「怒りを抑える〝魔法の言葉〟ってないかな…」（記事冒頭に
いきなり突然でありましたが）当記事を読んで
みようと思われたあなた様は
おそらく「あいつ…めちゃくちゃムカついて・・・も
うこの怒りを抑えること
が出来ない・・・でも…このままこの怒りを
抱えたまま生活するのは
疲れるし嫌だな・・・なんか一瞬で怒りを
抑えることが出来る〝魔法の言葉〟ってないかな～」など
とお悩みのことと失礼ながらもお察ししますが、
当ブログ管理人である私も
ここ最近人生最大級の〝怒り〟を感じることが
あり（その〝怒り〟がなかなか消えずに
）とても苦しい日々を過ごしていました。しかし、
私はその後ふとしたことが〝きっかけ〟となり怒りが
収まり心が穏やかになることが出来ましたが、
（私はそのとき）〝許す〟という（自分なりの）〝怒りを
抑える魔法の言葉〟を見付けることが出来ました。
そこで、
当記事では（そのような私なりの〝許す〟という〝怒りを
抑える魔法の言葉〟を見付けた経緯を
踏まえて）〝怒りを抑える魔法の言葉、
自分を無意識レベルで制御する究極のコツ〟ということで、
あなた様のお悩みに対して何か少しでもその〝ヒント〟に
なれることをお話していければと思っています。
怒りを抑える魔法の言葉を求める心
それでは、まず最初に私自身のことについてお話を
していきたいと思いますが、
私は（これまでの人生において）「あの人は
自分の（言動の）ことは棚に
上げて俺（の言動）に対して〝非難〟ばかりしやが
る…まったくムカつく！」「アイツは
（自分自身の利益のために）本当に
〝ちゃっかり〟してる奴だな…」など
と他人の（身勝手な）言動に
対してとても〝怒り〟を感じやすく、
また、（そのように〝怒り〟を感じた後も
）「あいつ…ムカつく…」との思いを引きずりずっと
〝イライラし続けている〟ということ
が多かった人生を過ごしてきました。
そして、
私は過去に（このように怒りを感じやすい〝自分自身〟に
対して）「どうしたらもっと心穏やかに生きることが出来るも
のか？」と自分なりに思索したり本を
読んだりいろいろな人の話を
聞くなどしてあれこれと〝答え〟を探し求めてきましたが、
「あの人は自分自身の（言動の）ことは棚に
上げて俺（の言動）に対して非難するけれど・・・でも、
それは実は〝俺自身〟があの人と同じように自分自身のこと
を棚に上げて他人のことをいろいろと非難するところが
あるんだ…・・・だから…俺も同じことを
されてムカついているんだな…」「アイツは
本当に〝ちゃっかり〟してる・・・でも、
それは〝俺自身〟にも同じようなと
ころがあるから（そこが目に
付いて）気になるんだな…」などと
〝原因〟らしきことを見付けては、
（その都度）「俺にも（あいつと）同じ要素が
あるということは分かった！・・・では、
次回から（あいつに）ムカついたら〝俺も
同じなんだ！〟と思って許してやること
にしよう！」などと（〝許す〟ことを
）心がけてみたりもしたものですが、
それから数日経つと（やは
り）「あいつ…やっぱりムカつく！」と
これまでと同様に怒りを
抑えることが出来ない〝私（自身）がいる〟と
いうことを幾度となく繰り返してきました。そして、
私は（今までの人生においてこのようなこと
を散々繰り返してきた中で）物事に
対してイライラせずに（人を）許すことが
出来ている他の人の態度を見ては「あの人はあの人に
あんなにひどいことを言われたのになんで
怒らないでいられるんだ…？・・・俺には
絶対無理だ・・・なんか…俺の人生って…とっても
生きづらいな…」などと感じていたものです。
怒りを抑える魔法の言葉とは
そして、また私はここ最近「アイツはもう絶対に
許せない！・・・アイツとは絶対に
分かり合えない！」と（ある人に
対して）ものすごい怒りが込み上げてきて、
その後（寝ても覚めても）その〝怒り〟が
ずっと収まらずにイライラして（朝、
目が覚めると）「目…覚めたくなかった・・・朝から
気分最悪・・・また、怒りでイライラとした憂鬱な１日が
始まるのか…」という状況が続いていました。
しかし、
私は（それから数日後）床に就く前に（ある式典のために
暗記したものすごく大きな世界観が
書かれた文章を）「気分転換に
でもこの文章がちゃんと〝暗記〟できているか確認でも
してみよう！」と暗闇の中で
（１人ぼそぼそと）言っていたところ、
「あれ…！？怒りが消えた！」とそれまで怒りでいっぱいで
あった（私の）心がまるで嘘のように穏やかになったのです。
そして、私は（このときとっさに）「俺は
アイツにムカついてその怒りで
ずっとイライラしているのかと
思っていたけれど・・・もしかしたら
…この怒りは（アイツとは
関係なく）俺自身の心がここ最近ずっと
穏やかではなくイライラとしていただけで・・・アイツが
たまたまそんな俺の心に（怒りの）火を付けただけなのかも
しれない・・・たしかにアイツには
めちゃくちゃムカついたけれど・・・で
もその後俺がずっと怒り狂っていたのは
俺の心がただ単にずっと精神不安定だったからということ
なのかもしれない…」とまた、
さらには「もしかしたら…俺（自身）の今まで
の人生が生きづらかったのは…俺の精神状態が
ただ単に悪かったそれだけのことだったのかも
しれない・・・俺自身のメンタルの問題で
他人のちょっとした言動に
一喜一憂して喜んだりイラついたりしてずっと
怒り狂っていたとは
・・・俺は（いままで）人生の貴重な時間をなんて愚かに
も無駄に使っていたことか…」と思いました。また、
私はこのとき「普段の生活のなかで常に
（今の）このような心穏やかな心境で
いることが出来たら人生どんなに楽しいだろう！・・・で
も…どうしたらこのように心が
いつも穏やかでいられるかな？なに
かいい〝方法〟はないかな？」とも考えていたところ、
「ん！まてよ…・・・そうか！・・・今現在のこの（心穏やかな）心境を
〝一言〟で表現すると…・・・まさに
いろいろなことを〝許す〟ことが出来ている状態だ！と
いうことはこの〝許す〟というキーワードを
（俺自身の）〝座右の銘〟として
普段の生活のなかでこの言葉を
いつも頭の片隅に置いて（今の）この心穏やかな心境を
思い出すようにしていれば常にこのような心穏やかな気持ちで
いることが出来るかもしれない！」との考えに至り、
その後この〝許す〟という言葉がまさに
（私の）〝怒りを抑える魔法の言葉〟となり、
それから私の日常は怒りを
感じやすい日々からいろいろなことを
〝許す〟ことが出来る心穏やかな日々へと
（徐々に）変化していき、
私にとって（この〝許す〟という）怒りが
制御される（魔法の）言葉は、
「こんなことでグダグダと怒り狂っていても
アホみたいだし…そんな自分が恥ずかしい…」と
日常の（些細な）〝怒り〟がとても〝ちっぽけ〟なものと
思えてくるまさに〝我に返ることが出来る一言〟となり、
また、（私自身がそのとき感じている怒りの気持ちを
「俺いま…かなり怒ってるかも
…」などと少しユーモアも
交えて客観的に捉えて）「まぁ…俺も
人間だし〝怒る〟こともあるさ…」と
（怒りを感じている）〝自分自身を
も許す〟という効果をももたらすものにもなっています。
怒りを抑える魔法の言葉を習慣化
しかし、
以前私は〝人は許すという気持ちを持つことが出来ると
幸せになれる〟という話を（どこかで）聞いたりして、
（上記でも少し触れましたように）イラつくことに
対して〝許す〟ということを
心掛けたりしたこともありましたが、
（人の〝感情〟というものはやは
りそうそう自分の思い通りにはいかないところも
あり）その後「これで今日から
〝怒り〟の人生から完全に解放されたぞ！」と
はならず…他人の言動などに対して（〝怒り〟が
収まらず）「なかなか…許す気持ちに
なれない…」ということを
（その後）何度となく繰り返してきました。そこで、
私はこのたびその〝反省〟も踏まえて（上記でも
触れましたように）「（人の言動に対して）怒りが
湧いてきたらそれを抑えようとするのでは
なく・・・普段から心穏やかに過ごすようにして・・・（たと
え突発的に怒りを感じるということがあったとしても
〝許す〟という魔法の言葉を思い出して）・・・心が
怒りからふっと離れられるように〝許す〟と
いう（魔法の）言葉を座右の銘として扱おう！」とそして、
私は（そのような怒りを抑えることが出来る〝習慣〟を身に
つけるために）とある〝ゲーム〟を採用することにしました。
ゲームで習慣化
私は普段から（いろいろなことを
）〝許す〟ことが出来る精神状態を保ちつつ、
さらには、何かに対して怒りを感じた時には（とっさに
〝許す〟という）〝怒りを抑える魔法の言葉〟を
思い出すことが出来るようにとと
ある〝ゲーム方式〟を取り入れましたが、
この（ゲーム）方法は
「いかんいかん…あ！そうだった！こんなと
ころで〝怒っている〟場合ではない・・・ここで〝許すことが
出来ない〟と〝点数〟がプラスできなくなってしまう…」と
の思いからモチベーションが
保ちやすくなるという特徴がありまして、また、
私は（〝許す〟という心掛けを習慣化させるため
にそれを〝ゲーム化〟するにあたり「ちょっと
やりすぎかな…」と思うところもありましたが
）「とにかくもう俺（自身）のなかに怒りや憎しみを
ずっと持ち続けるのはもう嫌だ・・・それに
相手の人が（もしかしたら）悪気がなかったこと
に対して俺がずっと怒っているのは相手の人に
悪いし俺の精神状態にも良くない・・・また、
そんなどうにもならないことに対していちいち腹を
立てて貴重な人生を無駄にするのは
もう絶対に嫌だ…」との思いから
（この〝ゲーム方式〟を）採用することにしました。
そして、またその〝ゲームの中身〟に
ついてですが〝日常の中でイラっと
したり許せないと思ったりした際に
なるべく『許す』ように心がけるとともに、
実際に『許す』ことが出来たら『プラス１点』として、
そして、合計点が１００点になったらおやつの時に
好きなお菓子を１つ追加したり、
喫茶店でデザートを追加するなどとにかく『許せた』ことに
対する『ご褒美』を用意しておく〟と
いうとても単純なルールでありまして、
私は（この方法を取り入れてからは
）「どうしてもあの喫茶店のケーキが
食べたいから〝許す〟気持ちを持ち続けなければ
！」などとの意識が自然と働いて、
日常生活で（少しでも）「イラッ！」とすることがあると、
「いかんいかん〝許さねば〟！」と自制心が
（無理なく）働くことが多くなりました。
そして、
私は（１日の終わりにその日を振り返り）「今日は１日を
通して〝１０回許す〟ことが出来たから
（今日は）〝プラス１０点〟で（今日まで
の）合計点は〝３００点〟だ！！」など
と（パソコンの〝付箋〟に記録を
する瞬間は）「やったぜ！」ととても
心地よい達成感に浸ることが出来ます。
怒りの原因
（今現在は２０１９年３月２０日でして）私は
（２０１９年の）２月１０日から（上記のように〝許す〟と
いう怒りを抑える魔法の言葉を〝ゲーム〟として
習慣化させながら）自分自身の心の状態を見つめてきた中で、
私は（ある事に対して）「許すことが出来ない！」と
思っている時の（私自身の）心の状態は、
（やや危険な赤信号が点滅している）情緒不安定な状態で
あるということが分かってきました。
また、さらに私は（同じような状況下でも
）「許せる」時と「許せない」時とがあり、
心にゆとりのある時は「まぁ～目くじらを立てるほどのこと
でもないよ！」などと寛容な心でいられることが多く、
私は（今回改めて）「いままで生きづらかったのは
…俺自身の精神状態が悪かっただけ…ただ単にそれだけのこと
だったんだ・・・ここ最近はずっと
情緒不安定で…イライラとして
いただけのこと…」と怒りの〝原因〟に
気付くことが出来ました。
また、私は〝許す〟という魔法の言葉の威力を
さらに発揮させて日々より心穏やかに
過ごせるようにと（いろいろと
）〝工夫〟を試みてみましたが、
ここから以下ではそのような〝怒りを抑える魔法の言葉を
（最大限に）活かす工夫〟ということで、
私が実際に（いろいろと試してみて）効果の感じられたも
のを幾つかご紹介してみたいと思います。
怒りを抑える魔法の言葉を活かす工夫
私にとって（心穏やかになることが出来る）〝怒りを
抑える魔法の言葉〟は〝許す〟ということですが、
この〝言葉〟の威力を最大限に
発揮させて日々より心平穏に過ごす秘訣は、
やはり（日頃から）心身が
〝リラックス〟した状態でいることであり、
心身が〝リラックス〟していると心は穏やかで
集中力が高まりやすく仕事などの作業もは
かどりストレスにも心にゆとりを持って対処で
きることが多いと私は（今回改めて）気付きました。
心身ともにリラックスする方法
ゆったりとした呼吸を心掛ける
心が〝怒り〟で湧き上がっている状態から
心を落ち着けて〝リラックス〟するためには、
やはり（とても簡単に出来ることなが
ら私自身その効果をかなり実感している）〝呼吸〟に
意識を向けて〝（ゆったりとした）呼吸〟を
心がけることではないかと思います。
私は以前から（心の乱れを整えたり勉強をしたり仕事を
したり集中したいと思った時は）〝軽く目を閉じてゆっくりと
深呼吸をしながら〟「俺はいまどこに〝力〟が
入りすぎているかな？」と心身に意識を向けるようにして、
「いかんいかん肩に力が入りすぎてるぞ…」「お～…〝心〟が
かなり乱れているぞ…」「〝仕事のノルマ〟のこと
で頭がいっぱいになり過ぎているぞ…」と
（心身のバランスの〝偏り〟に
対して）〝スムーズな 血液の流れを
イメージして 力を緩める〟ということ
を（心がけたり）してきましたが、
この方法は（とてもお手軽な方法ながら）「心身が
〝リセット〟されて気分スッキリ！」と
感じることがとても多く、
このたび〝許すという怒りを抑える魔法の言葉を最大限に
発揮させる〟にあたってもかなりの効果を実感しました。
何かに没頭する
また、私は（このたび）「ムカつく…」と怒りを感じた時に、
（上記のように〝呼吸〟に意識を向けてリラックスをしなが
ら）〝英単語帳・漢字・覚えたい言葉や文章〟など
を（例えば英単語帳であれば１単語１秒で発音と
意味を〝声〟に出して読むなどというように
）〝それぞれ１秒単位刻みくらいの短時間で
約５分間くらい音読し続ける〟など
ということを試みたりもしましたが、
（〝呼吸〟に意識が
向かいリラックスして集中力が高まっていたと
いうこともあり〝覚えたいことが覚えやすくなる〟と
いう効果とともに）〝怒り〟の感情がリセットされて見事に
（怒りを）鎮静化させることにも成功しました。
就寝前の過ごし方
また、
さらに私は（夜寝る前に）〝好きな歌〟や〝好きな文章〟など
を（約１０分くらい）〝歌ったり暗唱してから
床に就く〟ということをこのたび（特に
意識的に）心がけるようにしてみましたが、
（翌朝目覚めた時に好きな〝歌〟や〝文章〟が自然と頭の中で
流れて）心地よい（１日の）スタートが切れるとともに、
（また、１日を通して頭の片隅で常に
その心弾む〝メロディー〟や〝文章〟が
流れることで）その後（たと
え）「イラつく…」ことがあったとしても、
（頭の中で常に心地よい〝曲〟や〝言葉〟が流れていることに
より）「まぁ…許してやるか！」と
いう気持ちになれることが多く、
（就寝前にこのようなことをほんの少しするだけでも
翌日の〝精神状態〟はずいぶんと違うものですし）あなた様も
どうか「へぇ～そんなものかな～私（俺）も
何か試してみるか！」など
と就寝前に（いろいろと
）試してみていただけたらと思うのです。
怒りを抑える魔法の言葉
心に〝怒り〟の感情がある時とは（ある意味）頭が
興奮をしていて我を忘れている状態であり、
〝怒りを抑える魔法の言葉〟とはそのような〝怒り〟を
感じている今の自分自身（の枠）を
超えた〝やや高い視点（のようなと
ころ）から怒りを感じている自分自身を
改めて見つめ直す〟〝きっかけ〟を与えてくれるものであり、
（自分自身が）今感じている〝怒りの対象〟に
対して「大したこと
のないとても〝ちっぽけ〟なことだ！」などと〝心を
クールダウンさせて我に
返り（自分自身の足元が見えて）原点に
戻ることが出来る〟そのような〝言葉〟で
はないかと私は思うのですが、
（上記でもお話をしましたように
）私はあることに対して（何日間も
怒り狂い）「収まらないこの〝怒り〟を
どうにかしたい・・・こんな〝怒り〟を
抱えたまま貴重な人生の時間を
無駄にはしたくない・・・だけど
…どうすればいいんだ…」とも
う（本当に）精も根も尽き果てた時に、
（暗闇の中で）「（暗記したものが
）ちゃんと暗記できているかちょっと
確認でもしてみるか…」と言い始めたことがきっかけと
なって（我に返ることが出来て）〝許す〟と
いう（自分なりの）〝怒りを
抑える魔法の言葉〟を見つけることが出来ましたが、
当記事をご覧いただいているあなた様は今現在もしかしたら
何かに対して（「ムカつく！」と
）〝怒り〟を感じるとともに、
（「もういい加減…この〝怒り〟を
鎮めたい…」と）〝怒り〟を
抑えたいと思われていらっしゃるかもしれませんが、
あなた様には（どうか）「好きな歌でも口ずさんで
みようかな（好きな歌でも）歌っていれば
〝怒り〟が収まるかな？」「深呼吸でも
してみれば〝怒り〟が収まるかな？」「ジムで
汗を流してみると気分転換で〝怒り〟が
鎮まるかな？」などと（今の怒りを
抑えるための）ご自身なりの〝工夫〟を
いろいろと試みていただきたいと思いますし、また、
あなた様は（今〝怒り〟の感情で
とても苦しいこととは思われますが
…）あれこれと（ちょっと
した）〝工夫〟をし続けられることで、
（ある時ふと我に返って）「お！怒りが
消えたぞ！！」と思える瞬間が必ず訪れるはずですし、
そして、
あなた様が怒りから離れて心穏やかになりその時にふと心に
浮かんだ（好きな歌の歌詞の一節や人生哲学のような言葉など
の）〝言葉〟こそがあなた様にとってのまさに
〝怒りを抑える魔法の言葉〟になると思うのです。
あなた様は今現在もしかしたら（失礼ながらも）「とに
かく〝怒り〟でとても辛く苦しい…」時かもしれませんが、
（〝止まない雨はない〟ですし〝明けない夜はない〟ですから
）その〝怒り〟の下で立ち止まらずに少しでも〝工夫〟を
し続けて（〝一歩〟でも〝半歩〟でも前に進んで
）あなた様らしい心静かな〝感情〟へのきっかけを
見つけていただけたらと思うのです。また、
あなた様の〝怒り〟がふと消える瞬間とは、
（あなた様が足元で探し物を
「あれ！こんなところにあったんだ！」と
見付けられるように）意外とちょっと
したことで見付かるものと思われます。
私は（今現在）〝許す〟という（私に
とっての）怒りを抑える魔法の言葉が
（上記のような〝ゲーム〟をして）段々と
〝座右の銘〟となってきた中で、
（他人の言動などに対して〝怒り〟を
感じても〝許す〟という（魔法の）言葉が
しっかりと意識できている時は
）「この怒りは時間とともに（次第に
）消えていくからこの怒りを
じっくり味わうとするか！」「俺はどこまで
怒っていられるかな？」「１年前の怒りってどんなのだったっけ？」「この怒りに
さらにどんな条件が加わったら
これ以上の怒りになるかな？」「〝我思う故に
我あり〟にならって今の（怒っている）俺は〝怒りが
ある故に我あり〟というと
ろこかな…！？」などと少しユーモアを
持ってその〝怒り〟と向き合うこと
が出来ていたりもしますが、
あなた様もどうか肩の力を
抜いて（いま感じていらっしゃる）〝怒り〟の感情を
（ややユーモアを持って）〝客観的〟に
見るということなどもされる中で、
あなた様にとっての（とっさの時に
思い出すことが出来るまさに〝怒りを
抑える魔法の言葉〟としての）〝簡単な一言〟を
見付けていただけたらと思うのです。
以上、ここまでとなりますがあなた様が
（怒りの少ない）〝心穏やかな人生〟へと
（当記事が少しは役に立ち）その〝きっかけ〟と
なることが出来るなら嬉しいですし、
当記事をご覧いただきまして本当にありがとうございました。
怒りのない心穏やかな日々に向かって少し勇気を
出して頑張ってほしいですね！
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