちらをご覧ください▼
それでは、改めて
（ダイエットを始めてから）
〝１ヶ月後から２ヶ月目までの反省〟
ということで
以下話を進めていきたいと思います。
私は
（上記でお話をしましたように）
ダイエット開始から
１ヶ月が過ぎた頃に
ものすごい量のお菓子などを
一気に食べ尽くしてしまったことは、
（ダイエットをしている身としては）
あるまじき行為であり
まさに〝大失敗〟を
仕出かしたことになりますが、
しかし、逆に私は
（そのような〝大失敗〟をしたからこそ）
「なるほど！
このくらいが
俺の〝限界値〟なんだな！」などと
自分の〝限界〟を知ることが出来て、
（ダイエットをスタートさせてから
〝１ヶ月間〟
無理をし過ぎたことは大失敗でしたが）
その経験を通して
「食べる量を減らすと
体重はちゃんと減るもの！」と
ダイエットの
〝真実〟（のようなもの）も
しっかりと知ることも出来たのです。
そして、私は
（そのような〝大失敗〟を通して
自分自身の〝限界〟と
ダイエットにおける〝事実〟を
知ったことで）
今も無理なく
ダイエットを続けることが
出来ていると思うのです。
また、私は
（ここまでの経験を通して）
〝心身は
急激な変化に対しては
対応しきれないどころか
拒否反応を示すもの〟ということを
改めて
身をもって思い知りました。
そして、
ダイエット挑戦では
〝１ヶ月１キロ減量〟くらいの
ペースで行うことにより
〝身体と心への負担を
極力減らすことが出来て〟
また、
（ダイエットだからと言って）
〝食べたいものをすべて我慢する〟
という態度は、
（私の経験からしましても）
必ずどこかで
そのツケが回ってくるものと
思いますし、
〝無理や我慢をし過ぎない〟ことは
（ダイエットをする上では）
とても大切なことであると
改めて身に染みて思うのです。
また、私は今現在
空腹感を
それなりに楽しみつつ
食べたい物を
ほどほどに食べて
食を楽しむという姿勢で
日々身体のメンテナンスを
心がけていますが、
ここ最近の（私の）体重は
〝６４.５キロ前後（BMI：20.82）〟を
ウロウロとしていて
リバウンドとはまったく無縁です。
しかし、
（ダイエットをすると
脂肪よりも筋肉の方が落ちやすいと
一般的には言われているように）
私はダイエットスタートから
２ヶ月経過したとある日の夜
風呂に入る
鏡に映った自分の後ろ姿を
しみじみと見て
「え！ちょっと
肩周りがガリガリだよ…」
「お尻が垂れてる…」と
（やや栄養失調気味の自分の姿に）
かなりショックを受けました。
私は
（ダイエットを始める以前から
筋トレは習慣となっていて
ダイエットを始めてからも
筋トレは続けていましたが）
「腹筋を割りたい！」との
意識が強すぎたのか
腹筋ばかりを鍛えていて、
腹筋は（日に日に）
「いいね～！」という
感じではあったのですが、
それ以外のところを
まったく
気にしていなかったこともあり
上記のような
状態になってしまったのです。
私はここ最近は
（体形を維持する上での
〝食べること〟に関しては
ややいいペースになってきたこともあり）
筋トレをする時間を
少し増やして
なるべく全身の筋肉を付けるように
意識するようにしています。
ただ、私は
（運動をするにあたり
必要以上に
時間を取られたくないので）
「なんとか短時間で
最大の効果を得られないものか？」と
（またまた）いろいろと試行錯誤をして、
〝１日１５～２０分くらいの筋トレ〟で
見られても恥ずかしくない程度の
筋肉質な身体を維持しています。
ちなみに、
私が行っている
〝運動〟に関しては
別記事にて
詳しくお話していますので
よろしければ
そちらもご覧いただければと思います▼
以上が、
（私のダイエット体験談の）
【第４章】となりますが、
ダイエットに興味関心をお持ちの
あなた様が今
「（少し）いいこと聞いたかも！」と
思っていただけているとしたら
嬉しい限りですが、
また、さらに
【第５章】では
ダイエット生活
〝２ヶ月後から３ヶ月目まで〟の様子を
お話していきたいと思っています。
ダイエット体験談【第５章】▼
ダイエット体験談【目次】▼
そして、
当記事はここまでとなりますが
最後までご覧いただきましたこと
本当にありがとうございました。
頑張ってほしいです。
ファイト！
コメント