「４０代になって
５キロ以上も太ってしまった…
ダイエットでも始めてみようかな
でも、
お金はあまりかけたくないな…
お金をかけずにできる
何かいいダイエット方法ってないかな？」
（記事冒頭に
いきなり突然でありましたが）
当ブログ管理人である私は
（今から約４ヶ月前に）
ダイエットをスタートさせて、
（かかった費用は）
たったの
『重曹代（約４００円）』だけで
約３ヶ月で見事に
１０キロ以上のダイエットに
成功することが出来ました。
そこで、
当記事では（そのような）
私なりの経験を通して
〝お金をかけずにダイエット
４０代が自宅で
５キロ以上痩せたコツとは〟
ということで、
お金をかけずに
簡単にダイエットできる方法を知りたいと
（おそらく）思われていらっしゃる
あなた様に対して、
当記事の「結論」は
【半日断食の習慣が最強のダイエット法】
であるということで、
以下、
（あなた様が
お金をかけずに
ダイエットをする上での）
何かその〝ヒント〟になれるようなことを
お話していければと思っています。
また、当記事は
（私のダイエット体験談を
数記事にわたり執筆しているなかの）
【第５章】にあたりまして、
（【第１章】はこちらからご覧ください▼）
ダイエットをスタートさせてから
〝１０キロ以上痩せることができた〟
〝取り組み〟と
また、
（ダイエットを始めてからの）
〝３ヶ月間の反省〟
さらには、
（私がダイエットに成功することが
できた）
〝工夫〟について
お話をしていきます。
お金をかけずにダイエット【４０代の挑戦】
ダイエットと言うと
世の中には
様々なダイエット関連の
情報が溢れていて、
「お金をかけないと
ダイエットはできないものか…！？」と
思ってしまうものですし、
私自身も
（ほんのつい最近まで）
ダイエットを本気でスタートさせるまでは
そのように思っていました。
しかし、私は
「ダイエットは
お金をかけなくても
成功できるものではないのか！」
「お金をかけないで
試行錯誤をする方が
ダイエットの本質を見極めることが
できるのではないのか！」
などという思いとともに、
（ダイエットに対する自分なりの）
〝自信〟を身に付けたいという
モチベーションにより、
（今から約４ヶ月前に）
〝お金をかけずに工夫をする〟という
〝こだわり〟を持って
人生で初めて
ダイエットをスタートさせてみました。
そして、
私は
ダイエットをスタートさせてから
ダイエットに関するもので
買い求めたものは
冒頭でも触れましたように
【重曹（５００g入り：税込み３７８円）】
だけですが、
【重曹（５００g）】は
毎日服用しても
十分に〝３ヶ月間〟は服用できますので
（１ヶ月に換算すると）
月１００円ちょっとくらいしか
かかりませんし、
また、
（私は【重曹】を
歯磨き粉の代わりとしても
使用していますので
歯磨き粉代が浮いていることも
考慮してみますと）
結局のところ
（私はダイエットに関しては）
〝お金はほとんど使っていない〟と
いうことになります。
そして、
私は実際にそのように
（お金をかけることなく）
〝工夫をする〟ことで
約３ヶ月で体重を
１０キロ以上落とすことが出来ましたが、
また、さらには
（ダイエットをスタートさせてからの
最初の１ヶ月間は
無理や我慢をし過ぎて
身体と心に負担を
かけ過ぎてしまいましたが）
「結果を求め過ぎず
焦らずに
長期的な視点に立って
無理や我慢をし過ぎなかったら…
・・・
（お金をかけずに）
もっと〝楽〟に
ダイエットすることが出来たはず！」とも
思うのです。
お金をかけずにダイエット【４０代の試み】
それでは、ここから
私が
実際に行った
ダイエット３ヶ月間の
〝取り組み〟について
お話をしていきたいと思います。
取り組み
私は今から４ヶ月前に
ダイエットをスタートさせた
当初は
〝カロリーを摂り過ぎない方が
より健康体になれる〟
という
〝ファスティング〟の世界に
ものすごく魅力を感じて、
「１日１食を目指したい！」
「食べる量を極限まで減らしたい！」などと
とにかく食べる量を
一気に減らすことばかりを
考えていたものです。
しかし、
身体というものは
そのような急激な変化には
対応することは出来ないものであり、
私は
ダイエットをスタートさせてからの
最初の１ヶ月間は
とてもつらく苦しい思いをして、
また、
１ヶ月を過ぎた頃の
とある夕食後に
かなりの量のお菓子類を
ドカ食いしてしまうという
ダイエット中の身としては
あるまじきことも
仕出かしてしまったものです。
しかし、私は
（そのような苦い経験を
逆にいい経験と捉えるようにして）
それまでのダイエットのやり方を
見直し改善して
（結果的に）その後
ダイエットを随分と楽に進めることが
出来ましたが、
この件における
詳しい内容については
（上記でもご紹介しました）
こちら（【第１章】）を
ご覧いただければと思います。
運動
それでは、続いて
私が
ダイエットを始める以前から
今現在に至るまで
毎日のノルマとしている
〝運動〟についての
話をしていきたいと思います。
私は
（約４ヶ月前に）
ダイエットをスタートさせた時から
（上記でも少し触れた）
自分なりの〝こだわり〟により
ダイエットサプリメントや
１食おきかえの
ダイエット補助食品などとは
距離を取り、
〝お金をかけずに工夫をする〟ことで
ダイエットを続けてきましたが、
このことは運動面においても
〝お金をかけずに工夫をする〟という
〝こだわり〟のもとに
（スポーツジムに通ったり
ダイエット器具を買ったりなどと）
お金をかけるということは
一切しませんでした。
また、私は
（以前は
ジョギングを習慣として
ほぼ毎日１０キロくらいを
走っていたこともありましたが、
天候の影響を受けたり
時間を確保することが
面倒くさいなどの理由で
徐々にしなくなってしまった
ということもあり）
今回のダイエットに関しては
「自宅で毎日
短時間でできて
また効果もそれなりに期待できる
なにかいい運動法はないものか？」と
探していたところ、
（偶然にも）
〝アイソメトリックス
（別名：静的トレーニング）〟という
トレーニング法に出会うことができました。
ちなみに、（この運動法は）
〝短時間の運動で効果が十分に発揮される〟
ということで、
私は
（この運動法を知った当初は）
「本当か？」と
かなり疑いを持ったものですが、
自らそれを実践する中で
（意外にも）
「おお！これなかなかいいじゃん！」と
短期間で見る見ると
効果が現れ始めたことに
正直ものすごく驚きましたし、
「いい方法が見つかった！」と
とても嬉しく思ったものです。
ただ、
私はあくまでも
〝アイソメトリックス〟を
（自分なりに理解して）
やや自己流気味で行っていましたので、
（〝アイソメトリックス〟の
専門家の方からすると）
「それ…ちょっとちがうよ…」と
言われてしまうかもしれないのですが…
でも、私は
ダイエットを始めてから
（約３ヶ月で）
ウエストは１０㎝以上細くなり
腹筋も薄く割れるとともに、
身体のどこかに
支障をきたしたということも
なかったことからも、
私としては
「正しい方法で
ちゃんと実践できていたのかな！」
とも思うのです。
こちらが
2018年7月11日撮影の私です▼
私は
ダイエットをスタートさせてからの
〝約３ヶ月間〟は
上記の〝アイソメトリックス〟の
運動だけを
〝１日１０分くらい〟
また、
腹筋に関して言えば
〝１日１分くらい〟しか
していませんでしたが、
私が行っていた
〝アイソメトリックス〟を取り入れた
この腹筋のトレーニング法は
立った姿勢のままで
呼吸をはきながら
空き缶を（縦に）つぶすというイメージで
（腹筋を縦に
「もうこれ以上
力を入れるのはむりだぁ～」
というところまで）
息をはきつつつぶしていき
限界のところで５～１０秒くらい
その状態をキープするというものですが、
（この腹筋運動を３回続けて行い
かかる時間は
だいたい〝１分くらい〟ですが）
ウエストは
（上記でも触れましたように）
約３ヶ月で１０㎝以上細くなり
腹筋は薄く割れました。
しかし…
（ダイエットは
脂肪よりも
筋肉の方が落ちやすいと
一般的には言われているように）
私は
ダイエットをスタートさせてから
２ヶ月くらい経ったある日
鏡に映った
（風呂場に入る）
自分の後ろ姿を見て、
「え！肩周りが栄養失調気味…」
「お尻が垂れてる…」という状況に
ものすごくショックを受けました。
私は（それまで）
「ぽっこりお腹は嫌だ！
（できることなら）腹筋を割りたい！」との
思いのもとに
腹筋ばかりを鍛えていて、
腹筋の方は（日に日に）
「いいね～！」という
感じであったのですが、
それ以外のところを
まったく
気にしていなかったこともあり
そのツケが回ってきたのです。
そして、
私はその反省から
今（2018年7月）では
腹筋以外のところも
鍛えるように心がけていますが、
（私は１日のなかで
筋トレばかりに
時間を取られたくないという
思いもあり）
筋トレは
１日１５～２０分くらいの
メニュー内容で行うようにしています。
ちなみに、
このくらいの
エクササイズでは
（さすがに）筋肉バッキバキの
マッチョにはなりませんが、
しかし、
見られても
恥ずかしくはない程度の
筋肉質な身体を
維持することは出来ています。
お金をかけずにダイエット【４０代の反省】
それでは、ここから
（ダイエットを始めてからの）
〝３ヶ月間の反省〟ということで
さらに話を続けていきたいと
思いますが、
私の体重は
ダイエットをスタートさせた当初は
７６キロを少し超えるくらいで、
（その３ヶ月後には）
６５キロをやや切るくらいに
なりましたので、
結果的に私は
（約３ヶ月で）
〝１０キロ以上の減量〟に
成功したことになります。
また、
私のダイエット生活は
（上記のように）
最初の１ヶ月くらいまでは
とても辛く苦しいものでしたが、
しかし、私はその後
しっかりと反省をして
対策もしたことで、
（身体と心の負担はかなり軽減して）
「ダイエットって
めちゃくちゃ
ストイックにならなくても
・・・
（食べ過ぎに注意しながら）
食べたいものは
ふつうに食べていても
（半日断食を習慣として
適度に運動をしていれば）
体重はちゃんと
適正値まで落ちるものなんだな！」と
（途中からは）
ダイエットのコツのようなものが
つかめてきたものです。
また、
私は人生で初めて
ダイエットを試みたことで
自分の身体の声に
耳を傾ける機会が増えたり、
心身の健康についても
改めて色々と思い考えることも
多くなりましたが、
心と身体は
自分自身が思っている以上に
ものすごく
密接に関係し合っているということも
身に染みて分かってきたりも
しています。
気持ちが
緊張をしたり焦ったりしていて
リラックスできていない時は、
（空腹に対して）
「あ～…
この空腹感はつらすぎるよ～」と
ものすごくつらく感じて、
逆に
気持ちが落ち着いて
リラックスできている時は、
「お腹は空いているけれど
この空腹は耐えられる！」と
思えるもので、
さらには、
「今こんなにも
何かを食べたくて
仕方がないってことは
・・・
俺はいま
心と身体がぜんぜん
リラックスできていないんだな…」などと
（自分の身体と心の状態を）
客観的に見ることが出来るようにも
なってきたものです。
また、私は
（ダイエットのコツのようなものが
少しずつ分かってきたことで）
少し食べ過ぎてしまったり
無駄な間食をしてしまっりした時は、
必ず
「なんで
あんなにも食べてしまったのか？」と
（その原因を知るために）
心身の状態に対して
目を向けられるようになりましたし、
（夕食時などに）
「もう少し食べたいな！
でも…
（今は満足できないけれど）
あと１０分もすれば
満腹感がジワジワとくるから
（いまは）腹八分だけど
食べるのはもう終わりにしよう！」と
ゆとりを持って
食事と向かい合えるようにもなり、
また、
（ダイエットスタートから
３ヶ月を過ぎた頃からは）
「この空腹感、悪くないかも！」と
空腹を
（少し）楽しむ余裕のような
心境になることも出来てきて、
このように
〝食欲に対する自制心〟が
芽生え始めたことは、
今後の人生において
ずっと身体のメンテナンスを
継続的に行っていきたいと考えている
私にとっては
とても大きなプラスです。
お金をかけずにダイエット【４０代の工夫】
そして、
当記事の冒頭において
（私がダイエットに成功することが
できた〝理由〟は）
〝半日断食の習慣〟があったことと
お話しましたが、
（〝半日断食〟の件につきましては）
別記事にて
（私の経験を交えて）
詳しくお話していますので
よろしければ
こちらをご覧いただければと思います▼
そして、以上が
（私のダイエット体験談の）
【第５章】となりますが、
さらに、
【第６章】では
ダイエットスタート時から
今現在までを
（ダイジェストで）振り返ってみたいと
思っています。
ダイエット体験談【第６章】▼
ダイエット体験談【目次】▼
そして、
当記事はここまでとなりますが
最後までご覧いただきましたこと
本当にありがとうございました。
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