自宅で簡単ダイエット！大失敗から2ヶ月で「10キロ」痩せた40代の成功劇

「自宅で簡単にダイエットってできるかな？」（記事冒頭に
いきなり突然でありましたが）当ブログ管理人である私は

（ほんのつい最近まで）「俺は適度に筋トレも
しているしダイエットとは

一生無縁の人間だ！」と思っていました。
しかし、私は４０代も半ばを過ぎて体重が徐々に

増えつつありまた逆に落ちにくくもなっていることに対して、
「やはりそろそろダイエットを始めないと

ダメかな・・・だったら気合いを入れてやってみるか！」と
今から約４ヶ月前に人生で

初めてダイエットのチャレンジを試みてみましたが、
嬉しいことにダイエットを開始してから約２ヶ月で

〝約１０キロ〟のダイエットに成功することが出来ました。
（ダイエット成功後の2018年7月11日に

撮影▼）そこで、
当記事では（〝自宅で簡単ダイエット！大失敗から

2ヶ月で10キロ痩せた40代の成功劇〟と
いうことで）私は（ダイエット中に

）〝大失敗〟を仕出かしたことにより逆に
（当記事の〝結論〟である・自分自身の〝限界〟と

・ダイエットの〝真実〟をそれぞれ知ること
が出来て）〝自宅で簡単に２ヶ月で
10キロのダイエットに成功〟することが出来ましたが、

以下ではそのような私のダイエットの経験から
ダイエットに興味関心をお持ちの方に

対して何かそのヒントになれるようなこと
をお話していければと思っています。また、

当記事は（私がダイエット体験談を数記事に
わたり執筆している中の）【第４章】にあたりまして、

（【第１章】は下のリンクから
ご覧ください▼）https://a-gleam-of-hope.com/diet-success-stories-40s-3month-10kg-1
自宅で簡単に約１０キロ痩せること
ができた〝２ヶ月間〟の特に

（後半の）〝１ヶ月～２ヶ月目〟の様子に
ついてその〝試みと成功〟と〝反省〟について以下、
お伝えしたいと思っています。

自宅で簡単ダイエット【40代の挑戦】

私はダイエットをスタートさせて最初の１ヶ月間で
体重を〝６キロ以上〟減らすことが出来ましたが、

（ちょうどその頃のとある夕食後に
）相当な量の（キットカットなど

の）お菓子類を一気に食べ尽くしてしまうと
いうことを仕出かしました。

しかし、私はそれから（「あ…やってしまった…」と
やや自己嫌悪になりつつも

「転んでもただでは起きないぞ！」と
の思いから）「なんでこんなに

も（自制が利かずに）お菓子を
食べてしまったのか？」とそれまで

のダイエット方法を反省していろいろと
試行錯誤を繰り返した中で、

（７６キロを少し超えていた体重が
６６キロくらいになり）結果的に

ダイエット開始から２ヶ月間で体重を
〝１０キロ減らす〟ことが出来ました。

また、私は（ダイエットをスタートさせてから
の最初の１ヶ月間くらいは）「とに

かく食べない！」と（食事を減らすこと
に）かなり意地になっていましたが、

（上記のように結構な量のお菓子類を
食べてしまったその失敗ととも

にそれまでのやり方をいろいろと
反省してからは）「俺は１ヶ月や２ヶ月のダイエット挑戦で

はなく今後まだまだ続くこれから
の人生において体重を適正に維持しなが
ら身体のメンテナンスを続けていきたい！そう思ったから

こそダイエットを始めたんだったよな！」と
ダイエットを始めた当初の志を思い出して、

「頑張り過ぎるのもあまり良くないのかも
しれない…」とそれまで自分の態度がやや度が過ぎていたと

思う気持ちも起こり始めたものです。
そして、私は（そのように思い始めるととも

に）お菓子類や脂っこい食べ物なども
食べ過ぎには注意しながら「食べたいも
のは食べる！」というようにしました。

また、私はその後（無理をせず我慢を
せずに）食べたいと思う物に対しては

（食べ過ぎには注意して）何で
も食べるようにしていましたが、

意外にも（その後の〝１ヶ月間〟で
）体重が〝４キロくらい減った〟のです。

私は毎日体重計に乗りながら（我慢をしないで食べたい物を
食べていながらも）体重が

〝約４キロ減った〟この事実に対して、
「あれだけ食べても体重ってそんなに
増えないものなんだな！・・・っていうか逆に

減ってるじゃん！！」「なんだ！俺の今の生活リズムだと
このくらい食べてもぜんぜん太らないんだな！」とこの頃から

（自分の体重が増える）〝（食べ物の）摂取量の限界〟と
いうものを「このくらいなのかな！」と
自分なりに分かり始めてきました。

自宅で簡単ダイエット【2ヶ月間の試みと成功】

では、ここから（私がダイエットを始めて）〝１ヶ月目後から
２ヶ月目まで〟の様子をお伝えしていきたいと思います。

また、ダイエットスタート後１ヶ月目までの様子については
こちらの記事で詳しくお話していますのでご覧いただければと

思います▼https://a-gleam-of-hope.com/diet-success-stories-40s-3month-10kg-3
私は（上記でも触れましたように

）ダイエットスタート後１ヶ月が過ぎた頃に
かなりの量のお菓子類を食べ尽くしてしまうと

いう〝大失敗〟を仕出かしましたが、
しかし、私の身体は（それらを食べてからは）それまでずっと

痛かったのどの痛みが消えて足も
つらなくなりまた立ちくらみもなくなり、

「キットカットなどのお菓子類の栄養価がそれほど高いとは
思えないけれど…・・・でも…人の身体って不思議だな！」と

とにかく身体の調子が良くなったことは「と
りあえず良かったな！」と素直に嬉しく思いました。

また、私は（そのようにお菓子を
たくさん食べてしまった〝大失敗〟を

）「次に活かすことは出来ないか？」と
試行錯誤をしていたところ、

（その当時食欲も我慢が限界と
なり「あ～！あのチョコレート食いてぇ～！！」と

無性に何かを食べたくて仕方が
ない時は）〝１０分間〟その食べたいと

思う気持ちやそのときに感じている感情や衝動・欲求などを
ただひたすら紙に書きだしてみると

いうことを試みたりしてみましたが、
（そのように自分の今の状況を紙にすべて書きだすこと

で）意外と「チョコレート食いてぇ～けど
・・・でもダイエット中だし食べるのは

やめておくか！！」などと自制が利いたりしたものです。
しかしながら、（その〝１０分後〟に

）「やっぱりあのチョコレートがどうしても
食べたい～！！」などと思う気持ちが強かったら〝食べても
いい〟ということにもしてそれまで

かなりストイックに無理や我慢を
し過ぎていた態度を改めて少し緩くしてみたりしましたが、

（不思議なことに）「どうしても何かを食べたかったら
食べてもいいことにしよう！」と少し気楽に構えていると、

（意外と）「夕食まであと
１時間半だけだし我慢できないことも

ないな・・・まぁ…もう少しだけ我慢してみるか！」と
思えることも多くなり、（重曹水を飲んだりリラックスを心が

けて空腹を和らげるようにする中で）無性に
何かを食べたくて仕方がないという欲求が
少しずつ薄れてきたりもしたものです。

そして、このころから（このように「無理を
し過ぎたり我慢をし過ぎたりは

しない！」と考えるように
なってからは）私のダイエット生活は

心身ともにつらく苦しい状態から
少しずつ抜け出て逆に〝空腹を
楽しむ〟ということが出来始めてきたりもしたものです。

自宅で簡単ダイエット【2ヶ月間の反省】

では、
続いて私のダイエットチャレンジの〝２ヶ月間の反省〟と

いうことでお話をしていきたいと思いますが、
ダイエットをスタートさせた〝１ヶ月目の反省〟は

先ほどと同様に別記事で書いていますのでこちらを
ご覧ください▼https://a-gleam-of-hope.com/diet-success-stories-40s-3month-10kg-3
それでは、改めて（ダイエットを始めてから
）〝１ヶ月後から２ヶ月目まで
の反省〟ということで以下話を進めていきたいと思います。

私は（上記でお話をしましたように
）ダイエット開始から１ヶ月が

過ぎた頃にものすごい量のお菓子など
を一気に食べ尽くしてしまったことは、

（ダイエットをしている身としては）あるまじき行為で
ありまさに〝大失敗〟を仕出かしたことになりますが、

しかし、逆に私は（そのような〝大失敗〟を
したからこそ）「なるほど！このくらいが

俺の〝限界値〟なんだな！」などと
自分の〝限界〟を知ることが出来て、

（ダイエットをスタートさせてから〝１ヶ月間〟無理を
し過ぎたことは大失敗でしたが

）その経験を通して「食べる量を
減らすと体重はちゃんと減るもの！」と

ダイエットの〝真実〟（のようなも
の）もしっかりと知ることも出来たのです。

そして、私は（そのような〝大失敗〟を
通して自分自身の〝限界〟とダイエットにおける〝事実〟を

知ったことで）今も無理なくダイエットを
続けることが出来ていると思うのです。

また、私は（ここまでの経験を
通して）〝心身は急激な変化に対しては
対応しきれないどころか拒否反応を示すもの〟と

いうことを改めて身をもって思い知りました。
そして、ダイエット挑戦では

〝１ヶ月１キロ減量〟くらいのペースで行うこと
により〝身体と心への負担を極力減らすことが出来て〟また、

（ダイエットだからと言って）〝食べたいも
のをすべて我慢する〟という態度は、

（私の経験からしましても）必ずどこかで
そのツケが回ってくるものと思いますし、

〝無理や我慢をし過ぎない〟ことは（ダイエットをする上で
は）とても大切なことであると改めて身に染みて思うのです。

また、私は今現在空腹感をそれなりに
楽しみつつ食べたい物をほどほどに

食べて食を楽しむという姿勢で
日々身体のメンテナンスを心がけていますが、

ここ最近の（私の）体重は
〝６４.５キロ前後（BMI：20.82）〟を

ウロウロとしていてリバウンドとはまったく無縁です。
しかし、（ダイエットをすると脂肪よりも筋肉の方が
落ちやすいと一般的には言われているように

）私はダイエットスタートから
２ヶ月経過したとある日の夜風呂に入る鏡に

映った自分の後ろ姿をしみじみと見て「え！ちょっと
肩周りがガリガリだよ…」「お尻が

垂れてる…」と（やや栄養失調気味の自分の姿に
）かなりショックを受けました。

私は（ダイエットを始める以前から筋トレは習慣と
なっていてダイエットを始めてからも筋トレは

続けていましたが）「腹筋を割りたい！」と
の意識が強すぎたのか腹筋ばかりを鍛えていて、

腹筋は（日に日に）「いいね～！」と
いう感じではあったのですが、

それ以外のところをまったく気にしていなかったこと
もあり上記のような状態になってしまったのです。

私はここ最近は（体形を維持する上での〝食べること
〟に関してはややいいペースになってきたことも

あり）筋トレをする時間を少し増やしてなるべく全身の筋肉を
付けるように意識するようにしています。

ただ、私は（運動をするにあたり必要以上に時間を
取られたくないので）「なんとか短時間で

最大の効果を得られないものか？」と
（またまた）いろいろと試行錯誤をして、

〝１日１５～２０分くらいの筋トレ〟で見られても
恥ずかしくない程度の筋肉質な身体を維持しています。

ちなみに、私が行っている〝運動〟に関しては別記事に
て詳しくお話していますので

よろしければそちらもご覧いただければと
思います▼https://a-gleam-of-hope.com/diet-success-stories-40s-3month-10kg-5#toc4以上が、

（私のダイエット体験談の）【第４章】となりますが、
ダイエットに興味関心を

お持ちのあなた様が今「（少し）いいこと
聞いたかも！」と思っていただけていると

したら嬉しい限りですが、また、
さらに【第５章】ではダイエット生活〝２ヶ月後から
３ヶ月目まで〟の様子をお話していきたいと思っています。

ダイエット体験談【第５章】▼お金をかけずにダイエット！
ダイエット体験談【目次】▼４０代のダイエット成功体験談【目次】
そして、当記事はここまでとなりますが最後まで
ご覧いただきましたこと本当にありがとうございました。
頑張ってほしいです。ファイト！