呼吸を意識的に落ち着けて、日々集中力を高める方法

　「集中力が持続しない」・「集中力を高めたい」などと、集中力に関していろいろと悩まれたり関心を抱かれたりしたことはあるでしょうか？仕事や勉強に限らず集中力が必要とされることは、日常生活ではいろいろとあります。集中力が散漫としていれば、物事を的確に把握することが出来ないですから色々と時間もかかってしまいます。ですから、日常をふつうに生活するだけであっても集中力は必要です。ましてや仕事をしたり勉強をしたり更には人生色々な事にチャレンジをするのであれば、より高い集中力が必要となってきます。

　集中力を必要に応じて発揮したり高く保つことが出来ると、効率的に日常生活を過ごすことが出来るようになるばかりではなく、自分の能力をより引き出せて身体の色々なパフォーマンス能力も向上させることが出来ます。このように集中力があって更にそれが高い状態でキープすることができると、人生の様々な場面においてとても有利となります。

　そこで、今回はそのような集中力について、以前の記事とは別の角度から色々と考えてみたいと思います。

心を１点に集中する力

　どんなに集中力がないという方でも、今までの人生において「あの時は集中していた！」という経験は必ずあるはずです。人は誰でも自分の興味関心のあることに対しては、特に意識しないでも「集中力」は高まってくるものだからです。ですから、「自分は集中力が全くない。」と思われている方でも、条件さえ整えばしっかりと「集中力」は出てきてそして高い集中力状態を保つことが出来るはずです。

　それでは、必要に応じて集中力を発揮したり高めたりするためにはどうしたらいいのでしょうか？おそらく、この「必要に応じて」というところがポイントであるかもしれません。興味関心があれば誰でもしっかりとした高い集中力が発揮される訳ですから、興味や関心がないことに対していかに「必要に応じて」集中力を高めてそれを維持することが出来るかどうかがポイントとなるからです。

　「集中力」というものをここで少し改めて考えてみますと、心を落ち着けて心を１点に集中する力が集中力ですが、迷ったり気が散ったりしている状態というのはそのような心の状態ではありません。集中力とは「迷う」・「気が散る」などの心の状態とは完全に対極的な精神状態なのです。そして、心が１点に集中している又は出来ている状態というのは、とても心が落ち着いた状態であるはずです。心が落ち着かないでソワソワとしているような時というのは、心は１点には定まらないものです。

落ち着いた呼吸

　では、心がそのような落ち着いた状態なるためにはどうしたらいいのでしょうか？

　心がとっても落ち着いた状態というのは、呼吸も落ち着いているはずです。そして、心が落ち着けば落ち着いてくるほどに、自分の呼吸をとても感じやすくて更に意識もしやすいものです。気分がソワソワとして落ち着いていない時というのは、自分が呼吸していることさえ忘れてしまっていることが多いはずです。

　そこで、心を落ち着かせたい時は逆に「呼吸」を意識して、そして落ち着いた呼吸を心掛けてみます。そうすると、落ち着いた「呼吸」のリズムとともに心も落ち着いてきます。ゆったりとした呼吸を心掛けて、１つ１つの呼吸を感じて酸素が身体の隅々にまで行き渡っている感じをたっぷりとイメージしていると、段々と心の落ち着きが出てくるものです。

　そして、心が落ち着いてくれば、心は１点に集中しやすいです。このように、心を１点に集中したい時は、呼吸を意識して呼吸を落ち着かせることで心のリラックス状態を作り出すといいように思います。

呼吸を意識

　何かに集中をしたい時は呼吸を意識することが大切であるとお伝えしましたが、更に日々高い集中力状態をキープするためには、呼吸を意識して呼吸を落ち着かせることを「習慣付ける」必要があります。

　呼吸を意識して呼吸を落ち着かせることが必要であるということが頭では分かっていても身体で分かっていないと、いざ集中力が必要な時に「呼吸」のことなどコロッと忘れてしまうものだからです。ですから、意識した呼吸を普段から心掛けてみる必要もあります。

　でも１日中「呼吸」を意識するというよりは、時間を決めたりデスクワークの時は必ず呼吸を意識するというようなことから心掛けてみるのがいいと思います。

　ちなみに、私は腹筋やスクワットなどのエクササイズを毎日していますが、この時に呼吸をかなり意識することが多いです。また、「今日はなんだか面倒臭いな…」などと思いつつエクササイズをスタートさせることも多いのですが、身体の動きに合わせて深く落ち着いた「呼吸」を心掛けていると必ず気持ちに「スイッチ」が入ってきます。そして、そのように呼吸を意識しながらエクササイズを行っていると、心地よくエクササイズが出来てノルマも知らないうちに達成されていることが多いです。そして、このような深く落ち着いた「呼吸」でエクササイズをしたあとは、頭がとてもリフレッシュされて集中力の状態もとてもいいです。

　このように私は、エクササイズの時は必ず呼吸を意識してそして呼吸を落ち着かせるようにしていますが、呼吸を意識しないでエクササイズをするときに比べたらはるかに達成感を感じます。そして、このようなエクササイズを心掛けるようになってから、色々な事に対する「集中力」が高まって更にその集中力が高い状態をキープできることが多くなってきたように感じます。

　最初は、エクササイズの時だけに意識的に落ち着いた「呼吸」を心掛けていたのですが、その後段々とデスクワークの仕事などの時にも自然と落ち着いた呼吸を意識していることが多くなりました。落ち着いた呼吸を意識して心掛けていると、一定の集中力がキープされて仕事の効率もいいです。そして、落ち着いた呼吸をしていると自然と呼吸が深くなってきます。呼吸が深くなると、身体にたっぷりと酸素が吸収されてきます。身体の隅々に十分な酸素が行き渡ることで、身体にもいい影響が現れてきていることを実感します。おそらくストレスが軽減されているのだと思うのですが、落ち着いた呼吸を心掛けていると疲れにくいようにも感じます。

　このように落ち着いた「呼吸」を意識する時間が段々と増えてくると、必要に応じて集中力を発揮したり高めたりすることも特に苦もなく出来るようになってきます。そして、落ち着いた呼吸が習慣化してくると、とてもよく眠ることも出来てきます。おそらく寝ている時にも、ゆったりとした深い呼吸が出来ているのだと思います。

　「呼吸」は、誰に邪魔をされることもなく自分のペースでできる酸素補給行為であるとともに、自分の意志で心身の調子を整えて「集中力」を高めることが出来る素晴らしい方法であると私は思っています。

　本日は以上となりますが、ここまでのお付き合いありがとうございました。