「痩せたいのになぁ～どうしても
食べ過ぎてしまう・・・食べ過ぎないように
する何かいい方法ってないかな…？」（記事冒頭に
いきなり突然でありましたが）当記事を読んでみようと
思われたあなた様はおそらく〝痩せたいのに
食べ過ぎてしまう〟ことでお悩みのこと
と失礼ながらもお察しします。
また、当ブログの管理人である私は（ここ最近）〝食べる〟と
いうことに対していろいろと実践してきた中で、
今年（2018年）3月～7月の（約４か月間で
）〝約１２キロのダイエット〟に成功するとともに、
（今現在の2018年12月もたまには
〝食べすぎてしまう〟ことがありつつも）その後リバウンドを
することもなくダイエット成功時の体重を
しっかりとキープすることが出来ています。
そこで、当記事では（そのようにダイエットに
成功するとともにリバウンドと
も無縁な）私自身が日々〝食べる〟こと
に対して心掛けている中で、
〝痩せたいのに食べ過ぎてしまう〟こと
に（おそらく）お悩みのあなた様に
とって多少何かその参考になるお話を
していけたらと思っています。
痩せたいのに食べ過ぎてしまう悩み
本来、私たちにとって〝食べること〟とは
人が生きていく上において欠かすこと
が出来ないものであるとともに
楽しみであり喜びでもあるものですが、
（やはり物事というものは〝過ぎたるは
猶及ばざるが如し〟というもので
あり）〝食べる〟ことも度を
過ぎて食べすぎてしまうと心身にはストレスであり、
また、〝痩せたいのに食べ過ぎてしまう〟という状態は、
そもそも（〝食べる〟という行為自体が
）〝苦しみ〟になっているものと思われます。
また、
私は（お腹いっぱいに食事をした後でもしばらく時間が経つと
「なんか…小腹が空いたな…」と
なりやすい体質であり）今回人生で
初めてダイエットに挑戦をしてきた中で（〝食べる〟ことに
対して）「食べ過ぎないようにしよう！」と
意識的に心がけるようにしてきましたが、しかし、
私は（そのような中で）どこか物足りない〝口寂しさ〟を
常に感じていて今（現在）もそのような状況であり、
（ダイエットをスタートさせてから今日に至るまで空腹とは
「あ～腹減ったな…空腹がつらい…」と
ずっと闘い続けていて）また、
私はここ最近（そのような空腹感や口寂しさと
の〝闘い〟の中）とある夕食後に
〝１袋３００円くらいのチョコレート菓子を一気に
すべて食べ尽くしてしまう〟ということを仕出かし、
今（現在）も（注意をしていないと
〝食べ過ぎて〟）「あ～あ…また食べちゃった…俺は
なんて意志が
弱い人間なんだ…」と（自己嫌悪とともに）体重が
増えてしまうという（危険な）状況でもあるのです。しかし、
私は（そのような中でもダイエットを始める以前から
の）〝半日断食の習慣〟や（食べすぎないように
）〝工夫〟をし続けてきたことで、
約１２キロのダイエットに成功して今現在も
リバウンドとは無縁でいられています。
（前置きがやや長くなりましたが…）それでは、
ここから（私自身のそのような経験を
通して）あなた様の「痩せたいのに
食べ過ぎてしまう…」というお悩みに
対してその解決の〝ヒント〟になると思われることを以下、
お話出来たらと思います。
痩せたいのに食べ過ぎてしまう原因
私は（私自身の経験からも）本来楽しみであるは
ずの〝食〟に対して悩んだり苦しんだりして、
（最悪、自己嫌悪にまで陥ってしまう）その〝痩せたいのに
食べ過ぎてしまう〟という行為（の裏側）には（そのように
なる）〝原因〟が必ずあるものと思うのです。
ちなみに、私は忙しくしている時など心身に
ストレスがかかって全身の血液の流れが
滞っているような時は無性に何かを食べたくて仕方が
ないという衝動に駆られることが多く、
また、逆に心身ともに〝リラックス〟をしてゆったりと
した気分でいられている時というのは
（多少お腹が空いていても）「なんか大丈夫！」と
空腹がそれほど苦にならなかったりしますが、
私は（そのように）「自分自身がどのような時に
無性に何かを食べたくなるのか？・・・逆に
どのような時に空腹を我慢できるのか？」と
（〝記録〟などを取りながら）考え続けてきたことで、
「俺はどのような状態だと自分の〝食欲〟を
抑えることができないのか？」と
（その食べ過ぎてしまう）〝原因〟に
少しずつ気付けてくるとともに、
「今日はものすごく神経を使う１日だから
おそらく食欲が暴走気味になるはず！だから、
今日は食欲が多少暴走しても仕方ないかな・・・でも、
小休憩をこまめに取ったり軽めの運動を
したりして心身がなるべくリラックスできるように心が
けよう！」などと（食欲が暴走してしまう前に
）心の準備などの対策が出来るようになってきて、
また、
（そのように準備をしたとしても食欲が暴走してしまう時は
暴走してしまうものですが…）たとえ食欲が暴走気味に
なったとしても（事前に対策をすることで）多少は心にゆと
りを持って（食欲に）対処することが出来るものでもあり、
また、
私は今現在かなりの空腹状態にあったとしても（上記のように
予め対策ができている時は）「何か食べたいな！でも、
これから３０分だけ少し我慢してみよう！」「この空腹状態が
和らぐ何かいい方法はないかな？」などと
心にゆとりを持って（自分自身と向き合い）空腹状態を
我慢できることが意外と多かったりもするのです。ですから、
当記事をご覧いただいているあなた様も是非とも
（ご自身の〝食欲〟が
暴走される）その〝原因〟を見付けられて、
食欲に対する自己コントロールが自然と働き始めるように
〝工夫〟をしていただけたらと思うのです。
痩せたいのに食べ過ぎてしまう悩みから脱却
痩せたいのに食べ過ぎてしまう最初のひと口
それでは、
ここから「食欲が暴走して食べすぎてしまうその〝原因〟を
知るにはどうすれば
いいのか？」ということに対して（私の経験を
通して）話を進めていきたいと思いますが、まず、
あなた様には（ご自身の食欲がものすごく湧き上が
ってきて何かを食べ始めようとしている）〝最初のひと口を
食べる時〟のご自身の・身体の状態・心で
感じている感情・顔の表情を
含めた自分の姿などを
よく観察していただきたいと思うのです。ちなみに、
この〝最初のひと口を食べる時〟とは私自身が
食べすぎてしまう時の〝（１つの）原因〟でもありまして、
私は（食べ過ぎてしまう時というのは）「ちょっとひと
口だけ…」と思って食べ始めることがきっかけとなり、
その後「もうひと口だけ…もうひと
口だけ…」と食欲が止まらずに
結果的に食べすぎてしまうということがとても多いのですが、
また、逆に食べすぎないように注意しつつ〝最初のひと
口〟を食べ始める時というのは、
食欲が適量で収まり食べすぎてしまうと
いうことがほとんどなく、
私は（自分が）〝何かを
食べ始める時〟の自分自身の・身体の状態・心で
感じている感情・顔の表情を
含めた自分の姿などに注意を向けるようにしてきた中で
このようなことが段々と分かってきたのです。ですから、
あなた様が（毎日食べすぎてしまう）〝原因〟を知る上では、
（無性に何かを食べたいと）その〝最初のひと口〟を
食べ始めようとしている時のご自身を
よく観察していただいて、
（あなた様がそのとき素直に感じたこと
や考えたことを紙などに書き出してみるということ
も同時にしたりしてみる中で）「何かを
食べたがっている時の私って実はこんなにも心が
不安定だったんだな…」とか「何かを食べたくて仕方が
ない時の俺はこんな顔をしているのか…」など
とそのときのご自身の（様々な）様子を
よく観察していただけたらと思うのです。
痩せたいのに食べ過ぎてしまう原因に気付く
また、
あなた様が（無性に何かを食べたいと思い今まさに食べようと
している）その〝最初のひと口を
食べる時〟のご自身（の姿）を
「あ～私はこんな顔しているんだ…こんな感情が
どんどんと湧き上がっているんだ…」などと客観的に
見つめられるようになってくると、
あなた様は「私はテレビを
見ていて美味しそうな食べ物が出てくると
無性に何かを食べたくなる～…」「何も
することがなくて暇だと
ついつい食べ物に手が出てしまう…」など
と（食べ過ぎてしまうこと
の）〝原因〟にだんだんと気付くこと
が出来てくると思われます。そして、
（物事の）問題というものはその〝原因〟に
気付くことが出来さえすれば、
その問題の〝半分はすでに
解決しているもの〟と私は思うのですが、
また、あなた様が（痩せたいのに食べすぎてしまうご自身を
否定することなく）その〝原因〟に
しっかりと
寄り添い（ついつい食べすぎてしまう）そのご自身のありのままの姿を
肯定的に捉えて、
（「これが私なんだ！」と素直に受け入れること
が出来るようになるまでには多少時間がかかるかも
しれませんが）素直に受け入れてみようとすること
はとても大切なことではないかと思うのです。
私は今現在「無性に何かを食べたくて仕方がない…」と
いう衝動に駆られることは段々と少なくなってはきましたが、
（ときには）「あの菓子を食べたくてしょうが
ない！」などと思うときもあり、
（そのような時は）「なんで俺はそんなことを
考えてしまうのだ…あ～俺は
弱い人間だ～…」などと悲観的にならずに、
「只今…食欲が（ちょっと）暴走中！」と（自分を客観的に
見るようにして）そのような自分自身を素直に受け入れて、
「よし！食べちゃおう！」とキットカットの大袋など
を全部食べてしまうことがありますが、しかし、
私はそのように自分を客観的に捉えることが
出来ている時は（食欲が多少暴走気味であったとしても
）「あ…また食べちゃった…」など
と悩み・苦しみ・自己嫌悪など
のネガティブな感情が起こるどころか、
むしろ「食べてスッキリした！！」と
いう（ある種の）満足感とともに、
「俺はもう〝食〟に関しては自己コントロールが
うまく働く人間だと思っていたけれど
…でも現実はまだまだ違うんだな・・・も
しかしてそもそもそんな風に
考えていたこと自体が
間違っていたのかな…？」などと（まだまだ自分でも
気付けていない〝自分〟を
知り）忘れかけていた謙虚さを少しばかり取り戻して、
「リセットしてまた〝１〟から出直しだ！」と
いう気持ちが湧き上がってくるのです。そして、
私は「食べすぎちゃったけれど…でも
まぁ～そういうこともあるさ！」など
と食べすぎてしまったことを素直に
受け入れるようにしていると、
翌日には（不思議と）「昨日は食べすぎちゃったから
今日は少し控えよう！」「今日の筋トレは
いつもより気合を入れよう！」などと前向きな気持ちに
なれている自分自身がいたりもするのです。
ですから、あなた様が今現在〝痩せたいのに
食べ過ぎてしまう〟ことにお悩みであれば、
（あなた様が「何かを食べたい！」と
思われて）その〝最初のひと
口を食べ始める時〟のご自身を様々な角度から観察して、
食べすぎてしまうことの〝原因〟に
少しずつ気付かれるとともに、
（その〝原因〟を）〝肯定的に捉えよう〟とされることで、
（食べすぎることから抜け出せる）〝改善策〟が
必ず見付かると思うのです。
痩せたいのに食べ過ぎてしまうことから脱却する工夫
工夫する心がけ
それでは、ここから（痩せたいのに
食べすぎてしまうことから抜け出すため
の）〝工夫〟ということでさらに
話を続けていきたいと思いますが、
（上記でも触れました）『あなた様が
何かを食べようとする時に
その〝最初のひと口を食べる時〟のご自身を
よく観察する』という〝話〟は、
私自身の経験に基づく１つの〝工夫〟となりますが、
あなた様が（このような）〝工夫〟をご自身なりに
いろいろと試みられる中で持つことが出来て、
また、あなた様が（そのように〝工夫〟を
しながら）〝工夫〟をすること
に（ある種の）楽しみを見いだすこと
が出来てくればくるほどに、
あなた様は〝痩せたいのに食べ過ぎてしまう〟こと
から必ず抜け出すことが出来ると（私は）思うのです。
そして、
ここから以下において私が普段食べすぎないようにするため
の〝工夫〟として日々心掛けていること
をご紹介したいと思いますが、
あなた様には私が実践している〝試み〟で（参考に
出来そうなところは）参考にしていただくとともに、
（上記でもお話しましたが）ご自身なりの〝工夫〟を
いろいろと模索していただけたらと思うのです。また、
あなた様は「あ！こんな方法はどうかな！？」など
と（１０個・２０個・１００個と
）そのアイデアをどんどんと
出すように心がけていただくとともに、
そのようにアイデアを出し続けること自体を大いに
楽しめるような〝工夫〟をも
またしていただけたらと思うのです。
そして、あなた様が（アイデアを出し続けることに
）〝喜び〟を感じられてくればくるほどに、
（目指すべき）〝ゴール〟は
どんどんと近づいてくるものです。
食後すぐに「はみがき」をする
私は夕食後（ものすごく丁寧に）〝は
みがき〟をする習慣がありますが、
１日の最後の食事の後に（このように
時間をかけて丁寧に）〝はみがき〟を
することで（夕食後であるにもかかわらず無性に
何かを食べたくなったり…または、
歯磨きをする前にチョコレートなどを
パクパク食べていたとしても…）途端に「も
う（朝食までは）何も食べない！」と
（私の食欲は）完全に〝リセット〟されて、
（たとえその後どんなにお腹が
空いたとしても）翌日の朝食まで
「まったくもって問題なし！」と
いう状態になることが出来ます。
また、私は（夕食の後にこのように〝はみが
き〟をすることで）夕食（午後４時）から
翌日の朝食（午前６時半）まで
の約１４時間くらいの〝（半日）断食〟を
（必然的に）することとなり、
また、私には（このような）〝（半日）断食〟の習慣が
あることにより心身の健康が保たれているとともに、
そして、
今年（2018年）に入り〝約12キロのダイエット〟に
も成功することが出来ています。
「５分間」他の事をしてみる
私は「庭の掃除…面倒くさいな～…」「仕事のやる気が
出てこない…」などと
物事の最初のとっかかりでエンジン（やる気）が
なかなかかからない（出てこない）時は、
「とりあえず５分間してみる！」と（とりあえずその物事を
スタートさせてみるということを）していますが、
（時間が限られていると
）「よし！5分間だけだし頑張るぞ！」とモチベーションが
上がり物事が（思いのほか）効率よくは
かどったりするものですが、私は「何かを食べたくて仕方が
ない…」「ちょっと小腹が空いたな…」など
と主食の時間以外において食欲が
無性に湧き上がってきた時にも
（この方法を利用して）「とりあえず〝5分間〟筋トレを
する！」「5分間ストレッチをする！」など
と食とは関係のないことをするようにして、
（筋トレやストレッチ後に）意外に
「あと〝５分〟本でも読もうかな！」など
とさらに食とは関係のない他のこと
をし始めたりということもあり、
結果的に「なんか夕飯まで（空腹は）我慢で
きそうだし間食するのやめた！」と
いうことも多々あったりするものです。
気分がリセットできる場所を探す
また、私は感情が入り乱れたり頭の中がゴチャゴチャと
して感情や頭の整理がうまくつかないような時は、
（家の中の）ある〝緊急避難場所〟で
15分間くらい瞑想をしたり紙に今の気持ちや考えなど
を思いのまま書き綴ったりして自分自身と
向き合うということをするようにしていますが、
気持ちがイライラしたりソワソワしたりして不安定な時は
このようなことを少しして心を落ち着かせることで、
気持ちや頭が段々と
整理されてきていいアイデアがぽつんぽつんと
浮かんできたりもして心身も徐々に
生き生きとしてくるものですが、
あなた様も（是非とも）「この場所に
いると迷いが消える！」というような〝緊急避難場所〟を
探していただけたらと思うのです。
呼吸に意識を向ける
また、私は「無性に何かを食べたくて仕方が
ない…」と食欲が抑えられない時は、
心身がストレスを受けて（気分がイライラとして
）〝呼吸〟がかなり乱れていることが多いですが、
そのような時は（上記の気分を
リセットできる）〝場所〟で目を
つぶり〝呼吸〟に意識を向けて（ゆったりと
した）〝呼吸〟を心掛けることで、
（乱れた呼吸が少しずつ整いイライラも
収まり）「昼食まで大丈夫！我慢で
きる！」と心にゆとりを持って空腹（状態）と
向き合うことが出来たりするものです。
筋トレやストレッチをする
また、私は〝空腹時〟に少しだけ筋トレやストレッチを
したりする習慣もありますが、
（このようなことをすると）意外と
〝食欲は抑えられる〟ものです。
（しかし、空腹時に激しい運動をし過ぎると
不健康に痩せますので注意してください。
）また、このことについて（上記の〝「5分間」他の事を
してみる〟のところでも触れましたが）私の個人的な経験から
もう少し詳しい説明を試みてみますと、
『筋トレやストレッチをすることにより〝心身が
リセットされて〟〝自己コントロール力が
高まる〟ことで結果的に食欲が
抑えられる』のではないかと思うのです。
以上、痩せたいのに食べすぎてしまうことから
脱却するための〝工夫〟ということで、
私（自身）が心がけている・食後すぐに「はみがき」を
する・何かを「５分間」してみる・気分がリセットで
きる場所を探す・呼吸に意識を向ける・筋トレやストレッチを
するという『５つの工夫』をご紹介しましたが、
あなた様も（是非とも）「私はこれを
すると食欲を抑えることができる！」と
いうご自身なりの〝工夫〟をあれこれと（楽しみなが
ら）試行錯誤して見付けていただけたら思うのです。
断食時間を作る
当記事はここまで痩せたいのに食べすぎてしまう悩みから
抜け出すためには『その〝原因〟を知るとともに
そのためにいろいろと試行錯誤をして〝工夫〟をすること
が必要である』ということで話を進めてきましたが、
私は（私自身の経験からも
）無理なく毎日食べすぎてしまうことから抜け出す道で
あり痩せやすい身体作りへの第一歩は
やはり〝（半日）断食〟を
習慣として身に付けることではないかと思うのです。
私は今現在（上記でも少し触れましたが４年以上に
わたり１日約１４時間くらいの）〝半日断食〟の習慣が
ありますが、私は（この習慣と適度な運動に
より）たとえ「食べすぎてしまった…」と
いうことがあってもけっして太るということはなく、
また、
１年を通して体調不良で寝込むということもなく健康的に
一定のリズムで生活することが出来ています。また、
私は（〝断食中〟の）「あ～なんか身体が
健康になっている～！」と
思わず思ってしまう（あの何とも
言えない）心地よい空腹状態がとても好きで、
（私は）〝空腹（状態）〟に
対してこのような感情が芽生えていることで、
（たとえ食べすぎたとしても
）「あ～食べすぎてしまった…後悔…」と
思う気持ちよりも「また〝断食〟すれば
いいや！」という気持ちが優先して食べすぎてしまったこと
に対して悩むということがありません。
そして、（私自身のこのような経験からしても）痩せたいのに
食べすぎてしまうことにお悩みのあなた様と
しましては「空腹（の状態）を
いかに楽しむことが出来るか？」ということに
対する（ご自身なりの）〝楽しみ方〟を
探していただくことで、（痩せたいのに食べすぎてしまうこと
で悩んだり苦しんだりすることも
少なくなりそこから抜け出すことも）あと
は〝時間の問題〟であると思うのです。
しかし、あなた様はここで（もしかしたら）「〝断食〟が
ふつうに出来れば苦労はないよね…・・・私は
〝断食〟が出来ないから苦労しているんだよね…」など
と思われていらっしゃるかもしれませんが、
（あなた様は）「今日から半日断食をしよう！」「今日から
１日断食をしよう！」などと
ハードルの高いことはなさらずに、
（上記でもお話をしましたように）何かを
食べたくなったら「５分間だけ筋トレをする！」など
とまずは〝５分間の断食〟くらいから
試されてみるのがいいのではないかと思うのです。
そして、あなた様が「５分間の断食ってなんか調子いいかも
！」などと断食のコツを段々とつかんでこられたら、
〝３０分間断食〟・〝１時間断食〟と
断食する時間を徐々に長くするように
すると無理なく断食時間を延ばすことが出来ると思うのです。
また、私が〝半日断食の習慣〟を身に付けた方法を別記事に
て詳しくお話していますがよろしければこちらも
ご覧ください▼https://a-gleam-of-hope.com/diet-success-stories-40s-3month-10kg-7さらに、
私のダイエット成功の〝体験談〟の方も
ご覧ください▼ダイエット体験談【目次】▼４０代のダイエット成功体験談【目次】
以上、〝痩せたいのに食べ過ぎてしまう「悩み」から
脱却する７つの心掛けと
１つの習慣とは〟ということでお話をしてきましたが、
あなた様のお悩みが少しでも解消される兆しが
見えられたら嬉しい限りですし、
当記事をここまでご覧いただきまして本当に
ありがとうございました。
あなた様の〝食生活〟が楽しさと喜びで
溢れることを心から願っております。頑張ってほしいです！
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