「40代なんだけど絶対に
痩せられる何かいい方法ってないかな…？」（記事冒頭に
いきなり突然でありますが
）当ブログの管理人である私は（４７歳を目前に
）「よし！やってやるぞ！」と気合を
入れて〝お金をかけずに工夫をする〟と
いう自分なりの〝こだわり〟のもと人生で
初めてダイエットをスタートさせてみて、
また、
ダイエットを始めた当初は身体の異変や心のストレス食べ物に
対する激しい欲求など思いも
よらなかった様々な症状が身体と心に
現れてきてなかなかつらいこともありましたが、しかし、
途中で挫折をするということも
なくしっかりと継続させて約３ヶ月で
１０キロ以上のダイエットに成功することができました。
（ダイエット成功後の2018年7月11日に
撮影▼）
そこで、
当記事では〝40代絶対痩せる方法！3か月で
10キロ痩せたダイエット1週間目の失敗談〟ということで、
以下、ダイエットに興味関心をお持ちの方に
（私自身の１週間目の失敗談をお話すること
で）何かそのヒントになれるようなこと
をお話していければと思っています。
また、当記事は（私自身が体験談を数記事に
わたり執筆している中の）【第２章】にあたりまして、
（【第１章】はこちらからで
す▼）https://a-gleam-of-hope.com/diet-success-stories-40s-3month-10kg-1
ダイエット体験談における〝１週間目の失敗談〟と
いうことで（ダイエットを
スタートさせてからの〝１週間目の様子〟を
）「実際に（ダイエットとして
）どのようなことをしたのか？」「どんな失敗を
やらかしたのか？」「どのような症状が
でてそれらにどのように対処したのか？」と
いうことを中心にお話していきます。
40代絶対痩せる方法【1週間目の取り組み】
では、まず「ダイエットをスタートさせてから
最初の１週間はどんなことを
したのか？」「ダイエットをする中でどんなこと
を感じたのか？」ということに対して、
私のダイエットスタート後の１週間目の取り組み（と
その様子）についてお話をしていきたいと思います。
私はダイエットを始めたきっかけが
（摂取カロリーを制限することが健康体への第一歩で
あるという）〝ファスティング〟にも
のすごく魅了されたということもあり、
（ダイエットのスタート当初は）とにかく「食事の量をいかに
して減らすか！」と食事量を
減らすことばかりを考えていました。
そして、私は（そのような状況のもと）「おー！こんなにも
（食事の）量を減らすことができた！！」と（食事の量を
どんどんと減らすことに）気持ちが高鳴り（何と
も言えない）高揚感と達成感を味わっていました。
また、
私はそのような達成感を味わい喜びの感情を感じつつも、
「体重をもっと減らすことはできないものか！そして、
できることなら（最終的には
）１日青汁一杯だけとか不食という境地にまで
行ってみたい！」と（食事量を減らすこと
に）ものすごく貪欲になっていました。ただ、
私は（ダイエットをスタートさせた当初から
）〝極端なダイエットは
摂食障害や取返しのつかないことにつながる恐れもある…〟と
いうことは頭の片隅に留めるようにして極端なことに
走り過ぎないように（自分なりには
…）自制するようにはしていました。また、
私はダイエットをスタートさせてから（そのように
）〝チャレンジはするけれど度を超えた無茶や無理は
しない〟という姿勢は崩さないようにと
（自分なりに…）心がけるようにはしていましたが、
（おそらく）このような少し冷静な気持ちが
なかったならば途中で心が折れて今日まで
ダイエットを続けることはもしかしたら
出来なかったのではないかとも今改めて思うのです。
ただ、私はダイエットをスタートさせてからの１週間目は
「やるぞ！」と良くも悪くも
気合いは十分であったこともあり、
食べる量を減らすことで日に日に
体重が減っていくその〝達成感〟は
ものすごく心地よく清々しいとても満足のいくものでした。
40代絶対痩せる方法【1週間目の様子】
では、続いて私の〝ダイエット１週間目は
どのような様子であったのか〟と
いうことについて具体的にお話していきたいと思いますが、
その前に触れておきたいことがありますので
そのことについてまず先にお話をしたいと思います。
私は今から約４年くらい前から（食事時間が）朝食は
午前６時半で昼食は午前１１時で
夕食は午後４時となっていて、
（また、夕食後から翌日の朝食まではのどが渇いたら
水を飲む程度でその他の固形物はいっさい口に
しないという）〝半日以上の断食生活〟をずっと
続けているという生活スタイルで過ごしていて、
また、私がそのような（半日以上の断食）生活を
ずっと続けていた〝理由〟は、
（ダイエットをしていたとか意識的に断食をしていたと
かといったことではなく）「夜の時間をゆったりと有意義に
過ごしたい！」「胃の中を空っぽにして寝た方がなんと
なく翌日の調子がいい！」などとと
ても単純な理由であったのですが、
また、逆に私は今から４ヶ月前に〝ファスティング〟を
知りそのことに興味を持つ中で、
（「あれ！？俺は…〝半日断食〟というも
のを４年間もしていたんだ！」と）そのと
きに初めて自分の生活スタイルが〝半日断食〟（と
呼ばれるもの）と知るほどでした。
そして、私はダイエットをスタートさせてから
それなりのつらさや厳しさはありつつも、
意外と思いのほか世の中で言われているよりは楽に
（約３ヶ月で１０キロ以上の）体重を
落とすことが出来たのは、
やはり〝半日断食〟が習慣となっていたこと
はとても大きな要因であったと思うのです。
ちなみに、私の生活習慣となっている〝半日断食〟に
ついての詳しい内容は別記事に書いていますのでよろしければ
こちらをご覧いただければと
思います▼https://a-gleam-of-hope.com/diet-success-stories-40s-3month-10kg-7
また、私はダイエットをスタートさせた時に食事の量を
（今までの〝食事量〟に対して）〝朝食は
半分までに減らして昼食は青汁一杯だけ夕食は
３分の２までに減らす〟というようにしましたが、
（夕飯の量は極端に減らすということはせずに腹八分くらいに
しておいて）今まで続けていた〝半日断食〟を
上手く活かすことで、翌日の朝食まで（たとえ）「ちょっと
お腹が空いたかな…」と思ったとして
も「空腹で耐えられない…」ということ
がないようにという配慮はしました。
そして、
そのように〝半日断食〟の習慣を上手く活かして結果として
それがプラスに働いたことは上記でもお話をした通りです。
また、私は人様から「午後４時の夕食で夜中にお腹が
空かない？」と聞かれることもありますが、
（〝半日断食〟であれば）今日からいきなりすると
いうのはさすがにきついと思うのですが、
徐々に身体を慣らしていけばけっして難しいこと
ではないと私自身は思っていて、
「思われているよりは意外と大丈夫で
すよ！」といつも答えています。
また、私は午後４時の夕食から
翌日午前６時半の朝食までの〝半日断食を
習慣化〟させるに当たり苦労をしたと
いう記憶はほとんどありませんが、
それは（私なりのある攻略法とも
言うべき）「夕食後は最低でも１５分以上は念入りに
〝はみがき〟をする！」と心がけていたこと
がとても大きかったと思うのです。
私はそのように（夜中に間食をしないように
夕食後の〝はみがき〟を時間をかけて丁寧に
することで）「こんなにも丁寧に歯を
磨いたのだからこのあともし何かを食べてしまったら
この〝はみがき〟が無駄に
なってしまうし…・・・また念入りに
歯を磨き直すなんてそんなのは
面倒だ…だったら食べるのはやめよう！！！」と
食欲を自然に制御できるようにしたのです。
（話を元に戻しまして）私は（上記で
もお話をしましたように）「最終的には
１日青汁一杯だけとか不食という境地にまで
行ってみたい！」という気持ちもありましたが、
（当面の目標としては）まずは
〝１日１食〟を目指すことにしました。
また、世の中では〝１日１食〟という方は
意外といらっしゃるようで、
また、皆さん（それを実践されている方々は
）「調子がいい！」と言われていて、
私としては（ダイエットスタート以前から）すで
に〝半日断食の習慣〟があったことからも、
「とりあえず〝１日１食〟の生活ならすぐに
慣れるのではないか？」との思いもあり、
（まずは）〝１日１食〟を目指すことにしました。
しかし、いきなり〝１日１食〟はさすがに
無理があるとも思い「夕食の量は
極端に減らさずに腹八分くらいに
しておけば・・・昼食は青汁一杯だけで
朝食は今までの半分にしても大丈夫かな！」とまずは（私は
）そのような方法でダイエットを
スタートさせることにしました。
40代絶対痩せる方法【1週間目の失敗】
では、続いて（私のダイエット１週間目に
おいて）「どのような症状が
現れたりまたはどんなことを
思ったり感じたりしたのか？」ということ、
また、さらに（私が特に）「失敗したな…」と
思ったことをお話してきたいと思います。
まず最初、
私はダイエットをスタートさせるに当たり食事の量を
今までの〝食事量〟に対して〝朝食は
半分にまで減らして昼食は青汁一杯だけに
して夕食は３分の２にまで減らす〟としましたが、
（その〝結果〟は）ダイエット１週間で
体重を【約２キロ】減らすことができました。
私は毎日体重計にのるたびに（体重計の数字が日に日に
小さくなっていくのを
見て）「お！！体重減ってる！！減ってるよ～！！」と
ダイエットの成果を目の当たりにして日々の努力が
報われていることが分かると嬉しさも込み上げてきて、
「よし！もっと体重を減らそう！」と（体重を
減らすことに）どんどんと意欲的になったものです。また、
私はこのとき（ダイエットを始める以前から習慣に
していた〝筋トレ〟は
そのまま続けていましたが）ダイエットを
スタートさせてから改めてジョギングやウォーキングなど
の運動をプラスするということはしませんでした。また、
私が今現在毎日の日課として
いる（〝筋トレ〟などの）〝運動面〟に
ついては別記事に書いていますので
よろしければこちらもご覧いただければと
思います▼https://a-gleam-of-hope.com/diet-success-stories-40s-3month-10kg-5#toc4そして、
私はダイエットを始めてから運動量を
増やすことなく（逆に大幅に減らすことが
出来て）約３ヶ月でウエストは
１０㎝以上細くなり腹筋は薄く割れてきました。
そして、また私は今現在（改めて）「ダイエット１週間目に
おいて特に失敗したな…」と思うことは、
やはりそれは「食事の量を（無理して）一気に
減らし過ぎてしまった…」ことです。
私は（食事の量を）一気に
相当減らしてしまったことで（体重は日に日に
減少し続けてその〝達成〟した喜びは
とても大きいものがありましたが
）しかし…（そのような嬉しさが
あった反面）「あと２時間もこの空腹と闘わなくては
いけないのか…つらすぎる～…」と
つらく苦しいことも少なからずありましたし、
（食事の量を減らすことで日に日に体重が
減るその〝達成感〟の嬉しさでついつい調子に
乗り「とにかく食べない！」と無理をしたこと
は）やはり「失敗だったな…」と思うのです。
また、私は午後４時の夕食後から翌朝の朝食まで
の時間帯は（〝夕食〟は極端に減らさずまた、
以前からの〝半日断食の習慣〟も
あり）「つらすぎる～」ということ
はほとんどなくなんとか無事に乗り切ることが出来ましたが、
逆に午前中は（〝朝食の量〟を今までの半分にしたことに
より）「腹が減ったな…」と
いうことが多くなってしまいました。
でも、私は「この空腹感こそが身体にはとても
いいのだ！」などとファスティングの効果を
期待して〝空腹を楽しむ〟という境地に
まで達することは出来ませんでしたが、
「ダイエットで頑張っている！」と
いう充実感を味わうことは出来ていました。
ですが…ですが・・・昼食は青汁一杯だけと
いうこともあり午後１時くらいから
午後４時の夕食までの時間帯は相当にきついものがあり、
また、その当時は昼食後から夕食までは（仕事を
していても）頭がボーッとしてしまい「なにか口に
したいよ～やばいよ…つらいよ…」などと
そのようなことばかりを考えていたものです。
でも…ダイエットをスタートさせてからの１週間目は「が
まん！！がまん！がまん～がまん…」と我慢を続けました。
また、ダイエット１週間目は（１日の食事の量を一気に
半分に減らして水分もほとんど摂らなかったこと
もあり身体の水分量などが一気に減ってしまったこと
がおそらく原因で）足がつることがあったり、
（上記でも触れましたように）糖分が
不足気味だったのか頭がボーッとしてしまうことがあったり、
いつも（だるい）疲れがあるような気合いが
入らないという状態にもなりました。
また、私は（そのころ美容院に行って）担当の美容師さんが
「なんか今日はめちゃくちゃ肩が
凝っていますね！」とおっしゃられていたこと
は今でもよく覚えています。
私は（ダイエット）１週間目はとに
かく体重が日に日に減っていきその喜びが
とても大きく「絶対に痩せるんだ！」と
気負い過ぎていたこともあり、
身体が発していたキケンな〝サイン〟に気付くこと
が出来ていなかったといろいろと思い返されますし、
そのような点においてダイエット１週間目は
体重が減ったことを考慮したとしてもやはり〝失敗〟の方が
大きかったと思うのです。
40代絶対痩せる方法【1週間目の反省】
それでは、
ここから私のダイエット１週間目の【反省】ということで、
「これは良かったな～！」と上手くいったことと、
「もう二度とこんな思いはしたくない…」と
失敗をしたことを振り返るとともに、
「失敗した原因は何だったのか？」とその【反省点】に
ついて以下お話をしていきたいと思います。では、
（まず上手くいったことから話を進めていきますが
）私はダイエットを始めるに当たり（すで
に）〝半日断食の習慣〟があったことは
やはり良かった点ではないかと思うのです。
そして、私には（すでにそのように）〝半日断食の習慣〟が
あったことで（ダイエットスタート当初から）「夜中に
お腹が減ってしまってもうどうしようもなかった…」と
いうことが（まったく）ありませんでしたし、
また、私は夕飯後に（昼間のお腹が
減っていたつらさから解放されて）夜の時間を
ゆったりと過ごしながら「昼間あんなに
もお腹が空いていたのに今はまったくそのつらさから
解放されている！喉元過ぎれば熱さを
忘れるってまさにこのことなんだな！」などと思ってみたり、
「結局、一番つらい時間（帯）は昼食後から夕食まで
の３時間くらいだけなんだな・・・だから、
その時間（帯）を頑張って耐えられるように
すればいいだけじゃん！」などと心に
ゆとりのある時はそのように状況を冷静に
分析することが出来たりもしたものです。
しかし…（物事というものはやはり何事においても甘いもので
はなくまたダイエットにおいてもそれはしかりで…）身体も
「昨日はものすごく調子がよかったけれど・・・今日は
なんかいまひとつ調子が
出ないな…」などと日々変化していて、
私は（今回のダイエットで）改めて自分自身の身体でありなが
らなかなか一筋縄では行かないそのも
どかしさを身をもって思い知りました。
（話を元に戻して）では、
ここから私がダイエット１週間目において失敗したことを
踏まえて（その）【反省点】に
ついてお話をしていきたいと思いますが、
まず〝失敗〟をしたことは（上記でもお話しましたように
）「食べる量を一気に減らし過ぎてしまった…」ことでして、
（人間の身体というものは
急激な変化に対しては強い防衛本能が
働いてしまうとはよく言われることではありますが
）私の身体は（食事の量を急激に減らし過ぎてしまったこと
で）その急激な変化に対応することが出来なくなってしまい、
（昼間の）空腹感がつらくなり頭が
ボーッとするとともに集中力も
低下してさらに貧血気味のような状態に
もなってしまったのであると思うのです。ちなみに、
私は（ダイエット成功後の今現在の〝食事量〟は
）ダイエット１週間目の（食事の）量とほぼ同じですが、
（空腹対策も多少はすることで
）ダイエット１週間目のような苦しさは
まったくありませんし逆に
（身体の）調子はいい状態が続いています。
そして、私は（今日までダイエットを
続けてきて思うことは）ダイエットで
食べる量を減らす上では（一気に
減らすのでなく）〝少しずつ減らすこと
で〟身体はその変化に徐々に慣れて急激な変化に
よって引き起こされるつらく苦しい（心身の）拒否反応を
しっかりと回避することが出来て、
（「ダイエットだからとにかく食べる量を減らしたい！」と
栄養バランスのことを考えずに
やみくもに食べる量を減らすこと
はまさに身体には〝百害あって一利なし〟で
あり）ダイエットと
は〝無駄に食べているもの〟を食べないようにして、
〝栄養バランスのよい食事〟をしっかりと摂ることで、
特別につらく苦しいことをしなくても
自然かつ健康的に痩せるとともに体重は徐々に減って、
（世間で言われているよりも）意外と簡単にダイエットは
成功できるものと私は自分自身の経験からも思うのです。
また、別記事に
て▼https://a-gleam-of-hope.com/half-a-day-fasting-fat#i-4【（短期間に
おける）摂取カロリーの減らし過ぎに
は要注意】ということでお話も
していますのでよろしければそちらの方も
ご覧いただければと思います。
40代絶対痩せる方法【アドバイス】
そして、もし仮に私が今タイムマシンに乗って（ダイエットを
始めた）４ヶ月前に戻ることが出来るのなら、
「ダイエットをこれから始める！」とダイエットに
やる気満々となっている４ヶ月前の私に
対して（何かアドバイスをするとしたら
）「（ダイエットを始めるに当たっては）自分が
ふだんどんな食生活をしていて１日のなかで
どんなものを口にしているのかということ
をちゃんと〝記録〟を取ってしっかりと
〝把握〟するように！」と薦めると思うのです。
そして、４ヶ月前の私が（その〝記録〟を見なが
ら）「この間食はしなくてもいいかな…」「あの時のごは
んのおかわりは食べ過ぎだったな…」「あの時のあの間食は
絶対に必要ないな…」などと考えていたら、
今の私は（その４ヶ月前の私に
対して）「そのなかの１個か２個だけを
我慢して食べないように！・・・そして、
その我慢が〝自然なこと〟となるまで
・・・その〝１個か２個だけを
食べない〟ことだけに集中するように
！」とアドバイスすると思うのです。
そして、４ヶ月前の私が（その１個か２個を食べないことが
）〝（当たり前で）自然なこと〟となってもいない状況で、
さらに、
「朝食も減らそうかな！」などとも言っていたとしたら、
（そのようなちょっとした無理の積み重ねが
途中で挫折してしまう原因にも
なるので）今の私はその行為に対して絶対に
ストップをかけると思うのです。また、
４ヶ月前の私が（最初の１個か２個を
我慢する中で）「がまんで
きないよ～…どうしても
食べたい！！！」などと言ってきたとしたら、
今の私は（「食べていいよ！」と言いつつ）「ただし、
条件があるよ！今から１０分後に
食べていいよ！・・・そして今から１０分間はあなたが
今感じている感情・衝動・欲求などを（１秒足りとも無駄に
しないで）紙などにすべて書きだしてほしい！・・・そして、
１０分経ってもまだ食べたかったら食べても
いいよ！」とも付け加えると思うのです。そして、
まさにこのような〝方法〟こそが
私がダイエット中に無駄に何かを
食べてしまうことを少しずつ抑えること
ができた（必殺）技でもあるのですが、
私はダイエット２ヶ月目くらいからは（我慢も
限界になり）「あ～ダメだ…あのアイスが
食べたくてしかたがない…たべたいよ～～！！！！！」など
と無性に何かを食べたくなってしまった時は、
（上記のように）と
りあえず〝１０分間〟その食べたいと思う気持ちやそのと
きに感じている感情・衝動・欲求など
をひたすら紙に書きだしてみて、そして、
〝１０分後〟に「やっぱりあのアイスが
どうしても食べたい！」と
の気持ちが強かったら食べても
いいということにしていました。
また、私は（ダイエットを始める以前から
）普段の生活の中において自分自身のなかに
このような何か強い衝動や欲求が湧き上が
ってきたときはそれらを（すべて）紙に書きだして、
「おー！！ずいぶんと気持ちが
高ぶっているね～！まぁまぁそうあせらずに
…あせらずに…いこうよ！」など
と自分の衝動や欲求を客観的に見つめるように
して少しずつ冷静さを取り戻すということをしていて、
この方法をたまたまダイエットにおける空腹対策と
して適用させてみたところ意外と上手くいったのです。
（少し余談ではありますが…「ダイエット１週間目から
この方法を試していたらあんなにも
つらく苦しい思いをしなくてもよかったのに
…」としばらく悶々としたものです…）そして、
私はこの方法をダイエット時の空腹対策に応用させること
で「まぁ…この空腹感はつらいけれど…もう少しだけ我慢を
してみることにするか！」など
と無性に何かを食べたくて仕方が
ないという欲求から少しずつ解放されるようなりました。
また、（私が今改めて思うことは）ダイエットを
スタートさせた１週間目くらいはまずは
（明らかに無駄に食べていると思われるも
のを）〝少しだけ我慢〟してみて、
そして、それが（〝我慢〟から）〝自然なこと〟に
なるまでは他のことは一切考えないようにして、
また、
仮に「がまんできない…どうしても食べたい！！！」などと
自分のなかに強い衝動や欲求が沸々と湧き上がってきたら、
その食べたいと思う気持ちやそのときに
感じている感情・衝動・欲求などを〝１０分間〟だけ紙などに
ただひたすら書きだしてみて自分自身を少し客観的に
見ることができるように仕向けてみるといいと思うのです。
ちなみに、私はそのようにして自分の衝動や欲求を
少し客観的に見つめられるようになってからは、
〝食べないことが（思いのほかスムーズに
）当たり前であり自然なこと〟になりました。
そして、私はそのようなちょっとした心がけに
よって（わずかな）【成功】を手に入れるとともに、
（それを【自信】として）「さらに
ダイエットに挑戦したい！」と
やる気を起こして今日までダイエットを
続けることが出来ましたし、
また、今後もダイエットを
含めた身体のメンテナンスを（当たり前のこと
として）続けていくことができるとも思うのです。
私のここまでのダイエット生活は（確かに
）〝つらい〟こともありましたが、
しかし、ちょっとした〝心がけ〟によるわずかな【成功】と
（それに伴う）【自信】を手に入れ始めてから
は体重が減るとともに身体と心がバランスよく軌道に
乗り始めたことは間違いありません。
以上が（私のダイエット体験談の）【第２章】となりますが、
さらに続いて【第３章】ではダイエット生活１ヶ月間に
おける状況や苦悩などに
ついてお話していけたらと思っています。
ダイエット体験談【第３章】▼1ヶ月で5キロ以上痩せたダイエット失敗談
ダイエット体験談【目次】▼４０代のダイエット成功体験談【目次】
そして、ここまでとなりますが当記事を最後まで
ご覧いただきまして誠にありがとうございました。
あなた様のダイエットが見事に
成功されることを心より願っております。
頑張ってほしいです！
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