「４０代で５キロ痩せるにはどうしたら
いいの？・・・何かいいダイエット方法ってないかな？」（記事冒頭に
いきなり突然でありましたが）当ブログ管理人で
ある私は今年（2018年）に
入り人生で初めてダイエットに挑戦を
して約４ヶ月で〝約１２キロ減のダイエット〟に
成功することができました。
また、私は（ダイエットに成功することがで
きた今）「〝体重〟って思っていたよりも
ちょっとした〝心がけ〟次第で減るも
のなんだな！」と思っています。
そこで、
当記事ではそのような私のダイエット経験を通して「４０代が
５キロ痩せるにはどうすれば
いいのか？」ということに対して、
（〝（私なりの）答え〟としては）「（まずは
）半日断食の習慣をしっかりと
身に着けること！」ということで、以下、
その〝シンプルな習慣を身に付けるコツ〟に
ついてお話をしていきたいと思っています。
４０代が５キロ痩せるには？
私はつい最近（美容院に行ったと
ころ）担当の美容師さんが（私に
対して）「あれ！？なんかすごい痩せましたね！」と
おっしゃられましたが、
私が「はい！そうですね！ちょうどこの４ヶ月間で
１２キロ痩せたんですよ！」とお答えしたところ、
その美容師さんは「お客さまはそんなに
太っているイメージは全然なかったけれど…・・・でも、
そこから１２キロも体重を落とすこと
ができたなんて…うらやましい～私も
体重を落としたいけれど…」とおっしゃられていました。
４０代が５キロ痩せるための理由
私は2018年3月上旬の頃（当時年齢は４６歳で）体重が
７６キロ（ウエスト８７㎝・身長１７６㎝）を
少し超えたことに対して、
「え！まじ・・・人生初の７６キロ台だよ…こりゃなんと
かしないとやばいな…」という思いに駆られて、
（その当時はダイエットというよりも
〝ファスティング〟の魅力を
知り〝健康オタク〟の血が騒ぎだしたこと
もあり）「よし！より健康になるために食べる量を
減らすぞ！」と〝ファスティング〟を始めたのですが、
その約４ヶ月後には（私の体重は
）〝６４～６５キロ（ウエスト７６㎝）〟辺りを
ウロウロとしている状態となり、
私は結果的に（ファスティングをして）〝約４ヶ月で
約１２kg減のダイエット〟に成功しました。
また、私が（上記の美容師さんに）「体重をどのくらい落と
したいと思っているのですか？」と尋ねたところ、
美容師さんは「５キロは落としたいで
すね！・・・もし仮にも１２キロも
落とすことができたらもう嬉しすぎます～！」と
おっしゃられていましたが、
私が「１２キロ落とすのはそれなりに大変ですけれど
５キロくらいならけっこう簡単ですよ！」と話したところ、
美容師さんは（そこで）「確かに
簡単なのかもしれないけれど…でもね…それが
ね…なかなか上手くいかないものなんで
すよ…」と口が重くなられてしまいました。
また、（先にお断りしておきますが）私がその魅力に
惹かれた〝ファスティング（fasting）〟と
は本来「絶食・断食」の意味がありますが、
欧米などでは〝小食〟の意味も含めて幅広い意味で
〝ファスティング〟という言葉が使われていることからも、
当記事で使用している〝ファスティング〟と
いう言葉もそのような〝小食〟と
いう意味も含めてやや広い意味で
使っていますのでご了承いただければと思います。
では、まず（当記事の本題である）「４０代が
５キロ痩せるにはどうすれば
いいのか？」とのことに対する私の考えを
お話したいと思いますが、
（４０代で５キロ痩せるには
）「よしやるぞ！」と少し気合いを入れるとともに
食べ過ぎないように注意をしていれば十分に
痩せられるものであると思うのですが、
しかし、ダイエットとは実際に（今日明日など
と）数日で何とかなるものでは
なくてある程度の期間をしっかりと〝継続〟すること
で成果が徐々に現れてくるものであり、
（ダイエットは気合いだけでは続かないところもあり）やは
り〝どうしても痩せなけらばならない理由を持つとと
もに（それなりの）戦略を立てて試行錯誤を繰り返すこと
が必要〟と（私は自分自身の経験からも）思うものです。
ですから、当記事をご覧いただいているあなた様がこれから
ダイエットをスタートさせようと置き換えダイエット食品など
の「これさえ食べれば痩せられる！」と
の（謳い文句がある）方法を取り入れたとしても、
（日々〝ダイエット〟と向き合う中では）「ちょっと
だけちょっとだけサボっちゃおぅかなちょっと
だけなら大丈夫だよね…また明日から頑張ればいいし！」など
というような心境になる時が必ず訪れるものであり、
そのようなちょっとした気の緩みが生じた時にご自身にと
ってどうしても痩せなければ
ならない〝理由〟というものがなければ、
その後必死で戦略を考えようとしたり試行錯誤を
繰り返そうとすることは（なかなか）難しいことでもあり、
（翌日になっても）「また明日から
！明日から絶対に頑張るから今日も
サボっちゃおぅ…」などと（ズルズルと
そのような状態が続いて）ふと
気が付いた時には「もう面倒だ…」とすでに〝挫折モード〟に
入ってしまっているということも場合に
よってはあるものと思われるのです。
もちろんダイエットを続けていく上においては（ご自身に
厳しくし過ぎるよりは）「今日は（誕生日プレゼントと
して）ケーキをもらったから食べよう！」などと
（多少は）緩くすることも必要とも思いますが、
でも、（そのように食べないことに対して）〝ストイックに
なり過ぎないようにする〟ということは、
あくまでもダイエットを続けていく上で
の１つの〝戦略〟であり、
自分自身を甘くすることを正当化したり目的と
したりする訳ではないことは言うまでもないことであり、
また、
（ダイエットを行っていく上での）〝食〟との関わり方は、
どうしても痩せなければならない（ご自身なりの）〝理由〟を
もとにいろいろと試行錯誤を繰り返して、
ダイエットに対するご自身なりのスタンスを
しっかりと決められることが必要であると思うのです。
ちなみに、私は（ファスティングを
スタートさせてダイエットを行っていたその最中に
）〝（予想外にも）ドカ食いをしてしまった〟と
いう恥ずかしい経験をしているのですが、
私はこのとき「あ～あ～・・・食べちゃったよ・・・」と
（それまでの緊張の糸が切れて）「ファスティング…も
うや～めた～」となる可能性もあったところ、
「俺は一生涯健康で自分らしく生きていきたいと
いう思いがあったからこそファスティングを始めたんだ！」と
その〝原点〟を思い出すことで、
「まぁ…ドカ食いをしちゃったけれど…今またこの瞬間から
ファスティング開始だ！でも…（俺は）なんで
こんなにもドカ食いをしてしまったのだろうか…？」と
ファスティングを再スタートさせるとともに、
予想外にもドカ食いをしてしまったこと
に対する〝原因〟をあれこれと
考えて〝ファスティング〟を続ける上で
の貴重な〝糧〟とするように努めましたが、
私は自分自身のなかに（そのように）〝ファスティングを
続ける理由〟がそこそこしっかりとあったことで、
（途中での予想外の出来事においても
挫折することなく）（逆に）それを〝糧〟と
して〝戦略〟を立て直しファスティングを
〝続ける〟ことが出来たと思うのです。
そして、私は（上記のような経験からも）「４０代が
５キロ痩せるためにはどうすれば
いいのか？」ということに
対する私なりの〝（一番の）答え〟としては、
やはり（５キロ痩せなければならない）〝しっかりと
した理由を持つこと〟がまずは必要と思いますし、
このような「私は（俺は）何が
なんでも絶対に５キロ痩せる必要が
ある！」という明確な〝理由〟があることにより、
（それが原動力となって）〝戦略を立てたり〟〝試行錯誤を
繰り返す〟ということを（自然に
）行うようになるものと思うのです。
また、当記事をご覧いただいているあなた様が
これからダイエットを始められるに
あたり「５キロ痩せられたらいいな～」など
というような（漠然とした）思いではなくて、
〝絶対に譲れない痩せるべき理由〟を
ご自身のなかにしっかりと見いだすことが出来れば、
〝５キロ痩せること〟はちょと
したことを実践するだけで十分に
達成可能なことであると私は
（自身の経験からも）思うのです。
４０代が５キロ痩せた理由
それでは、
ここから私が〝ファスティングを続けることができた理由〟に
ついて（改めて）話をしていきたいと思いますが、
私は（プロフィール
でも書いていますように）20代半ばくらいの時に
長く体調不良が続いたという経験がありまして、
（私はその当時から）「健康」へのありが
たさを痛感するとともに、
「健康的な身体」への憧れを強く抱くようになり、また、
私はそのように辛く苦しい時期を経験をしたことから
「俺は一生涯とにかく〝健康第一〟で生きていきたい！」と
いう思いのもとに〝健康〟に対して（自分なりに
）特別の〝意識〟を持ってここまで生活してきました。
ちなみに、ここで（私の〝健康オタク〟ぶりを
少し披露してみますと）私は過去１５年くらいに
わたり塾の講師の仕事をしてきましたが風邪など
の体調不良で休んだことは一度もありませんし、
また、ここ２０年以上インフルエンザにかかったことも
身体の不調で病院にかかったこともありません。
そして、（そのような中で）私は
今年（2018年）に入り「あれ！？最近、
体重が徐々に増えている…」とそれまでの生活習慣で
は痩せにくい体質になっていることに気付き始めて、
「ダイエットって俺とは無縁だと
思っていたけれど…・・・でも、
この様子だとさすがにしないと
ダメか…！？・・・しかし…世の中で
はダイエットって大変だって言われているよな…・・・たしかに
…空腹をただひたすら我慢するというのは
つらすぎる…」などと思い始めていた時に、
（偶然にも）〝身体というものは
断食をしたり 小食にしたりする方が
より健康になる〟という〝ファスティング〟の世界を
知る機会に恵まれて、このとき（健康オタクである私は
）「食べない方がより〝健康〟に
なるのか！」とテンションが一気に上がり（「空腹時の食欲を
ただひたすらに我慢し続けるのは
つらすぎるな…」などという思いは
どこかに吹っ飛んで）〝健康魂〟に
完全に火が付いてしまったのです。
そして、
私は（このように）〝ファスティング〟の魅力に触れたこと
で（〝健康〟に対する思いがものすごく刺激されるとともに
実際に〝ファスティング〟を行い）〝ダイエットに
成功〟して（今現在も）リバウンドと
は無縁な状態となっていますが、
私がそのようにしっかりと痩せること
ができた理由はやはり（私なりに
しっかりと）〝健康への強いこだわり〟が
あったからであると思うのです。
４０代が５キロ痩せるには「経緯と反省点」
それでは、ここから（私が〝ファスティング〟の魅力に
惹かれて）〝５キロ痩せた経緯と
その反省点〟について話をしていきたいと思います。
私がそもそもファスティングを始めたきっかけは
（上記でもお話をしてきましたように
「なんとかして体重を減らしたい！」と
いう思いからではなく）〝断食を
したり 小食にしたりする方がより健康体に
なれる〟というファスティングの世界に
惹かれて〝健康オタク魂〟が騒ぎだしたこと
がそもそもの始まりでしたので、
（ファスティングをスタートさせた）最初の１ヶ月間は
（心がものすごくウキウキとしなが
ら）「食べる量をどんどんと減らしたい！！」と
（相当に）ストイックになりましたし、
また、私は（ファスティングを始めた当初の体重は
７６キロを少し超えていてその１ヶ月後には７０キロを
少し切るくらいにまでなりましたので）結果的に〝１ヶ月間で
約６キロ以上の減量〟に成功したことになります。
ちなみに、
私は（ファスティングを始めた当初は）「最初のうちは
なるべく〝お金〟をかけない！」と
いう（自分なりの）ある思いから
専門家の指導はもちろんのことファスティングドリンクなど
のファスティング食品とは距離を取り、また、
私は（〝間食〟はすべて御法度に
して）１回１回の食事（の量）は
（〝今までの（食事の）量〟に
対して）〝朝食は半分に減らす昼食は
青汁一杯だけ夕食は３分の２に減らす〟としましたが、
（私はファスティングを始める以前からすでに
１日１４時間くらいの〝半日断食の習慣〟が
あり空腹には多少慣れていたと
ころもありましたが）その当時は食べないことに極端に
なり過ぎて水分もほとんど摂らなかったこともあり、
足がつったり頭がボーッとしたり全身が
だるく気合いが入らないというような症状が出たり、
また、
私は（それまでストイックになり過ぎていたその反動から
か）とある日（の夕食後）にそれまで未練がましく何と
なく取っておいたキットカットやクッキーなどのお菓子類を
一気に食べすということを仕出かしたりもしました。
（その当時）私はファスティングを
ストイックにして体重を〝１ヶ月で
約６キロ以上減らせる〟ことが出来たその反面に
おいて（上記のように）代償がありましたが、
このときもし仮に（私のなかで
）〝ファスティングを続けるべき理由〟がしっかりと
定まっていなかったならばそのままズルズルと
挫折していたとも思われるのです。また、
私は（上記のような失敗をした中で
）「俺は一生涯〝健康第一〟で
生きたいという強い思いが
あったからこそ〝ファスティング〟を
スタートさせたのだ！」とファスティングを
スタートさせたその〝原点〟を
思い出してそれまでを反省するとともに、
（それからは）「どうしても食べたいものが
あったら（我慢し過ぎずに食べ過ぎだけには注意を
して）食べてもいいことにしよう！」とストイックに
なり過ぎないように注意するように心がけましたが、
私はその後（食べたいものに対しては食べ過ぎに
は注意してふつうに食べるようにしていましたが
）体重はどんどんと減り続けて（結果的に体重を
）〝約４ヶ月で約１２キロ減らす〟ことが出来ましたが、
私は（このような経験からも）「その気に
なれば５キロのダイエットくらいは
１ヶ月もあれば十分にできるものだ！・・・でも、
体重を急激に落とすことは身体にはよくないし…そこまで
ストイックにならなくても
・・・〝半日断食〟を習慣として食べ過ぎに
さえ注意していれば〝５キロくらいの減量〟は
ものすごく辛く苦しい思いを
しなくても十分に達成できるものである！」と思うのです。
しかし、物事というものは（何事においても口で
言うほど簡単ではなく）いざ実践すると
なると今まで考えもしなかった難しさを
経験したりもするものですが、
ダイエットにおける（その難しい壁を超える）〝コツ〟は、
（こちらのダイエット実践記でもお話していますが
▼）https://a-gleam-of-hope.com/diet-success-stories-40s-3month-10kg-1
やはり（まず）「絶対に痩せなければ
ならない（自分なりの）こだわりが
しっかりとあるのか？」ということに対して、
〝（ご自身なりの）明確な答え〟がしっかりと
定まっているかどうかということではないかと思うのです。
４０代が５キロ痩せるには「コツ」
半日断食
それでは、ここから私の日々の習慣と
なっている（１日約１４時間の）〝半日断食〟に
ついての話をしていきたいと思いますが、
（上記でもお話をしてきましたように）私は
２０代半ばの体調不良以来〝健康〟を
強く意識しながら過ごしてきた中で、
（約４年くらい前から諸事情により食事の時間を
）夕食の時間は〝午後４時〟朝食の時間は
〝午前６時半〟昼食は
〝午前１１時〟として（夕食から翌日の朝食まで間食を
しなければ）〝１日約１４時間の断食〟をすることになり、
また、私は（その当初から）夕食後の〝歯磨き〟を
丁寧にする習慣があったことで、
（夜中に）「ちょっと小腹が空いたけれど…・・・でも、
ここで何かを食べてしまったら〝はみが
き〟をし直さなければならないし…それは
面倒だな…」などという理由で夕食から
翌日の朝食まで何も口にしないようにしていたところ、
「思っていたよりも〝空腹〟って意外と慣れるも
のだな！・・・それに夜中に食べない方がなんとなく寝付きも
いいしまた〝体調〟もいい感じだし・・・よし！これから
は夜は食べないことにしよう！」などと思うようになり、
（健康オタクかつ健康第一主義である私は）それから
は夕食から翌日の朝食までは何も食べないことに
よる寝付きや体調面の良さから
〝１日約１４時間の半日断食〟を
心がけて習慣とするようにしました。
また、私はここ最近になり（〝ファスティング〟に
出会い）〝空腹状態が続くことは内臓の休息にもなり、
また、食べない方が身体の自然治癒力が
アップしてより健康体になる〟という事実を知り、
（改めて約４年間〝半日断食〟を
続けてきたことを振り返ってみましたが
）「なるほど！確かにその通りだ！」と
ものすごく納得しました。
また、（専門的には身体は〝半日断食の習慣〟に
より〝痩せやすい体質〟になると言われたりもしますが）私は
今年（2018年）の３月に〝ファスティング〟を
スタートさせて食事量を
減らし始めた途端に体重が一気に減り、
「え！？世の中ではダイエットはも
のすごく大変だって言われているけれど
…・・・〝体重〟ってこんなにも簡単に落ちるも
のなんだ！」と（その状況に）とても驚きましたが、
（その当時のことを今改めて私なりに
分析してみますと）私は（ファスティングを
始めるにあたりそれ以前から
）〝半日断食の習慣〟があったことにより、
（私の身体はすでに）〝痩せやすい体質に
なっていた〟のではないかと考えられるのです。また、
私は（約４ヶ月で約１２キロの減量に成功してきた中で
）ファスティングのコツを掴むまでは
それなりに辛く苦しい思いもしましたが、
しかし、ファスティングを行い食べる量を減らし始めた途端に
体重が日に日に減っていった中で「ダイエットって世の中で
言われているよりは意外と簡単なのでは
！？」などと（幾度となく）思ったものですし、
また、
（私の体重がそのように一気に減った）〝一番の理由〟は、
やはり（上記のように）〝身体が
（それまでの）半日断食の習慣に
より痩せやすい体質になっていたから
〟ではないかと思うのです。ですから、
「５キロ痩せるための一番いいダイエット法は
？」ということに対して、
私は「（まずは）半日断食の習慣をしっかりと
身に着けること！」と答えたいですし、
また、
〝半日断食〟は（専門家の指導とかファスティングドリンクと
か断食を行う上での注意事項などそのような難しいことは
一切考える必要はなく）ただ単に
（間食をせずに半日間）〝断食〟を
すればいいだけですから今日から実行に移すことも可能です。
しかし、物事というものは（何事においても）〝言うは
易く行うは難し〟というものであり、
特に（「どうしても口寂しくなってしまう…」など
と）〝間食の習慣〟がある方が
〝半日断食の習慣〟を身に付けるにはそれなりに
辛く苦しい思いをすることになるかもしれません。
間食を制限する方法
それでは、ここから（〝間食の習慣〟がある方が
）〝なるべくスムーズに半日断食の習慣を
身に付けるための方法〟ということ
で話を進めていきたいと思います。
世の中では〝不食〟でも十分に
生きている方はいらっしゃるようですが、
人はふつう何かを食べるということ
なくして生きていくことは出来ませんし、
ダイエットとはある意味そのような食欲と
の〝闘い〟でもあり、また、
「食べ過ぎは身体にはよくない…」と
頭で分かってはいても（食べること
を）〝制限する〟ということは
心身ともに辛く苦しいものです。
また、〝食べ過ぎ〟とは（朝食・昼食・夕食など
の一度の食事において食べ過ぎてしまうということよりも
）「どうしても口寂しくなってしまう…」などと〝間食を
して（食べ過ぎて）しまう〟ことの方が問題であり、
（ダイエットや健康のためには）まずは〝間食を
制限する〟ことが必要であると（私は）思うのです。
例えばもし仮に夕食で〝ドカ食い〟を
して食べ過ぎてしまったとしても
その後〝半日断食〟や〝１日断食〟を
することでその食べ過ぎは解消されますが、
（口寂しい時に何かを口にしてしまう）〝間食〟は
「少し（食べる）だけだしいいよね！」など
とついつい（自分に）甘くなりやすいものと思われますし、
また、
間食による（ちょっとの）ひと口はそれが度重なるとちょっと
どころではなくなる〝（間食の）恐ろしさ〟が
あるとも思うのです。ちなみに、
私は（今年「2018年」３月からファスティングを
始める前は）半日断食を習慣としながら１日３食をしっかりと
食べつつも先ほどの美容師さんが
（私のことを）「太っているイメージは
なかったけれど…」とおっしゃられていたように、
（その当時の私の体型は標準で
あり太ってはいませんでしたが）私は
１日３食をしっかりと食べつつもそのように
標準体型を維持できていた理由は、
〝間食の習慣がなかった〟ことが
とても大きかったと思うのです。
ですから、「５キロ痩せるための一番いいダイエット法は
？」ということに対して、
私は（先ほどの〝答え〟に続いて）「ダイエットで
すべきことは１回１回の食事量を
減らすよりも〝間食を制限する〟ことを
優先させるべき！」と（答えたいと）思うのです。
しかし、ここで（間食を控えようとする際に
）「今日から〝間食〟はすべてやめる！」と
極端に制約し過ぎることは（私は
経験上からも）お薦めはしませんし、
また、私は今現在（2018年9月）（〝おやつ〟と
して）アイスやお饅頭などを「食べたい！」と
思った時は（食べ過ぎには注意して）嗜好品と
してふつうに食べるようにしていますが、
「好きなものや美味しいものを食べる時というのは人生に
おける掛け替えのないとても貴重な至福のひとときで
あり・・・ファスティングをしてより健康体になる！と
いう（私の）思いは一時的に健康になるということでは
なくまだまだ続く今後の人生における〝健康〟のこと
を考えてのことからしても・・・今後もずっと好きなも
のや美味しいものを食べずに我慢し続けるということは
人生の楽しみが減りあまりにも辛すぎる…」との思いからも、
私は（今現在）食べることに対する制約のし過ぎに
は（逆に）注意をするようにもしています。
また、私は（〝間食〟として）アイスなどを食べたいと
思う時は（上記のように）ふつうに食べていながらも、
（私の）体重は
（１２キロ痩せたダイエット成功時の）〝６４～６５キロ（ウエスト７６㎝）〟辺りを
ウロウロとしていてリバウンドとは
（完全に）無縁となっていますが、
私は（このような自分自身の経験から
も）「〝間食〟は一切やめる！」と
極端にストイックになり過ぎなくても
（しっかりと）痩せることは出来て、また、
その後リバウンドをすることも
なく痩せた状態をしっかりとキープし続けること
は十分に可能なことと（自信を持って）言うことが出来ます。
また、私がお薦めする（半日断食の習慣を身に付けるため
に）〝間食を上手に制限する方法〟としては、
「（間食はしてもいいけれど）間食を
しない時間帯をつくる！」というように、
１日の中で〝間食をしてもいい時間帯〟と
〝間食をしない時間帯〟をつくり、
最初は「夕食後３時間は間食は
しない！」などと〝少しの頑張りで達成で
きそうな目標を立てる〟ように
すると良いのではないかと思います。
ちなみに、私は（ファスティングをしてダイエットに
成功してきた中では）そのように
少しの努力でクリアできそうな〝目標〟を
立ててそれを実行に移して、
そして、その目標をしっかりと達成することが出来た時は
「よし！やったぜ！！でも…なんで（俺は）しっかりと
頑張れたのかな？これが限界だったのかな？それとも
〝もっと〟頑張れたのかな？」などと考えるようにして、
また、目標をちゃんと達成することが出来なかった時は
「なんで失敗しちゃったのかな？」と考えるとともに、
「今日の反省を活かして明日の〝目標〟はどのようにした方が
いいかな？」などと（その都度）〝目標〟を
立て直すようにしていましたが、
私はこのように（モチベーション維持のために
）ちょっとしたことを日々心がけ続けたことにより、
（とある夕食後にキットカットやクッキーなど
のお菓子類をすべて食べ尽くすという大失敗を仕出かしなが
らも）〝ファスティング〟を継続させて（上記のように
）しっかりと体重を落とすことが出来たと思うのです。
ですから、〝間食を（上手に）制限する〟ために、
まずは「夜１０時以降から（次の日の朝食まで
は）何も食べないようにする！」など
と（少し頑張れば達成できそうな）〝目標〟を
立ててそれを実行に移して、
日々（その目標に対する）〝達成度〟を
反省して（その都度）〝目標〟を
（新たに）立て直していくこと
によりモチベーションは維持しやすくなると
（私は自分自身の経験からも）思うのですが、
しかし、ダイエットとは人の本能である〝食欲〟に
抗う行為であり（モチベーションを維持すると
いうことは口で言うほど簡単なことでは
なく）「ダイエットは難しい…」と言われる理由は、
（ある意味）このようなところに
あるものなのかもしれません…また、
（ダイエットと言いますと
）世の中では「この食材（栄養素）を
食べた（摂取した）方がいい！」「糖質制限をした方が
いい！」「ウォーキングなど
の有酸素運動を１日３０分くらいは
した方がいい！」などと様々な情報が溢れていますが、
私（自身）の経験からは（上記でも触れましたように
）〝半日断食の習慣を身に付けて食べ過ぎに
注意していれば（５キロは）十分に痩せることが
出来てリバウンドとも無縁である〟ということと、
また、さらには（その心構えとして）〝どうしても
（５キロ）痩せなけらばならない理由を
持ちながらそれなりの戦略を
立てて試行錯誤を繰り返してモチベーション維持を心が
ける〟ことが出来れば十分ではないかと思うのです。
運動
それでは、ここから当記事の最後として（私が
〝ファスティング〟をスタートさせた当初から
今現在も行っている）〝運動〟に
ついての話をしていきたいと思います。
私は（ファスティングを
スタートさせた当初は）〝ダイエットをすると
脂肪よりも筋肉の方が落ちやすい〟と
（一般的に）言われてもいることから、
「筋トレはしっかりするように
したい！」という思いがありましたが、
（その一方で）「でもな…〝ハード〟な筋トレを
毎日したくはないな…」などという思いもあったなかで、
「毎日手軽にできて効率よく筋肉を付けることが
出来る（何かいい）筋トレは
ないかな？」と探していたところ、
〝アイソメトリックス（別名：静的トレーニング）〟と
いうトレーニング法に出会うことが出来ました。ちなみに、
このアイソメトリックスというトレーニング法は
〝鍛えたい筋肉に対して なるべく全力で力を
入れて１０秒くらいその状態をキープすることで
筋肉を鍛えることができる〟というものであり、
私はこのトレーニング法を初めて知った時は
「え！本当か…！？」と（かなり）疑いを持ちましたが、
（私は今現在では）「今まであれだけ腹筋運動を
していてまったく腹筋が割れなかったのに
…こんなにも簡単に腹筋を割ることがで
きた！」とその効果にとても驚きを感じつつ、
「今まで俺がしてきた筋トレは
いったい何だったんだ…」と思っているほどでもあります。
もちろん、
私の腹筋が割れた〝理由〟は〝ファスティング〟を行うなかで
〝アイソメトリックス〟を取り入れたことによる効果であり、
〝ファスティングをして体脂肪が減少したところに
脂肪の奥に隠れていた（アイソメトリックスで
鍛えた）腹筋が表面に浮き出てきて腹筋が
割れる〟結果になったものと言えます。また、
私が（ファスティングを始めた当初から今現在も
続けている）〝アイソメトリックスの腹筋トレーニング法〟を
少しご紹介してみますと、
（それはまず姿勢を良くして立ったまま両手を
頭の後ろで組みそこから呼吸をはきなが
ら空き缶をつぶすイメージで）腹筋を縦に「も
う限界だぁ～」というところまでつぶしていき、
（限界のところで）力を
入れたまま５～１０秒くらいその状態を
キープするという（たったそれだけの）方法でありますが、
当記事をご覧いただいているあなた様は「え！？なに
！たったそれだけなの？」と思われたかもしれませんが、
（私は）「はい！それだけです！」とお答えしますし、
（私は今現在その腹筋トレーニングを
１日９回行うようにしていますが
）〝（１日）１回〟だけでもその効果は十分過ぎるほどです。
私は（ファスティングを始めてからの腹筋トレーニングは
）たったそれだけしか行っていませんが、
たかが〝１日１分くらいの腹筋トレーニング〟で
ありながら（私のウエストは
）〝約３ヶ月で １０㎝以上細くなるととも
に腹筋が割れた〟ほどにその効果は絶大です。また、
私は（以前から〝割れた腹筋〟に憧れを持っていたことも
あり）ここまで〝腹筋〟のことばかりをお話してきましたが、
アイソメトリックスのトレーニング法は（腹筋に
限らず）他の筋肉を鍛えることももちろん可能であり、
〝鍛えたい筋肉に対してなるべく全力で
力を入れて１０秒くらいその状態を
キープする〟ことで鍛えたい筋肉を
十分に鍛えることができて、
（私も腹筋と同じように）腕や背筋なども鍛えるように
していますがその効果はやはり十分過ぎるほどです。
私は（アイソメトリックスに出会う以前は）「腹筋を
割るためにはかなり〝ハード〟な腹筋運動を
して〝有酸素運動〟もしっかりしないと
割れないんだろうな…」という思い込みとともに、
「人生で一度は腹筋を割ってみたい！」との思いから、
ジョギングをしたり仰向けに寝て上体を起こす腹筋運動を
何回もしたりと（苦い）経験がありますが、
「（腹筋）ぜんぜん割れないじゃん…」という結果に
「腹筋を割るってかなり〝ハード〟なことをしないと
割れないんだろうな…腹筋が割れている人たちって本当に
めちゃくちゃストイックな人たちなんだな…」など
と思っていたものです。しかし、
私は今現在〝半日断食の習慣とともに食べ過ぎに注意を
して鍛えたい筋肉に対しては
アイソメトリックス法で鍛えることで
相当楽に腹筋が
割れるような引き締まった筋肉質な身体になること
ができる〟ということを（身を以て）経験したことにより、
「思い込み…って怖いな…」という思いととも
に「物事というものは何事においてもその成果を
しっかりと出すためにはその〝シンプルなコツ〟を
見つける必要がある！」とも（改めて）思うのです。
４０代が５キロ痩せるには「まとめ」
それでは、ここから「４０代が５キロ痩せるにはどうすれば
いいのか？」という（当記事の〝命題〟に
対する）その〝シンプルなコツ〟を以下〝まと
め〟として綴ってみたいと思います。
私は（４６歳のときに）人生で初めて〝ファスティング〟を
スタートさせて〝約4ヶ月で約１２キロのダイエット〟に
成功することが出来ましたが、
私はその後もリバウンドとは無縁でダイエット成功時から
〝体重〟はまったく変動していません。
また、巷では〝ダイエットの成功率は５％を
切る〟と言われていたりもしますが、
私は（自分自身のダイエット経験からも
）「ダイエットってそんなに難しいものかな！？まぁ…確かに
…ダイエットで体重を落とすことは
めちゃくちゃ簡単という訳ではないけれど…でも、
ものすごくストイックになって食事制限を
したり運動をしたりしなくても
体重は減るしリバウンドとも
無縁だよな！」などと思う気持ちがありつつも、
「でも…ダイエットは〝本気〟にならないと
絶対に失敗する！」と思うところもありまして、
（やや厳しいことを申し上げますと
）「体重が５キロ減ったら嬉しいな～」など
と夢物語な気持ちでは〝３キロ痩せる〟こと
さえ決して簡単なことではなく、
たとえ仮に痩せることができたとしても
いずれ（リバウンドして）体重は
元に戻ってしまうものと思います。
（上記でもお話しましたが）ダイエットとは
（人の〝食欲〟という本能との）〝闘い〟であるとともに、
自分以外からの強制力はなく最後は
自分の意志のみを頼りとして行うものであるために、
いつでも「ダイエット…もうや～めた～」とやめること
ができるそのような自ら選択できる自由があるからこそ、
（ダイエットを続けるということは
）逆に〝難しい〟ことと思うのです。
ですから、
当記事をご覧いただいているあなた様が「５キロ痩せるために
ダイエットを始めたい！」とダイエットスタートさせるには、
（まずは）「どんなことがあっても
どうしても５キロ痩せなければならない！」と
いう（あなた様なりの）理由を
しっかりと持つことが必要と思いますし、また、
あなた様のなかに「何がなんでも絶対に５キロのダイエットを
成功させたい！」という（しっかりと
した）〝志（こころざし）〟があればこそ、
あなた様はすでに（その思いは行動に
移すことでどんどんと現実となること
からも）〝ダイエットは６０～７０％は
成功している〟と思うのです。
ですから、あなた様が〝５キロ痩せる〟ためにはまずは
〝５キロ痩せなけらばならない（ご自身なりの）理由を
しっかりと持つこと〟が必要であり、
さらには、
〝５キロ痩せるための一番効率の良いダイエット法〟としては
（私自身の経験からも）〝半日断食の習慣を
身に付ける〟ことと思いますし、また、
あなた様が半日断食をしてダイエットを
行われる際には（１回１回の食事量を減らすよりも
）〝間食を制限する〟ことに意識を
向けられることの方がはるかに大切と思うのです。
また、（間食を控えるということで）「今日から
〝間食〟はすべてやめる！」と
ストイックになり過ぎることは
その反動で逆効果にもなりますから、
「どうしても食べたいものがあったら我慢を
し過ぎず食べ過ぎだけには注意をして食べても
いいことにする！」とストイックに
なり過ぎないように注意することも大切と思うのです。
また、ダイエットを行う上では筋肉が落ちることで基礎代謝が
下がってしまうことには注意をする必要があり、
そのために（ダイエット中は特に
）〝運動〟は不可欠となりますが、
私は実際にトレーニングとして取り入れてほと
んど辛く苦しい思いをすることもなくその効果をしっかりと
得ることがで
きた〝アイソメトリックス（別名：静的トレーニング）〟は
（本当に）お薦めですし、また、
さらに私は（自らファスティングを行ってきた中で
）「何かを食べたくて仕方がない！」という時には、
〝瞑想や深呼吸をしてリラックスをする〟ように心がけたり、
（薬局で購入した重曹を水に溶かした）〝重曹水を
摂取したり〟して空腹感を
和らげるような工夫を試みたりしてきましたが、
（私自身それらの方法のよる効果も
実際にかなり実感していることからも
）そのような〝工夫〟もトレーニング法と
併せて（私的には）お勧めします。
また、私が約４ヶ月で約１２キロ痩せること
ができたダイエット体験談を別記事で
も書いていますのでよろしければ
そちらもご覧いただければと思います。
ダイエット体験談【目次】▼４０代のダイエット成功体験談【目次】
以上、「４０代が５キロ痩せるにはどうすれば
いいのか？」ということに対して、
（ファスティングによる私自身のダイエット経験をも
とに）その〝シンプルなコツ〟をお話してきましたが、
大変ありがたくもここまでご覧いただいてあなた様が今ここで
「よし！ダイエット頑張ってみよう！！」と少しで
も思われていらっしゃるならこれ以上ない喜びです。
当記事をご覧いただきましたこと
誠にありがとうございました。
ファイトです！
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