「半日断食の習慣って
痩せすぎてしまう
可能性があってこわい…！」
「あれ！？
俺が今までしてきたことは
〝半日断食〟だったんだ！」
（記事冒頭に
いきなり突然でありましたが）
当ブログ管理人である私は
（ここ最近）５年以上にわたり
〝半日断食〟を取り入れた
生活スタイルで過ごしていて、
（半日断食を習慣として
〝太った〟時期もありましたが）
この〝半日断食〟の習慣を
上手く活かしながら
人生初のダイエットを試みて
約４ヶ月で〝体重１２キロ減〟に
成功することが出来ました。
また、私は
（ダイエット成功から約１年経った）
今現在では
（半日断食を継続しつつ）
ダイエットに成功した時よりも
〝体重がさらに減少している〟
状況となっていますが、
そこで、当記事では
（そのような私の経験を通して）
〝半日断食〟は
（食事の摂り方次第では
〝太る〟可能性がありつつも）
その特性をうまく活かすことで
（ダイエットに成功するだけでなく）
〝痩せすぎる〟ことさえも出来る
〝半日断食の驚くべき効果〟ということで、
（〝半日断食の習慣化のコツ〟も含めて）
以下、
〝半日断食の魅力や真価〟について
お話をしていきたいと思っています。
半日断食で痩せすぎる可能性
私はここ５年以上にわたり
（仕事や家庭の事情により
食事の時間が
・朝食：午前６時半
・昼食：午前１１時
・夕食：午後４時 ということから）
夕食後から翌日の朝食までは
水分以外はいっさい口にしない
（１日約１４時間くらいの）
〝半日断食〟を取り入れた
生活スタイルで過ごしていますが、
また、
私が（そのように）
〝半日断食〟を始めた理由は
「夜の空腹感が
なんとなく心地よい！」
「朝、起きたときに
空腹で
ウエストがキュッと
引き締まっている感じがいい！」
「胃の中を空っぽにして
（夜）寝た方が
なんとなく翌日の調子がいい！」と
とても単純な理由でありまして、
また、さらには
私は
（今から１年以上前に
ダイエットをスタートさせた当初は）
〝ファスティング〟という世界を知り
そのことに興味を持つなかで
（冒頭でも少し触れましたように）
「あれ！？
俺が今までしてきたことは
〝半日断食〟だったんだ！」と
自分の生活スタイルが
〝半日断食（と呼ばれるもの）〟であると
（そのときに初めて）知るほどでした。
そして、また
私は知識よりも先に
〝半日断食の効果〟を
（上記のように）
「半日くらい（何も）食べない方が
身体の調子はいい！」と
日常生活のなかで実感していたところ、
私は（ダイエットを始めた当初）
〝断食〟という世界を知れば知るほどに
「やっぱりな～！
空腹状態は身体にはいいんだ！」と
（今まで実感していたことに対して）
「やはりそうだったのか！」と
改めてその〝効果〟を実感したものです。
そして、さらに
私は
（ダイエット成功後は
リバウンドとは無縁であるとともに
体重がさらに減り）
今現在（ダイエット成功後約１年）の
体格指数（BMI）は
〝２０.３４（身長１７６㎝・体重６３kg）〟であり
体重（の方）は
（適正体重「６８.１５kg」よりも）
〝５ｋｇ以上も少ない〟状態となっていて、
もちろん
私の今現在の「BMI」は
〝普通体重（の下の方）〟であり
〝痩せすぎ〟ではありませんが、
私は（今以上に体重を減らして）
〝痩せすぎ〟になることは
「とっても簡単！」と思っていますが、
〝半日断食の習慣〟は
（食事内容などによっては
〝太る〟可能性がある反面）
〝痩せすぎ〟になる可能性も
十分にあると
私はダイエットに成功することが出来た
自分自身の経験からも強く思うのです。
半日断食で痩せすぎにもなる方法
そこで、
（ここから以下において）
「いったい
（痩せすぎてしまうほどの
威力をも発揮する）
〝半日断食の習慣〟を身に付けるためには
どうすればいいのか？」
ということに対して、
「私はいったいどのようにして
〝半日断食〟を習慣化させたのか？」
ということについて
お話していきたいと思いますが、
私は
「よし！今日から夕食後は何も食べない！」と
（かなり気合を入れて）
〝半日断食〟を始めたという訳ではなく、
（先ほども少し触れましたように）
「夕食後は
（なにも）食べない方が
体調がなんとなくいいかも！」などと
（特別に辛い思いや
苦労をしたということはなく）
むしろ（自然に）
〝半日断食〟が習慣化された
ということもあり、
「では、いったい
〝半日断食の習慣〟とは
どのようにしたら
身に付けることができるのか？」などと
少し身構えてしまうようなことは
（私の経験からは）
お話はできないのですが、
でも、私は
「俺はなぜ
〝半日断食の習慣〟を
それほど苦労することもなく
身に付けることができたのか？」などと
改めて考えてみますと、
やはり
「もしかしたら
これが〝コツ〟だったのかな！」などと
（〝半日断食〟を習慣化させる）
それなりの〝コツ〟があったとも思うのです。
半日断食の習慣化のコツ①
そこで、ここから以下
私が
〝半日断食を習慣化〟させた
その
〝コツ〟（と思われること）についての
お話をしていきたいと思いますが、
まず
１つ目の〝コツ〟としては
（それは）
〝私は１日の中で
食事をする時間が
しっかりと決まっていた〟ことが
挙げられると思うのです。
私の（１日の）食事の時間は
（上記のように）
・朝食：午前６時半
・昼食：午前１１時
・夕食：午後４時
でありまして、
（私にとっては）
そのように食事をする〝時間〟が
しっかりと決まっていたことは
〝半日断食を習慣化させる〟上では
とてもプラスに働いて、
（そのような１日の食生活の
規則正しい〝リズム〟があったことで）
身体的にも気分的にも
徐々にその〝リズム〟に慣れることが出来て
私は（自然に）
〝半日断食を習慣化〟させることが
出来たのではないかと思うのです。
ですから、
当記事をご覧いただいている
あなた様が
「よし！
今日から半日断食を始めるぞ！」と
〝半日断食〟を始められる際には、
まずは
（１日の中において）
〝食事をする時間〟を
先に決めてしまうということは
良い方法ではないかと思うのです。
半日断食の習慣化のコツ②
２つ目の〝コツ〟としては
（断食中はなるべく）
〝リラックスした状態〟で
過ごした方がいいと思うのです。
私は夕食後は
特にゆったりとくつろいで
心身ともに
〝ゆったりとした状態〟で
過ごすことが多いですが、
このように
〝リラックスした状態〟でいると
「お腹が
ちょっと減っているけれど・・・
でも（翌日の朝食まで）
何も食べなくても大丈夫だな！」などと
気分的に（やや）ゆとりを持って
空腹に対処できることが
多かったりもします。
また、
私は心身が緊張して
イライラとしているような時は
特に空腹を感じやすい
といったところがあるのですが、
（心身ともに）
〝リラックスをした状態〟でいると
心にゆとりを持って
空腹（状態）と
うまく向き合うことが出来て、
（このような）
〝心と身体の密接な関係性〟は
私自身自ら
ダイエットを経験してきたなかで
ものすごく実感しています。
半日断食の習慣化のコツ③
３つ目の〝コツ〟としては
（断食に入る際は）
〝お腹を満腹〟にしてから
（半日）断食に入った方が良いと
思われます。
ちなみに、私は
（ダイエットをスタートさせてからは
夕食は〝腹八分〟くらいしか
食べないことが多いですが）
ダイエットをスタートさせる以前は
（夕食は）〝満腹〟になるまで
しっかりと食べていました。
確かにお腹は
（お腹が）満腹になるまで食べても
空く時は空くものですが、
でも、
（お腹が）満腹になるまで食べていれば
（断食中の）つらさや苦しさは
相当に軽減されます。
ですから、
当記事をご覧いただいている
あなた様が
「半日断食を習慣化させてみたい！」との
思いがあれば、
（腹八分などと控えめなことはせずに
食事の量は慣れてきたら
徐々に減らすこともできますし）
〝満腹〟になるまで
しっかりと食べてから
（半日）断食に入るようにした方が
良いと思うのです。
半日断食の習慣化のコツ④
４つ目の〝コツ〟としては
（断食に入る時は）
〝（丁寧に）歯磨きをしてから〟
（半日）断食に入るようにすると
良いと思われます。
ちなみに、
私は以前から
（夕食後に）
〝ものすごく丁寧に歯磨きをする〟
という習慣があるのですが、
私にとって（この習慣は）
〝半日断食を習慣化〟させる上で
「よし！これで
（翌日の朝食までは）何も食べないぞ！」と
気持ちにスイッチを入れる意味でも
その〝効果〟は
とても大きいものとなっています。
私は（このように）
〝夕食後の歯磨きを丁寧にする〟ことで
「こんなにも
丁寧に〝はみがき〟をしたのだから
・・・
このあと
もし何かを食べてしまったら
また〝はみがき〟を
丁寧にし直さなくてはならないし…
・・・
そんなのは面倒だ！
だったら
（朝食まで）我慢しちゃえ！！」などと
（夜中に間食をしたいと思う）
気持ちが自然に制御されますが、
この方法は
とても簡単かつ単純なことながら
（私自身大した苦労をすることもなく）
〝半日断食を習慣化〟させることができた
（その）〝役割〟は
（私的には）とても大きいものと
思っています。
半日断食の習慣化のコツ⑤
５つ目の〝コツ〟としては
「どうしても
（何かを）食べたくて仕方がない！」という時は、
素直に〝食べた方がいい〟と思われます。
自分自身を追い込み過ぎる
タイプの方は
特に〝無理をし過ぎない〟ことは
とても大切かつ必要なことであると
私は経験的に思います。
私は
ダイエット中にも拘わらず
食べ物の誘惑に
実際に何度か負けしてしまったという
（苦い）経験がありますが、
（私はそのとき）
〝無理をし過ぎないこと〟という
（自分なりの）
〝教訓〟を見いだしましたが、
私は
この〝教訓〟があったからこそ
約４ヶ月で
１２キロのダイエットに成功することが
出来たと思っていますし、
また、
〝頑張り過ぎないこと〟は
（ダイエットに限らず
物事を成し遂げるための）
ちょっとした
〝秘訣〟ではないかとも思うのです。
そして、以上が
私が〝半日断食を習慣化〟させた
（私なりの）
〝５つのコツ〟となりますが、
さらに、
〝半日断食〟を行う上では
「朝食を抜くか？夕食を抜くか？」などと
悩まれる方も
いらっしゃるかもしれませんが、
ちなみに、
私は
〝１日『３食』食べていながら〟も
（〝半日断食〟をして）
１２キロのダイエットに
成功していることからしても、
「半日断食（又はダイエット）は
こうしなければならないもの！！」などと
思い込み過ぎずに
（ご自身にとって）
〝無理なく続けられるやり方〟が
一番ではないかと思うのです。
半日断食の痩せすぎ効果
半日断食のダイエット効果
それでは、ここから
〝半日断食のダイエット効果〟についての
お話していきたいと思いますが、
私はそもそも
（上記でも触れましたように）
ダイエット目的で半日断食を始めた
という訳ではありませんし、
ダイエットをスタートさせるまでは
（〝半日断食〟を習慣としつつも
ご飯はてんこ盛りで
〝１日３食〟を
しっかりと食べていたこともあり）
〝半日断食〟で痩せたということはなく
むしろ（約４年で）
〝３～４キロ太ってしまった〟くらいですが、
しかし、
（ダイエットをスタートさせる以前に）
ご飯を山盛りで
１日３食をガッツリと食べていながらも
（約４年で）３・４キロくらいしか
体重が増えなかったという事実は、
（適度な運動を
継続的にしていたということも
もちろんありますが）
やはり
「〝半日断食〟の効果ではないか！」と
思いますし、
また、私は
（ダイエットをスタートさせてから
見る見ると痩せた
私自身の経験からしても）
〝半日断食〟を上手く利用することで
（痩せすぎてしまうほどの）
〝ダイエット効果〟は
十分に期待できると思うのです。
また、私は
（ダイエットスタート以前に）
すでに
〝半日断食の習慣〟があったことにより
・空腹に慣れていたり
・食べ過ぎないように自制出来たり
していましたので、
（ダイエットスタートしてからの
「空腹に耐えられない…」
「どうしても食べ過ぎちゃう…」などの）
〝壁〟を
特に大した苦労をすることもなく
突破することができましたが、
このことはまさに
〝半日断食の効果かつ真価〟ではないかと
思うのです。
半日断食と白髪
私は（今現在４８歳ですが）
〝白髪は２本くらい〟しかありません。
もちろん
〝白髪〟は
遺伝的な要素や生活習慣など
様々な要素が絡み合うことで
生じるものと思われますが、
しかし、
（私は約５年くらい
〝半日断食〟を継続させている
ことからしても）
〝半日断食の習慣〟と
〝白髪が２本くらい〟という事実は
まったく関係がないと
言い切れるものではないとも
思うのです。
また、私は
（〝食〟に関しては）
何でも食べるようにして
偏食にならないようにしたり、
（〝運動〟に関しては）
日々わずかな時間ながらも
〝筋トレ〟や〝ストレッチ〟を
日課としていますが、
このような
日常の些細な心がけにより
（〝白髪〟に限らず）
〝アンチエイジング効果〟が
多少は発揮されているのではないか
とも思うのです。
半日断食からダイエットに成功
（冒頭から幾度となく
お話をしてきましたように）
私は
〝半日断食の習慣〟を上手く活かすことで
４ヶ月で１２キロのダイエットに
成功することが出来ましたが、
また、
世間では（ダイエットに対して）
「ダイエットは難しい…」
「ダイエットは成功できても
ちょっと気を抜くと
リバウンドしてしまうもの…」などと
言われたりすることもありますが、
しかしながら、
私のダイエット挑戦は
（改めて振り返ってみますと）
それなりの
辛さや苦しさはもちろんありつつも、
「食べる量を減らせば
体重ってふつうに減るし
ダイエットで
思っていたよりは楽だったな！」と
思う気持ちは（正直）あります。
しかし、もし仮に
（私がダイエットを始めた当初）
〝半日断食の習慣〟がなかった状態で
ダイエットをスタートさせていたならば、
（今頃はもしかしたら）
「やっぱりダイエットは大変だ…」
「ダイエットって
こんなにも
辛く苦しいものだったとは…」などと
（世の中で言われていることと
まったく同じことを）
思ったり言ったりしている
可能性があるとも思うのです。
そして、
当記事を
ここまでご覧いただいた
あなた様が（もし今）
「お金のかからない
なにか
いいダイエット方法はないものか？」などと
思われていらっしゃるのであれば、
（上記の）
〝５つのコツ〟を参考にしていただいて
まずは
〝半日断食〟を
しっかりと習慣化させていただきたいと
思いますし、
あなた様が
〝半日断食〟をしっかりと習慣化することが
出来さえすれば、
あとは
〝食べ過ぎない〟ように心がけられるだけで
（体重は徐々に減り）
ダイエットは見事に成功すると
私は私自身の経験からも思います。
また、
（当ブログの）別記事において
半日断食の習慣を上手く利用して
４ヶ月で１２キロ痩せることができた
ダイエット体験談も書いていますので
よろしければ
そちらの方もご覧いただければと思います。
ダイエット体験談【目次】▼
そして、以上
ここまでとなりますが
当記事を最後までご覧いただきまして
本当にありがとうございました。
あなた様が是非とも
（生活習慣に）
〝半日断食〟を取り入れられて
ダイエットの成功と
更なる健康をその手にされることを
願っております！
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